Detox dijeta je popularnija nego ikad. Ove dijete tvrde da čiste krv i uklanjaju štetne toksine iz tijela. Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koje specifične spojeve treba da uklone i da li djeluju.
Mnogi dijetu ili plan detoksikacije shvaćaju kao nešto specifično ili sa određenim trajanjem, u kojem se punimo šejkovima od povrća i pomalo gladujemo. Vašem tijelu nije potrebno detoksikaciju iz hrane, zaboravite ovaj koncept.
Šta je Detox dijeta?
Detox dijeta je općenito kratkoročne dijetetske intervencije osmišljene da eliminiraju toksine iz tijela. Takva dijeta podrazumijeva period posta, nakon čega slijedi stroga dijeta voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija uključuje i bilje, čajeve, suplemente i čišćenje debelog crijeva ili klistire.
Oni koji brane ovu vrstu ishrane uveravaju da post odmara organe; stimuliše jetru da se oslobodi toksina; potiče eliminaciju toksina kroz izmet, urin i znoj; Poboljšajte cirkulaciju i obezbijedite tijelu zdrave hranjive tvari.
Terapije detoksikacije najčešće se preporučuju zbog mogućeg izlaganja toksičnim hemikalijama u okolini ili u ishrani. To uključuje zagađivače, sintetičke hemikalije, teške metale i druga štetna jedinjenja. Za ove dijete također se tvrdi da pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadimanje i kronični umor.
Kako je to učinjeno?
Postoji mnogo načina za detoksikaciju, od potpunih gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane. Većina dijeta za detoksikaciju uključuje barem jedan od sljedećih načina:
- Posti od 1 do 3 dana.
- Pijte svježe sokove od voća i povrća, smutije, vodu i čaj.
- Pijte samo određene tečnosti, poput slane vode ili limunovog soka.
- Eliminacija hrane bogate teškim metalima, kontaminantima i alergenima.
- Uzimajte suplemente ili biljke.
- Izbjegavajte svu alergenu hranu, a zatim je polako ponovo uvodite.
- Korištenje laksativa, čišćenja debelog crijeva ili klistiranja.
- Redovno vježbajte.
- Potpuno izbacite alkohol, kafu, cigarete i rafinisani šećer.
Da li je efikasan?
Neki ljudi navode da se osjećaju više fokusirani i energičniji tokom i nakon detoks dijeta. Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može jednostavno biti rezultat eliminacije prerađene hrane, alkohola i drugih štetnih tvari iz prehrane.
Učinci na gubitak težine
Vrlo malo naučnih studija je istraživalo kako detoks dijeta utiče na gubitak težine. Iako neki ljudi mogu brzo izgubiti dosta kilograma, čini se da je ovaj efekat posljedica gubitka zaliha tekućine i ugljikohidrata, a ne masti. Ova težina se brzo vraća kada prestanemo s dijetom.
Ako detoks dijeta uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, to će najvjerovatnije uzrokovati gubitak težine i poboljšanja metaboličkog zdravlja, ali malo je vjerovatno da će nam pomoći u održavanju težine na duži rok.
to je stresno
Nekoliko varijanti detoks dijeta može imati efekte slične kratkotrajnom ili povremenom postu. Kratkotrajno gladovanje može poboljšati nekoliko markera bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanje osjetljivosti na leptin i inzulin.
Međutim, ovi efekti se ne odnose na sve. Postoje studije na ženama koje pokazuju da konzumiranje manje kalorija može povećati nivo hormona stresa. Takođe, brza dijeta može biti stresno iskustvo, jer uključuje odolevanje iskušenjima i osećanje ekstremne gladi.
Koji se toksini uklanjaju?
Detox dijeta rijetko identificira specifične toksine koje su namijenjene eliminaciji. Mehanizmi po kojima funkcionišu takođe su nejasni. U stvari, malo je ili uopšte nema dokaza da detoks dijeta uklanja toksine iz tijela.
