Posljednjih mjeseci u modu je ušla konzumacija pića za sportiste koji žele povećati svoje performanse. Osim mitskih proteinskih šejkova, Nocco pića nastoje da budu neophodna za svakoga ko želi da se poboljša i istakne u svakom treningu.
NOCCO je skraćenica za No Carbs Company, naziv nove švedske kompanije za proizvodnju pića specijalizirane za zdravlje i sport. Konkretno, ova vrsta proizvoda se reklamira kao a Funkcionalni napitak obogaćen BCAA (razgranate aminokiseline) i vitamine. BCAA su tri aminokiseline razgranatog lanca: leucin, valin i izoleucin, koje su neophodne organizmu i moraju se unositi ishranom. Naše tijelo ga nije u stanju proizvesti samo, tako da možemo unijeti dobru dozu hranom ili suplementacijom.
Sastojci i nutritivna vrijednost
Trenutno u Španiji imamo samo 4 ukusa sa kofeinom i jedan bez kofeina. Kako brod uvjerava, svi NOCCO proizvodi su bez šećera i zaslađeni su sukralozom.
Postoje tri različita raspona, oni s BCAA (razgranate razgranate aminokiseline), oni koji sadrže kofein i zeleni čaj i BCAA+ koji ne sadrže kofein, ali imaju dvostruko veću količinu BCAA. Obje linije proizvoda sadrže šest različitih vitamina i količine kofeina. Za analizu komponenti Nocco pića, odabrali smo po jednu od svake vrste.
Nocco Miami Strawberry BCAA sa kofeinom se sastoji od “gazirana voda, aminokiseline razgranatog lanca BCAA (L-leucin, L-valin, L-izoleucin), kofein, ekstrakt zelenog čaja, vitamini (niacin, B6, folna kiselina, biotin, D, B12), regulatori kiselosti (limunska kiselina) , aroma (jagoda), zaslađivač (sukraloza), boje iz prirodnih ekstrakata (šargarepa, šafran)".
U svakoj limenci (330 ml) nalazimo:
- Kalorije: 12
- Proteini: 3 grama
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folna kiselina: 100 µg
- Niacin: 12 mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Nocco BCAA+ jabuka Bez kofeina među svojim sastojcima «gazirana voda, aminokiseline razgranatog lanca BCAA (l-leucin, l-valin, l-izoleucin), vitamini (niacin, B6, folna kiselina, biotin, D i B12), regulatori kiselosti (limunska kiselina), aroma (liči, jabuka ), zaslađivač (sukraloza) i boja (beta-karoten)".
Na isti način, u limenci proizvoda nam pruža:
- Kalorije: 20
- Proteini: 5 grama
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folna kiselina: 100 µg
- Niacin: 12 mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Kao što dobro možemo vidjeti na nutritivnim etiketama, konzerva NOCCO sadrži pet različitih vrsta B vitamina: folna kiselina, niacin, biotin, B6 i B12. Folna kiselina, niacin, vitamin B6 i B12 pomažu u smanjenju umora i umora. Sa svoje strane, biotin, niacin, vitamin B6 i B12 pomažu u održavanju normalnog energetskog metabolizma. Osim toga, ima i doprinos vitamina D, koji pomaže u održavanju normalne funkcije mišića.
Što se tiče količine kofeina, u 330 ml BCAA nalazimo 180mg kofeina, što je jednako dvije šoljice kafe. Osim toga, mora se uzeti u obzir da NOCCO BCAA proizvodi sadrže ukupno 3.000 mg BCAA, tačnije 2.000 mg leucin, 500mg of izoleucin i 500mg valine. Nasuprot tome, BCAA+ proizvodi sadrže ukupno 5.000 mg BCAA, koji se sastoje od 3.333 mg leucina, 833 mg izoleucina i 833 mg valina.
