Grickanje šake badema može učiniti više od ublažavanja gladi. Ovaj hrskavi zalogaj takođe može pomoći u prevenciji migrenskih glavobolja.
Migrenske glavobolje pogađaju milione muškaraca, žena i djece širom svijeta. simptomi poput pucajući bol, mučnina, povraćanje i osjetljivost na svjetlost može uticati na kvalitet života. Iako lijekovi protiv migrene mogu biti vrlo efikasni, oni imaju svoj dio nuspojava, a njihovo prečesto uzimanje može dovesti do povratnih glavobolja.
Zašto bademi mogu poboljšati migrene?
Ova hrana može pomoći nekim ljudima da prirodno spriječe migrenske glavobolje bez ikakvih nuspojava. Pored toga što je bogat na zdrave masti i vitamin E, bademi su takođe bogati magnesio. Za početak, istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od migrene obično imaju niže razine ovog minerala u krvi od ljudi koji nemaju ove iscrpljujuće glavobolje.
Zbog toga stručnjaci predlažu uzimanje dodatka od 400 do 500 miligrama magnezijum oksida svaki dan radi prevencije. Porcija od 30 grama badema sadrži otprilike 80 miligrama magnezijuma. Mada ako niste ljubitelj ovog oraha, možete probati i druge izvore ovog minerala, kao što su zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, pasulj, mleko i jogurt.
Magnezijum pruža mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući a bolji san, a za neke ljude gubitak sna ili problemi sa spavanjem mogu biti okidač migrene.
Koje druge dobrobiti bademi sadrže?
Istraživanja pokazuju da bademi takođe mogu pomoći zaštiti svoje srce. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli 50 grama badema svaki dan tokom mjesec dana imali su veći nivo antioksidanti zdravo za srce u krvi, poboljšan protok krvi i snižen krvni pritisak, što bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ova studija je objavljena u Free Radical Research u martu 2014.
Osim toga, studija objavljena u junu 2019. u Advances in Nutrition, koja je pregledala podatke iz 15 ispitivanja, otkrila je da jedenje badema smanjena tjelesna težina i sniženi nivo ukupnog holesterola u krvi i holesterol lipoproteina niske gustine (LDL), poznat kao "loš holesterol". Visok nivo ukupnog holesterola, LDL holesterola i triglicerida, zajedno sa prekomernom težinom ili gojaznošću, može dovesti do srčanih oboljenja.
Ovo voće takođe sadrži vitamin B2 (riboflavin). Neki dokazi sugeriraju da ovaj vitamin B može smanjiti učestalost migrenskih glavobolja, iako je prerano reći sa sigurnošću, prema pregledu studija objavljenih u januaru 2016. u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i nutricionizma. Drugi dobri izvori B2 uključuju sir, jogurt, nemasno meso, jaja i zeleno lisnato povrće.
Otkrijte okidače migrenske glavobolje
Dakle, treba li jesti bademe za ublažavanje glavobolje? Nije nužno. Neće svi sa migrenom imati manje glavobolje ako jedu više badema. Za neke ovaj orašasti plod može imati suprotan učinak i uzrokovati migrene. Jedini način da budete sigurni je da vodite dnevnik svojih okidača i poduzmete korake da ih izbjegnete kad god je to moguće.
Takođe je važno piti dovoljno vode, ne preskakati obroke i smanjiti nivo stresa kako biste smanjili šanse za dobijanje migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim okidačima i radite sa svojim liječnikom na izradi personaliziranog plana prevencije migrene koji može uključivati lijekove i pristupe bez lijekova. The dodaci magnezijuma Oni mogu biti dio ovog plana.