Puno izvanrednih stvari se dešava kada smršate: vaša odjeća bolje stoji, imate više energije, a možda ćete se čak osjećati sigurnije. Ali šta se zapravo dešava u vašem telu kada se broj na skali smanji? Puno stvari. I ove pozitivne promjene bi mogle početi prije nego što mislite. Zapravo, sam gubitak od 5 kilograma, posebno ako imate višak kilograma, može pokrenuti čitav niz tjelesnih promjena ka boljem zdravlju.
Potpuno razumijevanje biologije mršavljenja ne bi trajalo predugo i mnogo sati na fakultetu. Kako biste riješili probleme s prijavom, evo kratkog objašnjenja šta se zaista događa u vašem tijelu tokom ranih faza mršavljenja i prednosti gubitka 5 kilograma.
vaše masne ćelije
Dobijate na težini kada jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da podrži svoje osnovne funkcije – misli na disanje i probavu, kao i na vježbanje. Vaše tijelo pretvara ove višak kalorija u masnoću i skladišti ih u vašim masnim ćelijama za kasniju upotrebu, ako dođe do nestašice.
Kada ta nestašica ne dođe, a vi nastavite da premašujete svoje kalorijske potrebe, sve više i više masti se pohranjuje u vašim ćelijama, koje počinju da rastu sve veće i veće. To je razlog zašto vam pantalone izgledaju sve manje i manje.
Ali kada počnete da gubite na težini, dešava se suprotno.
Dijeta dovodi do stanja negativnog energetskog bilansa, gdje je energija manja od utrošene energije. Tijelo mora koristiti uskladištenu energiju za preživljavanje, koja dolazi uglavnom iz naših masnih stanica. Pod ovim „stresom“ negativnog energetskog balansa, hormoni u krvotoku povećavaju sposobnost masnih ćelija da oslobode uskladištenu masnoću koja se koristi kao energija u drugim tkivima.
Kako se to dešava, vaše masne ćelije se smanjuju, a vaše pantalone kao da postaju veće.
Međutim, to se ne dešava odmah. Prema autorima recenzije, objavljene u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics u martu 2014. godine, u početnoj fazi mršavljenja tijelo prvenstveno sagorijeva pohranjene ugljikohidrate i proteine, kao i znatnu količinu vode. Ova rana faza traje nekoliko dana ili sedmica, dok tijelo ne pređe na sagorijevanje masti za energiju. Međutim, možete očekivati da će vaše masne ćelije početi da se smanjuju do trenutka kada izgubite 5 kilograma, što znači da ćete početi da primećujete promene u ogledalu.
vaš krvni pritisak
Osim mogućnosti da nosite uske farmerke, jedan od najvećih razloga za gubitak 5 ili više kilograma je zdravlje srca.
Prekomjerna težina povećava volumen krvi koju vaše tijelo mora prenositi kroz krvne sudove, što povećava stres na arterije. Vremenom, visok krvni pritisak može dovesti do sužavanja i otvrdnjavanja arterija, što utiče na vašu sposobnost da prenosite svežu, oksigenizovanu krv do srca. Ovo povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i srčanih bolesti.
Dobra vijest je da vam volumen krvi opada prilično brzo kada počnete da gubite na težini. Efikasnost mršavljenja je izuzetna, sa samo 1 kilogramom gubitka dolazi do pada krvnog pritiska za jednu tačku. Stoga, relativno skromne količine gubitka težine u rasponu od 3 do 5 funti mogu sniziti krvni tlak za 3 do 8 bodova, što je značajno u smislu smanjenja rizika od srčanih bolesti i drugih stanja.
Način na koji gubitak težine snižava krvni pritisak je složen. To ima veze s kombinacijom promjene hormona, boljom funkcijom bubrega i smanjenim stresom na srcu.
nivo vaših hormona
Hormoni su Uber vašeg tijela. Oni prenose hemijske poruke kroz krvotok i tkiva koje utiču na stvari kao što su metabolizam, rast i razvoj, reprodukcija, seksualna funkcija i raspoloženje. Ali višak tjelesne masti može utjecati na normalno funkcioniranje hormona i utjecati na procese koji su ključni za zdravlje.
