Vrlo je vjerovatno da vam se u nekom trenutku u životu dogodilo da ste željeli smršaviti, zbog jednostavne činjenice postizanja fizičkog cilja ili zbog zdravstvenih potreba. Postoje ljudi koji misle da je prestanak jesti, malo jesti i gladovati najbolji način da smršate; mada ima i onih koji se bave sportom, ali ne žele da menjaju stil ishrane.
Mi vam kažemo da li za mršavljenje trebate smanjiti kalorije, više se baviti sportom ili jednu od obje opcije.
Mi smo ono što jedemo
Ako želite da smršate, najbolja opcija je kombinujte uravnoteženu prehranu sa sportom i aktivnim načinom života. Možete smršaviti samo na strogoj dijeti, ali na duge staze će vam dosaditi i nećete moći održati istu težinu. S druge strane, ako kombinujete dijetu sa sportom, moći ćete brže smršaviti i zadržati je na duži rok. Osim toga, primijetit ćete bolju fizičku kondiciju i veliko poboljšanje zdravlja.
Nemojte se plašiti svoje težine kada počnete da se bavite sportom. Vrlo je uobičajeno da prvih nekoliko sedmica primijetite da ste se ugojili, to je zato što se vaše tijelo pokušava prilagoditi podražajima koje ranije niste izazivali. Moguće je da ćete zadržati tečnost i da ste u procesu povećanja mišićne mase.
Da bi mršavljenje bilo efikasno, šta vas zanima gubitak masti a ne samo tečnosti. Isto tako, može biti slučaj da imate istu težinu sa tjelesnom masnoćom kao kada se ona smanjuje, ali vaša mišićna masa raste. Mišić je također težak, iako zauzima manje prostora.
Gubitak težine nije isto što i gubitak masti
Ovaj koncept još nije asimiliran kod onih ljudi koji žele smršaviti. Težina na vašoj vagi nije ista kao i postotak tjelesne mastiTo su dvije različite mjere. Normalno je da vas neznanje tjera da slijedite strogu dijetu u kojoj gubite na težini, ali ne primjećujete rezultate u svom tijelu. To je zato što je gubitak težine uzeo danak na vaše mišiće i tjelesne tekućine.
Brzo gubljenje kilograma nije dobar znak, u slučaju da to želite da uradite dobro i da je održavate tokom vremena. Mnogo toga ima veze i sa hranom ili ishranom koju želimo da sledimo da bismo primetili rezultate. Ne smijete eliminirati nijednu nutritivnu grupu, morate piti dovoljno vode i izbaciti ultra-prerađene proizvode, šećere i alkohol.
Ne radi se o tome da idete na "dijetu", već da naučite da jedete.
Zdrava ishrana i sport, savršena kombinacija
Da biste "brzo" smršali i sagorjeli masti bez gubitka mišića ili tekućine, idealno je kombinirati oba faktora. Ne govorimo vam samo o ovome, već o studiji koju je sprovela Medicina & Science in Sports & Exercise.
Zaboravite na one koji tvrde da postoje tablete za sagorevanje masti, čuda ne postoje!
Hranite se bolje (ali ne manje), bavite se sportom i za kratko vrijeme ćete primijetiti fizičke i psihičke rezultate.