Sastojci se preporučuju u pravovremenoj i umjerenoj potrošnji. A količina kalorija koju pruža je zanemarljiva zahvaljujući činjenici da je glavni sastojak gazirana voda. Osim toga, ugljikohidrati i masti nisu uključeni.
Prednosti Nocco pića
Ova vrsta suplementa ima neke prednosti za sportiste. Njegova konzumacija je indicirana za ovaj sektor stanovništva, uprkos činjenici da su esencijalne aminokiseline razgranatog lanca neophodne svim ljudima.
Povećava potrošnju aminokiselina
Glavni cilj ovog proizvoda je povećanje BCAA u tijelu. Kao što smo već rekli, esencijalne aminokiseline razgranatog lanca neophodne su za mnoge funkcije u našem tijelu. Osim toga, budući da ih ne možemo sami stvoriti, potrebno ih je ugraditi hranom ili suplementima.
Konzumiranje dodatnog doprinosa BCAA uzrokuje da tijelo ne odlazi u vlastite rezerve proteina za energiju. Odnosno, održava tonus mišića i sprječava tijelo da istroši mišiće kada ima malo rezervi glikogena. Osim toga, ove esencijalne aminokiseline pogoduju povećanju mišićne mase zahvaljujući stimulaciji inzulina. Jednom kada uzmemo ovaj nutrijent, on ide direktno u krv i brzo se izvodi za povećanje mišića.
Zato je toliko važan kod sportista i ljudi koji se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima.
Niska kalorija
Nocco pića nemaju nikakav kalorijski unos. Budući da je gazirana voda glavni sastojak, kalorije dolaze uglavnom iz proteina. Treba napomenuti da ne sadrže ugljikohidrate, vlakna, masti, natrijum ili dodane šećere. Osim toga, količina zaslađivača je minimalna, pa gotovo uopće ne povećava ukupne kalorije.
Uobičajeno je da ova vrsta proizvoda za suplementaciju sadrži neku vrstu ugljikohidrata među svojim sastojcima, ali na sreću ovdje smo izuzeti. Tako da je dobra opcija kod ketogene dijete i sportaša koji mjere unos makronutrijenata i radije konzumiraju niskokalorične proizvode ili niske količine ugljenih hidrata.
Smanjuje umor od treninga
Baš kao što BCAA mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima, oni također mogu smanjiti umor uzrokovan vježbanjem. Svi doživljavaju preopterećenje ili iscrpljenost nakon intenzivnog treninga, a to može biti uzrokovano brojnim faktorima, uključujući intenzitet i trajanje vježbanja, uslove okoline, te nivo prehrane i kondicije.
Mišići koriste esencijalne aminokiseline razgranatog lanca tokom treninga tako da se nivoi u krvi smanjuju. Kada se to dogodi, nivoi triptofana se povećavaju. To se pretvara u serotonin, hemikaliju u mozgu koja doprinosi razvoju umora tokom vježbanja.) Stoga povećanje unosa BCAA može poboljšati mentalni fokus i smanjiti umor. Dugoročno, ovo bi se moglo pretvoriti u poboljšanje performansi vježbanja.
može se uzeti u bilo koje vrijeme
Budući da Nocco BCAA napitci sadrže slobodne aminokiseline koje naše tijelo apsorbira trenutno, može se uzimati u bilo kojem trenutku tokom treninga. Neka pića se moraju uzimati prije, tokom ili poslije vježbanja kako bi se pružile različite prednosti. Srećom, ovu vrstu aminokiselina možemo uzimati kad god želimo, jer njen doprinos uvijek vrijedi.
Međutim, obično se preporučuje prije ili tokom treninga iskoristiti doze kofeina ili zelenog čaja. U slučaju odabira sorte bez stimulansa, imat ćete više "slobode" za konzumaciju. Osim toga, obezbjeđuje skoro duplo ove aminokiseline, tako da može postati dobar oporavak mišića i regenerator vlakana.
Uprkos tome, neki sportisti takođe preferiraju da ih uzimaju prije treninga kako bi smanjili gubitak mišića uzrokovan treningom zahvaljujući doprinosu BCAA.