Osim toga, tijelo je sposobno da se čisti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Jetra čini otrovne tvari bezopasnim, a zatim osigurava njihovo oslobađanje iz tijela. Uprkos tome, postoje neke hemikalije koje se možda neće tako lako ukloniti ovim procesima, uključujući postojane organske zagađivače, ftalate, bisfenol A i teške metale. Oni imaju tendenciju da se akumuliraju u masnom tkivu ili u krvi i može potrajati dugo vremena, čak i godinama, da se vaše tijelo eliminira.
Međutim, ovi spojevi su općenito eliminirani ili ograničeni u današnjim komercijalnim proizvodima. Općenito, malo je dokaza da detoks dijete pomažu eliminaciji bilo kojeg od ovih spojeva.
Nuspojave
Prije bilo koje vrste detoksikacije, važno je razmotriti potencijalne nedostatke i zdravstvene rizike.
ozbiljno ograničenje kalorija
Nekoliko dijeta za detoksikaciju preporučuje post ili ozbiljno ograničenje kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i lošeg zadaha. Dugotrajno gladovanje može dovesti do nedostatka energije, vitamina i minerala, kao i do neravnoteže elektrolita, pa čak i smrti.
Osim toga, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tokom detoksikacije, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadimanje, mučninu i povraćanje.
Predoziranje
Neke vrste detoks dijeta mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom. Nedostaje regulacija i kontrola u industriji detoksikacije, a mnoga hrana i suplementi za detoksikaciju možda nemaju nikakvu naučnu osnovu.
U najgorem slučaju, oznake sastojaka na proizvodima za detoksikaciju mogu biti netačne. To može povećati rizik od predoziranja, što može dovesti do ozbiljnih ili čak smrtonosnih posljedica.
Ne za sve
Neki ljudi ne bi trebali započeti nikakav režim detoksikacije ili restrikcije kalorija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Rizične populacije su djeca, adolescenti, starije odrasle osobe, pothranjene osobe, trudnice ili dojilje, te osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi poput dijabetesa ili poremećaja u ishrani.
Savjeti
Tijelo je često izloženo toksičnim tvarima. Međutim, većinu vremena možete ih ukloniti bez ikakve dodatne pomoći. Iako se detoks dijeta može činiti primamljivom, prednosti možda nemaju veze s eliminacijom toksina, već s eliminacijom različite nezdrave hrane.
Ne trošite novac na suplemente
Ni tablete za sagorevanje masti, niti za blokiranje apsorpcije hidrata, niti za poboljšanje zadržavanja tečnosti. Izbjegavajte bilo koju vrstu pilula ili kemijskih dodataka koji eliminiraju one toksine koje je vaše tijelo sposobno izbaciti prirodnim putem.
Naši bubrezi Oni su prirodni "pročišćivač" koji imamo u tijelu, tako da ne moramo da brinemo o uzimanju supstanci koje obećavaju gubitak kilograma.
Poznati smutiji od povrća, voća i sjemenki Možda nisu opcija za ishranu. Vrlo su dobre za užinu ili međuobrok, ali bi bilo pogrešno jesti smutije od povrća. Uglavnom zato što ćemo eliminirati vlakna i druge nutrijente koji ove namirnice čine korisnima. Osim toga, osjećat ćemo se mnogo manje sito tokom cijelog dana.
“Detox” svaki dan u godini
Najbolji plan za detoksikaciju je vođenje zdravog načina života. Ako se ne prežderemo šećerom ili hranom zbog koje se udebljamo, nećemo imati grižnju savjesti zbog osjećaja "opijenosti".
- Hranite se uravnoteženo i zdravo
- Hidratirajte pravilno (vodom!)
- Dovoljno se odmarajte (oko 8 sati dnevno)
- Trenirajte snagu. Nemojte se zakačiti na kardio, kardio i samo kardio. Što više mišićne mase imate, više kalorija ćete sagorjeti.
- Imajte dobru mentalnu higijenu. Da, smijte se više i budite pozitivni. Mnogo puta je naš vlastiti um taj koji nas navodi da uđemo u cikluse anksioznosti, koji dovode do loše konzumacije hrane.
- Ostanite aktivni tokom dana. Pokušajte doći do 10.000 koraka dnevno.
- Ako imate partnerku, iskoristite priliku da se dobro provedete s njom. Možda vas ovakav trening motiviše više od trčanja u parku 😉