Kada govorimo o dijetama, mislimo na različite vrste ishrane fokusirane na cilj. Ima onih koji žele smršaviti, drugi da dobiju mišićnu masu ili je održe. Postoje one koje profesionalac preporučuje, prilagođavajući se vašim karakteristikama, i one koje većina slijedi na unaprijed utvrđen način. Čak se uvode i suplementacije ili lijekovi koji ubrzavaju bilo koji od procesa.
Postoje hiljade dijeta, velika većina vrlo ekstremnih, a neke i uravnoteženih. Danas ćemo vam reći o različitim vrstama koje možemo pronaći ovisno o karakteristikama svake od njih (bez ulaska u vegansko ili vegetarijansko polje).
Takođe, ovo je samo klasifikacija. Kako biste saznali koju vrstu hrane trebate jesti, idite kod dijetetičara-nutricionista koji će procijeniti vaš slučaj i personalizirati plan. Bitno je da znate svoj cilj i slabosti koje morate poboljšati.
Vrste dijeta u zavisnosti od cilja
Kada počnete sa dijetom, imate cilj, ako ne, zašto, zar ne? Pa, postoji kratka klasifikacija dijeta u zavisnosti od cilja koji smo sami sebi nametnuli. Treba reći da dijetu moraju kontrolisati i nametati profesionalni dijetetičari i nutricionisti, a moramo imati na umu da dijeta u kojoj ste gladni, ili u kojoj jedete samo jednu vrstu hrane, ili dijete sa zamjenskim proizvodima, nisu zdrave ili preporučeno.
Održavanje
Riječ je o vrsti dijete čiji je cilj održavanje tjelesne težine nakon što postignemo optimalnu fizičku kondiciju. Ne bi nas trebalo koštati patnje da to izvedemo i može se održavati do kraja života.
Izvanredna stvar kod ove vrste ishrane je to što eliminiše povratni efekat, jer ćemo naučiti da poboljšamo prehrambene navike i nećemo se vraćati načinu života koji smo imali ranije. Osim toga, pošto je manje strog, nećemo trpjeti nikakav teret, niti ćemo to smatrati obavezom.
Iako je istina, ovakva dijeta neće uspjeti ako ranije nismo izgubili potrebnu težinu. I, iako se čini najjednostavnijim, ako niste disciplinovana osoba ili imate zdrav način života, bit će vam vrlo teško uspjeti to održati s vremenom.
Mršaviti
To je bez sumnje najtraženija vrsta dijete. Vaš cilj je da izgubite određeni broj kilograma, ako je moguće, tjelesne masti. Ako to postignemo na zdrav i progresivan način, promjena će biti kontrolirana i može se održavati tokom vremena. Isto tako, može se stepenovati u zavisnosti od odgovora koji dobijemo.
Prvi korak promenimo naš stil života (ako imamo viška kilograma) je ova vrsta dijete. Ovo su dijete koje mogu biti veoma skupe dok ne uspemo da svoje nove prehrambene navike pretvorimo u redovnu rutinu. Nažalost, oni su tip ishrane od kojeg se najviše napušta jer je teško pratiti nekoliko meseci.
Dobivate mišićnu masu
Da bismo dobili na težini na zdrav način, moramo se fokusirati na dobivanje mišićne mase kako bismo izbjegli skladištenje masti. Postojat će kalorijski višak i prioritet će biti dat potrošnji proteina kako bi se stvorilo više mišića. Većina misli da se u fazi mišićne mase mogu napuniti nezdravom hranom. To će uzrokovati samo debljanje, zbog prekomjernog debljanja.
Ova dijeta mora biti u skladu sa stolom za trening, inače ćemo se samo udebljati, ali taj dodatak neće biti mišići, već nagomilana masnoća koju nismo uspjeli eliminirati niti transformirati. Nedvosmislen znak da ili jedemo više kalorija nego što je potrebno, ili ne vježbamo dovoljno.
Dijeta u zavisnosti od nutrijenata
Ove vrste dijeta su obično mnogo češće nego što često mislimo. To je niz izbora koje možemo napraviti na osnovu našeg cilja. U ovoj vrsti prehrane također se preporučuje da nas vodi i savjetuje nutricionista, jer u suprotnom nesvjesno možemo stvoriti neke opasne neravnoteže po naše zdravlje.
malo ugljenih hidrata
Najčešća je ketogena dijeta. Sastoji se od ograničavanja potrošnje ugljikohidrata, ali bez promjene unosa proteina ili masti. Obično se koristi kao efikasna metoda za mršavljenje, jer se djelimično eliminiše svaka potrošnja brašna, šećera, tjestenine itd. Prednost može imati to što je mnogim ljudima lakše eliminirati nutritivnu grupu umjesto da broje kalorije.
I to je problem, ne možemo potpuno iskorijeniti ugljikohidrate jer ćemo biti pati od nutritivnog deficita, nešto prilično štetno po zdravlje. Osim toga, suzbijanje ugljikohidrata je obično najkomplikovaniji dio svake dijete, jer su to namirnice na koje smo u svakodnevnom životu najviše navikli.
malo kalorija
Oni su takođe prilično čest tip ishrane. Količina hrane se smanjuje, bez obzira na nutrijente, kako bi se postigla kalorijska restrikcija. Nešto što se u teoriji čini lako i sigurno, a u stvarnosti je prilično teško i obično žurimo da postignemo svoj cilj i zato na kraju toliko smanjimo kalorije i količine hrane.
Uprkos tome što možemo da biramo namirnice koje ćemo izbaciti iz ishrane, može doći do neravnoteže ako nemate stručni nadzor. Čudotvorne dijete najčešće spadaju u ovu vrstu, pa moramo posebno voditi računa o svom zdravlju, posebno u slučaju adolescenata koji idealiziraju tijelo i fizički izgled Instagram influensera.
malo masti
Lakše je ograničiti količinu masti koju jedemo nego ugljikohidrate. Kalorije možete eliminirati na prilično jednostavan način, osim što možete kontrolirati kolesterol i trigliceride. Međutim, one su neupadljive i ne preporučuju se dijete (ako potpuno izbacimo konzumaciju zdravih masti).
Neki primjeri eliminacije loših masti za zdrave masti su promijeni ribu za plavu ribu, zamijenite suncokretovo ulje ekstra djevičanskim maslinovim uljem, smanjite prženu hranu ili ih izbacite i bolje kuhajte na pari, dodajte orašaste plodove u svakodnevnu prehranu, ograničite maslac ili ga promijenite u margarin, povećajte količinu voća, povrća, mahunarki, sjemenki i dr. , smanjiti šećere što je više moguće, izbaciti kobasice, smanjiti mliječne proizvode i jaja itd.