"Mi smo 60% vode." Sigurno ste tu frazu čuli nekoliko puta tokom svog života. Preporuka zdravstvenih stručnjaka je da se moramo pravilno hidrirati svakodnevnim unosom vode. Ne samo piti, već i konzumirati hranu koja sadrži ovu tečnost. Od vitalnog je značaja za naše tijelo. Možemo izdržati nekoliko dana bez jela, ali ne i bez vode za piće.
Nedavno je dovedena u pitanje uloga ove supstance u našem zdravlju. Zašto postoje ljudi koji računaju da dehidrira? Da li je tačno da treba konzumirati napitke indicirane za rehidraciju? Koja je razlika?
Ne samo da je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, već je neophodan i za hidrataciju; bez toga se ne bismo mogli hidrirati, tako da je svaka izjava suprotna ovoj ideji lažna. Ne, voda ne dehidrira.
Voda je vitalni dio održavanja pravilnog funkcionisanja tjelesnih organa i sistema. Čak i za kožu, koja je zapravo organ. Kada je vaša koža dehidrirana, može postati blijeda, suha i ispucala. Žlijezde lojnice u koži će početi proizvoditi višak ulja i sebuma kako bi nadoknadili nedostatak hidratacije, što će dovesti do akni i masne kože. Da biste ispravili prekomjernu proizvodnju ulja u koži, važno je konzumirati dovoljno vode tokom dana.
Prednosti svakodnevnog pijenja vode
Znamo da je to neophodan u našem svakodnevnom životu, ali ne znamo sve prednosti koje donosi. U nastavku vas pokušavamo uvjeriti da pijete više dnevno kako biste se brinuli o tijelu.
Pomaže maksimiziranju fizičkih performansi
Ako ne ostanete hidrirani, vaša fizička izvedba može patiti. Ovo je veoma važno tokom intenzivnog vežbanja ili visokih temperatura.
Dehidracija može imati primjetan učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu. Međutim, nije neuobičajeno da sportisti izgube 6-10% svoje težine u vodi kroz znoj. To može dovesti do smanjene kontrole tjelesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. Također može učiniti da se vježbanje osjeća mnogo težim, kako fizički tako i psihički.
Pokazalo se da pravilna hidratacija sprečava da se to dogodi i čak može smanjiti oksidativni stres koji se javlja tokom vježbanja visokog intenziteta. Ovo nije iznenađujuće kada uzmete u obzir da se mišići sastoje od otprilike 80% vode.
Poboljšava nivo energije i funkciju mozga
Vaš mozak je pod jakim uticajem vašeg stanja hidratacije. Nauka pokazuje da čak i blaga dehidracija, kao što je gubitak 1-3% tjelesne težine, može utjecati na mnoge aspekte funkcije mozga.
Gubitak tečnosti od 1 do 3% je ekvivalentan približno 0,5 do 2 kg gubitka tjelesne težine za osobu od 68 kg. To se lako može dogoditi kroz normalne dnevne aktivnosti, a kamoli tijekom vježbanja ili visokih temperatura.
Voda sprječava i liječi glavobolju
Dehidracija kod nekih ljudi može izazvati glavobolje i migrene. Nauka je pokazala da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Osim toga, neke studije su pokazale da voda za piće može pomoći u ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.
Međutim, ne slažu se sve studije, a istraživači su zaključili da je zbog nedostatka visokokvalitetnih studija potrebno više istraživanja kako bi se potvrdilo kako povećana hidratacija može pomoći u poboljšanju simptoma glavobolje i smanjenju učestalosti glavobolje.
Pomaže u otklanjanju zatvora
Zatvor je čest problem koji karakteriziraju rijetka pražnjenje crijeva i poteškoće s pražnjenjem crijeva. Povećan unos tekućine se preporučuje kao dio protokola liječenja, a postoje dokazi koji to podržavaju.
Čini se da je mali unos vode faktor rizika za zatvor i kod mladih i kod starijih ljudi. Mineralna voda može biti posebno blagotvorno piće za one koji pate od zatvora.
Istraživanja su pokazala da mineralna voda bogata magnezijumom i natrijem poboljšava učestalost i konzistentnost pražnjenja crijeva kod osoba sa zatvorom.
Liječite kamen u bubregu
Mokraćni kamenci su bolne nakupine mineralnih kristala koje se formiraju u mokraćnom sistemu. Najčešći oblik su kamenci u bubrezima, koji se formiraju u bubrezima.
