Trudnice mogu normalno da jedu, pod uslovom da vode računa o nizu bezbednosnih zahteva, jer sve što jedu direktno utiče na normalan razvoj bebe. Postoje određeni plodovi s kojima moramo biti vrlo oprezni ako smo trudni ili mislimo da jesmo.
Trudnoća je san za hiljade žena u svijetu, a iako velika većina ljudi nema baš raznovrsnu i zdravu ishranu, to je jedna od stvari koju nam svi doktori govore kada dobijemo vijest da je za 9 mjeseci bićemo još jedan u porodici. Voće je dio te raznovrsne i zdrave ishrane, pa se mora uvesti, a što više, to bolje.
Voće je nepresušan izvor vitamina i minerala koji je uvijek dobar, bez obzira da li smo trudni ili ne. Dnevno moramo jesti oko 5 komada voća, a ako su raznovrsni, mnogo bolje.
Tokom trudnoće moramo paziti koje voće jedemo i utvrđeno je ograničenje od 4 komada kako ne bismo stvarali puno vlakana ili imali višak određenih vitamina, jer se podrazumijeva da će naša ishrana biti izuzetno zdrava i raznovrsna, tako da vitamine u voću nećemo tražiti kao dodatak kao u normalnoj ishrani.
Zabranjeno voće tokom trudnoće
Tehnički ne postoji zabranjeno voće kao takvo, na primjer, nije zabranjeno jesti jabuke, ili narandže, ili bobice, ili borovnice, ali su zabranjeni drugi aspekti ili količine, posebno ako se kora voća može jesti ili ako se je poslastica od kiselog voća.
- Plodovi koje moramo izbjegavati, prije svega, su oni zbog kojih se po pravilu osjećamo loše, stvaraju netoleranciju ili alergijske reakcije. Trudnoća se čini kao supermoć, ali nuspojave i dalje postoje tokom trudnoće, u stvari, mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.
- morate izabrati organsko i ekološko voće da nije tretirana bilo kojom vrstom pesticida ili hemijskih proizvoda.
- Voće uvijek mora biti čisto i dobro ga oprati, ukloniti ugrize buba, izbočine i smeđe površine.
- Ako je voće u lošem stanju, bolje ga je baciti u organsku posudu.
- Veoma nezrelo voće se ne preporučuje. Na primjer, zelene banane su vrlo neprobavljive.
- Care! Citrusi nisu baš dobra ideja. Vitamin C je neophodan, a limunska kiselina je veoma važna, ali zloupotreba i jednog i drugog može izazvati nadimanje, gasove, iritaciju želuca, bol, dijareju itd.
- Ne odmrzavajte voće naglim udarcima, odnosno iz zamrzivača na sobnu temperaturu. Nikada ga nemojte izlagati suncu, niti toploj vodenoj kupki. Iz zamrzivača mora da ode u frižider i kada se odmrzne, konzumirajte odmah. Ovaj savjet vrijedi za svu smrznutu hranu.
Važno: Voće koje se secka i izlaže u supermarketima, kafeterijama, slatkišima i sl. je zabranjeno. i nehlađeno. Osim plodova izloženih suncu i gdje lepršaju muhe i drugi insekti. Svi ti plodovi mogu biti kontaminirani bakterijama E. Coli ili salmonelom koje mogu čak i naškoditi bebi.
Uvek celo voće
Preporučuje se da jedemo celo voće, u komadima, sa ili bez kore u zavisnosti od voća. Sokove morate izbjegavati, nije ih potrebno izbaciti iz života, već drastično smanjiti njihovu konzumaciju.
Pod sokovima podrazumijevamo korištenje blendera i pravljenje vlastitih sokova. Ni pod kojim okolnostima ne preporučujemo ispijanje ultra-prerađenih sokova, budući da su očišćeni od šećera i imaju vrlo malo hranljivih materija.
Prirodni sokovi koje možemo napraviti kod kuće su vrlo dobri, ali proces miješanja nas sprečava da iskoristimo veliki dio njegovih glavnih nutrijenata, poput vlakana i nekih vitamina, koji su znatno smanjeni.
Druga opcija je kreiranje voda sa prirodnom aromom. Za to možemo pomiješati mineralnu ili filtriranu vodu sa komadićima svježeg voća, ostaviti smjesu da odstoji u frižideru nekoliko sati i tako nam ne dosadi stalno piti vodu bez daljnjeg.
Što se tiče sjemenki, nisu pronađeni dokazi da ih izbjegavamo, pa ako jedemo grožđe, lubenicu i drugo voće sa jestivim sjemenkama, možemo nastaviti normalno. Druga vrlo različita stvar je konzumiranje opasnih koštica ili sjemenki poput onih od jabuka ili krušaka koje sadrže cijanid.
Prilikom kombinovanja voća, bolje ih je kombinovati sa jogurtima bez šećera i da su kvalitetni jogurti, odnosno da su 100% biljni sa minimalno 90% soje, na primer, ili 100% napravljeni od kravljeg mleka. Voće možemo staviti u salate, uz žitarice, sa (prirodnim) medom, za ukrašavanje deserta itd. Ali kako god bilo uvek bez šećera koliko god je to moguće.
Najbolje voće za trudnoću
Ako za nekoliko mjeseci ili sedmica u našu porodicu stigne novi član, osim što kažemo da je mirno spavanje i da je kuća u tišini gotova, dolazimo i do toga da postoji niz voća koje su gotovo neophodne zbog visokog sadržaja u vitaminu C i vitaminu B9, takođe poznatom kao folna kiselina.
Folna kiselina je neophodna tokom trudnoće, ali ispravno je da počnete prije trudnoće, da bi bile dobre rezerve. Ovaj vitamin B grupe pomaže normalnom razvoju i rastu našeg budućeg sina ili kćeri.
Osim toga, vitamin C je vrlo važan za našu svakodnevicu jer pomaže u formiranju kože i drugih tkiva kao što su tetive, ligamenti i krvni sudovi. Takođe pomaže u zacjeljivanju rana i brzom zacjeljivanju. Ovaj vitamin, prema studijama, sprečava pojavu Alchajmerove bolesti, arterioskleroze i mutacije ćelija koje kasnije izazivaju rak.
Najbolji plodovi, a sa kojima ćemo postići ove prednosti su:
- Naranče
- Mandarine
- Bobice.
- Banane
- mango.
- Breskva.
- kajsija.
Očigledno je da možemo jesti svo voće koje želimo, sve dok nam doktor daje zeleno svjetlo; dobro su oprani; ne izazivaju neželjene efekte kao što su alergije ili žgaravica; su u dobrom stanju; ne sadrže hemikalije ili trule dijelove; Nisu bili izloženi suncu i vanjskoj kontaminaciji kao što su prljave ruke, životinje i insekti itd.