Potencijalni nedostaci Noccoa
Nisu svi sportski dodaci loši, niti su čarobni. Istina je da Nocco pića odgovaraju dobroj listi sastojaka i nutritivnih vrijednosti, ali neke nedostatke treba uzeti u obzir.
Nepotrebni troškovi
Osim ako vam liječnik ne preporuči uzimanje neke vrste suplemenata, većina ovih proizvoda je potrošni trošak. Pojedinačno, limenka se prodaje za oko 2 €. Ali ako želimo redovno konzumirati ova pića, možemo se odlučiti za veća pakovanja. Kako god bilo, ova vrsta potrošnje je skuplja od kupovine isključivo BCAA u prahu ili tabletama.
Kada razmišljamo o treningu 4 ili 5 puta sedmično, potrošili bismo 10 €. S druge strane, ako se odlučimo za dodatak od 60 kapsula ovih aminokiselina, uobičajena cijena je obično oko 20€. Osim toga, u hrani nalazimo i ovu vrstu nutrijenata, posebno u mliječnim proizvodima, jajima, masnoj ribi, bijeloj ribi, školjkama i nemasnom mesu.
Ova pića možemo shvatiti kao tačan hir kako ne bismo rasplakali novčanik.
Nocco pića nisu za svakoga
Iako se preporučuju sportistima, ne preporučuju se djeci, trudnicama ili dojiljama. Imajte na umu da suplementaciju, bez obzira na vrstu, treba kontrolirati zdravstveni radnik. U slučaju da se odlučite za ove napitke, posavjetujte se sa stručnjakom da li je to prikladno u vašem slučaju.
Možda čak i vaša izvedba ne zahtijeva njegovu potrošnju. Ako samo idete u šetnju ili radite lagane treninge, piće Nocco će jednostavno imati ugodan učinak. S druge strane, najiskusniji sportisti ili oni koji se bave zahtjevnim aktivnostima mogu primijetiti efekte konzumacije BCAA.
Povećajte unos kofeina
Kao što je prethodno rečeno u nutritivnoj etiketi, u 330 ml može se naći 180 grama kofeina. To je ekvivalent dvije šoljice kafe, što je doza koju preporučuju zdravstveni stručnjaci. Problem je u preuveličavanju dnevne potrošnje. Ako pijemo kafu kada ustajemo i grickamo, uključujući i piće Nocco povećalo bi nivo kofeina u tijelu.
Povećanje ove supstance može uzrokovati anksioznost, nesanicu, probavne probleme, ovisnost, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, umor i dehidraciju. Ne zaboravimo da je kofein diuretik. Pokušajte kontrolirati svoj dnevni unos kako biste uživali u dobroj hidrataciji i ne ugrozili performanse tokom treninga. Poželjno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon fizičke vježbe kako biste povratili elektrolite izgubljene tokom napora.
Može uzrokovati crijevne probleme
Neki ljudi smatraju da im jutarnja šoljica kafe pomaže da pokrenu crijeva. Ali ova činjenica ponekad može biti neugodna. Međutim, čini se da i sam kofein stimulira pražnjenje crijeva povećavajući peristaltiku, kontrakcije koje pokreću hranu kroz probavni trakt.
Zato ne treba vjerovati sebi kada ujutro izbacite kafu i odlučite se za piće sa ovom supstancom. Ako ste jedan od onih koji nakon konzumacije imaju rijetku stolicu ili čak proljev, već znate odakle je problem. S druge strane, neke studije sugeriraju da pića s kofeinom mogu pogoršati gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) kod nekih ljudi.
Takođe, treba napomenuti da su neki ljudi osetljivi i na zaslađivače. To može uzrokovati nadimanje, plinove i grčeve u želucu. Ne znači da se to dešava prilikom ispijanja ovih napitaka, ali treba uzeti u obzir ako vam zamjene za šećer ne djeluju.