Bilo da se radi o banani sa malo putera od kikirikija ili brzi proteinskoj pločici, možete imati užinu prije treninga. Ali ono što jedete nakon treninga jednako je važno kao i ono što jedete prije. Na kraju krajeva, vašim mišićima su potrebni važni nutrijenti, poput proteina i ugljikohidrata, da bi postali veći i jači.
Ako želite da izvučete maksimum iz svog treninga i ostanete puni energije za predstojeće treninge, poželećete da napunite svoje telo hranljivom hranom. Nažalost, to znači da ćete možda morati da preskočite neke od svojih redovnih grickalica nakon treninga (barem uglavnom). Izbjegavajte ovu hranu nakon naporne rutine kako biste pravilno napunili svoje tijelo i održali svoj probavni sistem zadovoljnim.
4 namirnice (i pića) koje ne biste trebali jesti nakon treninga
Sačuvajte krofne za kasnije
Ako ste ranojutarnji trkač, primamljivo je pokupiti jednu ili dvije krofne na putu kući. Ali, nažalost, hrana bogata šećerom i mastima je jedna od najgorih namirnica za jelo, posebno nakon napornog jutarnjeg treninga.
Nakon treninga, vaš glavni prioritet je da se pripremite za sljedeću sesiju u teretani. Definitivno želite da dobijete visokokvalitetni ugljikohidrati u vašim mišićima kako biste nadoknadili iscrpljene zalihe glikogena. Ali hrana bogata mastima – da, to uključuje i krofne – može zapravo usporiti probavu, što utiče na sposobnost vašeg tijela da razgradi ugljikohidrate u glikogen.
Umjesto toga, odlučite se za nekoliko izvora brzo probavljivi ugljikohidrati koji sadrže malo masti. Ako volite slatko nakon treninga, zamijenite jutarnju krofnu za ovsene pahuljice i bananu (ili bilo koje voće koje želite). Zob preko noći je još jedna dobra opcija ako su vam jutra zauzeta i nemate dovoljno vremena za pripremu obroka nakon treninga.
Preskoči pomfrit
Iako bi vam se možda dopao hamburger nakon treninga, preskakanje pomfrita je verovatno dobra ideja (iako je u redu da se i njima s vremena na vreme priuštite). Generalno, pržena hrana je štetna za probavni sistem i čak može izazvati bol u stomaku u nekim slučajevima.
Pošto im je za varenje potrebno mnogo energije, takođe i pržena hrana mogu učiniti da se osećate teško, umjesto da se energizirate svojim treningom. Hrana koju je teže razgraditi može učiniti da se osjećate usporeno i spriječiti da se relativno brzo osjećate siti i siti.
Masna hrana također može uzrokovati simptome gastroezofagealni refluks. Ako ste već skloni refluksu, uživanje u čipsovima nakon treninga može pogoršati simptome.
Umjesto pomfrita, probajte ih ispeći prelivene grčkim jogurtom ili svježim sirom. Pečeni krompir će vam pružiti neke lako probavljive ugljene hidrate koji obnavljaju glikogen, dok jogurt i svježi sir sadrže malo proteina, koji će vam pomoći da obuzdate glad i da se osjećate sito.
Ne otvarajte sok ili pivo
Vaš ritual nakon treninga može uključivati hladni sok ili pivo, ali to nije najbolji način da se rehidrirate nakon napornog znojenja. Nakon toga je neophodna adekvatna hidratacija, ali pića su bogata šećerom i, u slučaju alkohola, mogu dodatno dehidrirati vaše tijelo.
Bezalkoholna pića nude čisti šećer bez drugih nutritivnih prednosti, tako da ne bi trebali biti vaš prioritet nakon treninga.
Alkohol također može utjecati na sposobnost vaših mišića da se poprave i regeneriraju nakon vježbanja. Osim toga, može usporiti skladištenje glikogena u vašem tijelu, što može uticati na nivo energije tokom sljedećeg treninga.
Iako s vremena na vrijeme definitivno možete uživati u slavljeničkom pivu ili gaziranom napitku nakon trčanja, najbolje je da vam ova pića ne budu navika. Ako želite rehidrirati nečim ukusnijim, probajte kokosova voda. Kokosova voda hidrira vaše tijelo i obezbjeđuje elektrolite, a daje vam dašak slatkoće.
Preskočite obrađene proteinske pločice
Naravno, proteini su neophodni nakon treninga, ali visoko obrađene šipke mogu se puniti neželjenim sastojcima.
Osim dodanog šećera koji ćete naći u većini pločica, mnoge također sadrže šećerni alkoholi i umjetni zaslađivači, što može uzrokovati želučane smetnje. Veštački šećeri, u nekim slučajevima, takođe mogu imati laksativni efekat, izazivajući nadimanje, gasove i dijareju. Traži acesulfam kalijum, aspartam i sukraloza na etiketama.
Ako volite jesti proteinske pločice, potražite opciju koja je formulirana s kvalitetnijim cjelovitim sastojcima, uključujući cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke te sušeno voće. Odaberite pločicu koja je bogata proteinima, ali i malo dodanog šećera.