Veliki broj istraživanja, uključujući studiju objavljenu u Journal of Clinical Oncology u julu 2012., pokazalo je da prekomjerna težina ili gojaznost mogu povećati rizik od raka dojke kod žena prijemčiv za hormone. Prema BreastCancer.org, povezanost nije u potpunosti shvaćena, ali je vjerovatno zbog povećanja hormona, uključujući estrogena, koji se javljaju kod viška kilograma.
Estrogenski aktivna mast povezana je s rakom dojke. Ako je masnoća koju je žena izgubila bila mast koja proizvodi estrogen, tada će nivoi hormona pasti kada se ta masnoća izgubi. Zato se preporučuje mršavljenje kako bi se smanjio rizik od raka dojke.
Gubitak težine može pomoći u normalizaciji nivoa hormona prilično brzo. U studiji Journal of Clinical Oncology iz 2012. godine, žene su izgubile 10% svoje tjelesne težine tokom 12-mjesečnog ispitivanja, a markeri za nekoliko hormona sličnih estrogenu, kao i testosteron, smanjeni su za 10-26%.
Zanimljivo, da li su žene smršavile samo dijetom ili kombinacijom dijete i vježbanja utjecalo je na rezultate. Žene koje su bile na dijeti i redovno vježbale su imale mnogo veći pad potencijalno rizičnih hormona.
vaš apetit
Međutim, nisu sve dobre vijesti. Iako se potencijalno opasni nivoi nekih hormona mijenjaju povoljno, mogu se pojaviti i druge nepovoljne hormonalne promjene, koje mogu utjecati na vašu sposobnost da izgubite 5 kilograma, a zatim je zadržite. Ljudi su programirani da skladište tjelesne masti u slučaju gladi. Naša tijela imaju tendenciju da se prilagode kalorijskom deficitu u nastojanju da ga održe homeostaze i sačuvati rezerve masti.
Da bi se održao status quo, nivoi hormona koji stimulišu apetit raste grelin, dok su nivoi leptin suzbija apetit. Ove hormonalne promjene mogu potrajati čak i nakon što ste postigli svoj cilj, što otežava održavanje gubitka težine.
vaše mišiće
Ako uz pomoć vježbanja izgubite 5 kilograma, vaše tijelo će se prilagoditi. Na početku novog plana treninga veća je vjerovatnoća da ćete vidjeti brze rezultate u povećanju mišićne mase i gubitku masti. Vaše tijelo je manje kondicionirano, pa morate više raditi i sagorjeti ćete više kalorija nego neko ko je više navikao da se bavi istom aktivnošću.
Dobra vijest je da ste u formi; Loša vijest je da ćete morati postepeno povećavati intenzitet, trajanje i/ili učestalost treninga da biste nastavili da postižete rezultate.
Tvoj san
Prekomjerna težina povećava šanse za poremećaj spavanja, a poremećaj spavanja povećava šanse za prekomjernu težinu.
Dobra vijest je da gubitak viška kilograma može poboljšati san zajedno s faktorima rizika od gojaznosti. U studiji iz 2012. koju su sproveli istraživači na Medicinskom fakultetu Univerziteta Johns Hopkins, 77 dobrovoljaca koji su imali prekomjernu težinu ili gojaznost prijavili su različite poremećaje spavanja i bili su podijeljeni u dvije intervencijske grupe: dijeta za mršavljenje ili dijeta za mršavljenje. vježbe.
Nakon šest mjeseci, obje grupe su izgubile 7 kilograma i 15% masnog tkiva na stomaku. Kao rezultat toga, obje grupe su poboljšale svoj ukupni rezultat spavanja za otprilike 20%. Na osnovu ovih otkrića, gubitak čak 5 kilograma može vam pomoći da spavate mnogo čvršće.