Postoje ograničeni dokazi da voda za piće može pomoći u sprečavanju ponovnog pojave kod ljudi koji su ranije imali kamen u bubregu. Veći unos tečnosti povećava volumen urina koji prolazi kroz bubrege. Ovo razrjeđuje koncentraciju minerala, čineći ih manje vjerojatnim da kristaliziraju i zgrudvaju.
Voda također može pomoći u sprječavanju početnog stvaranja kamena, ali su potrebne studije da se to potvrdi.
Voda za piće pomaže u sprečavanju mamurluka
Mamurluk se odnosi na neugodne simptome koji se javljaju nakon konzumiranja alkohola. Alkohol je diuretik, pa uzrokuje da gubite više vode nego što unosite. A to može dovesti do dehidracije.
Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može uzrokovati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suha usta. Dobar način da smanjite mamurluk je da popijete čašu vode između alkoholnih pića i popijete barem jednu veliku čašu vode prije spavanja.
Promoviše gubitak težine
Pijenje puno vode može vam pomoći da smršate. To je zato što voda može povećati sitost i ubrzati vaš metabolizam. Neke studije sugeriraju da povećanje unosa vode može potaknuti gubitak težine blagim povećanjem metabolizma, što može povećati broj kalorija koje sagorijevate na dnevnoj bazi.
Tajming je takođe važan. Najefikasnije je piti vodu pola sata prije jela. To može učiniti da se osjećate sito, tako da jedete manje kalorija.
Koliko treba da popijete dnevno?
Dnevno pravilo od četiri do šest čaša je za zdrave ljude. Moguće je piti previše vode ako imate određena stanja, kao što su bolest štitne žlijezde ili problemi s bubrezima, jetrom ili srcem; ili ako uzimate lijekove zbog kojih zadržavate vodu, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), opioidni lijekovi protiv bolova i neki antidepresivi.
Ako želite da saznate dnevni iznos bez ikakvih anomalija, istina je da ne postoji jedinstven odgovor za sve. Unos vode treba biti individualiziran i konsultujte se sa lekarom ako niste sigurni koja vam je količina. Također, potrebe za vodom zdrave osobe će varirati, posebno ako gubite vodu znojenjem od vježbanja ili boravka napolju po vrućem danu.
Količina vode koju treba da pijete u ovim prilikama je lična i ako sumnjate, najbolje je da o tome razgovarate sa lekarom. Kao opšte pravilo za zdrave ljude, pijte dvije do tri šolje vode na sat savršeno je.
Da li treba da pijemo izotonična pića?
Kao što smo već rekli, moguće je da u određenim slučajevima nekim sportistima budu potrebna pića koja obnavljaju elektrolite nakon intenzivnog treninga. Elektroliti su molekule koje sadrže slobodne ione, mnoge minerale i pomažu u regulaciji mnogih procesa u tijelu, uključujući funkciju živaca i mišića, hidrataciju, pH krvi, krvni tlak i zacjeljivanje oštećenog tkiva. One se dobijaju prirodnim putem kroz mnoge namirnice i općenito nisu zabrinjavajuće za ljude koji se drže rutine umjerene, ležerne vježbe.
Zašto se zovu hidratantna pića, a boce vode nemaju ovu oznaku? Smatramo da nije neophodno podsjećati stanovništvo da je H2O osnova hidratacije. Kao u jabuci nećemo naći marku "hranljive hrane". Očito je. Međutim, ovaj slogan se najčešće pojavljuje u sportskim pićima jer se odnosi na unos elektrolita, mikronutrijenata ili natrijuma.
U idealnom slučaju, pijte male količine vode svakih 10 do 15 minuta tokom vježbanja. Ovo pomaže odmah nadoknaditi vodu izgubljenu znojenjem. To vježbe koje traju više od 60 minuta, treba uključiti i druge nutrijente, po mogućnosti sa a sadržaj ugljikohidrata od 5 do 7%. Ovo omogućava tijelu da apsorbira ugljikohidrate velikom brzinom, osiguravajući brzo gorivo i pomaže u nadoknađivanju elektrolita u tijelu.
Međutim, ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, posavjetujte se s liječnikom prije konzumiranja sportskih napitaka kako biste nadoknadili elektrolite. Imajte na umu da i dalje možete konzumirati vodu kada vježbate duže od 60 minuta, ali tekućine s elektrolitima postaju važnije kada pređete satnicu.