Kada smo u fazi gubitka masti, obično dolazi do stagnacije kilograma, što često dovodi do frustracije i obeshrabrenja. Ove stagnacije se obično mogu povezati s određenim svakodnevnim radnjama ili navikama koje sabotiraju naš cilj gubitka masti.
U ovom članku ćemo navesti neke od njih loše navike da se možda obavezujete i stoga se nalazite u tački stagnacije.
Veoma nizak NEAT
Znamo da, da bismo izazvali gubitak masti, moramo izazvati a kalorijski deficit, koje ćemo ustanoviti jesti manje ili trošiti više kalorija.
Obično se većina korisnika fokusira na sve manje jesti i sve više kardio treninga, više aerobika nakon treninga itd. Međutim, jedan od glavnih faktora kada je u pitanju povećanje potrošnje kalorija je LIJEPO. NEAT (Termogeneza aktivnosti bez vježbanja) je u osnovi fizička aktivnost koju radimo tokom dana (koliko se krećemo).
Hoćeš li kupovati autom? Da li idete liftom umjesto stepenicama?
Ove vrste radnji smanjuju NEAT. Iznenadila bi vas količina kalorija koja se može proizvesti promjenom nekih navika kao što je odlazak u kupovinu pješice, izbjegavanje lifta, smanjenje vremena sjedenja itd.
Bez sumnje, Ovaj faktor će biti od suštinskog značaja kada je u pitanju nastavak mršavljenja..
Obroci van kuće ili cheatmeal
S druge strane, imamo obroke van kuće, u koje ćemo uključiti cheat meals. Ovi obroci su često ograničavajući faktor kada je u pitanju gubitak kilograma.
Kada izađemo iz kuće i naručimo određenu hranu, Ne znamo kako se kuva, koje sastojke ima, itd. To može biti problem, već na prvi pogled možemo procijeniti kalorijski sadržaj mnogo niži od onoga što zaista ima.
Ako odemo predaleko sa ovim obrocima ili jedemo hranu bogatu mastima, a da toga nismo svjesni, značajno ćemo povećati kalorijski unos, što će pokvariti kalorijski deficit koji nastaje tokom ostatka dana.
Možete jesti vani i održavati društveni život, ali uvek sa glavom.
Spavaj malo
Drugi važan faktor je descanso. Znamo da je san suštinski deo života. Ovaj faktor u velikoj meri utiče na naš hormonalni nivo, senzacije itd. Nedostatak sna može nam uzrokovati anksioznost, povećan apetit, loša regulacija određenih hormona i druge posljedice.
Pobrinite se da se pravilno odmorite!
Ne pratim
Konačno, faktor koji takođe može uticati je nedostatak kontrole faze gubitka težine. Neophodno je održavati a pratimo naš napredak, budući da mnogo puta možemo pomisliti da ne gubimo na težini, kada ih zaista gubimo.
Iako je težina važan faktor, može dovesti do grešaka. Fluktuacije vode, tečnosti ili glikogena mogu dovesti do prolaznih fluktuacija težine.
Iz tog razloga preporučujem da se izvrši kontrola ove faze pomoću tjelesne mjere, težina i fotografije. Fotografije će biti dobar alat za kontrolu našeg gubitka težine.