Postoji bliska, ali komplikovana veza između težine i sindroma policističnih jajnika (PCOS). Više od polovine žena sa PCOS-om ima višak kilograma. Stanje je čest uzrok neplodnosti, a također može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Osobe sa PCOS-om također imaju veću vjerovatnoću da će dobiti na težini i često im je teže izgubiti višak kilograma. Ali zašto je debljanje tako često kod PCOS-a? Postoje li taktike koje pomažu u održavanju zdrave težine?
Da li sindrom policističnih jajnika uzrokuje debljanje?
Ovo je kao pitanje da li je prvo bilo kokoška ili jaje: nije jasno. Još nije poznato da li PCOS uzrokuje debljanje, ili obrnuto.
Hormonska neravnoteža
Ako imate PCOS, možda imate više razine androgeni, takozvanim "muškim" hormonima kao što je testosteron. Iako svi imaju androgene u svojim tijelima, nivoi su generalno povišeni kod osoba sa sindromom u poređenju sa osobama sa jajnicima bez tog stanja.
Ovo povećanje androgena ne samo da doprinosi debljanju, već je također uključeno u uobičajene simptome PCOS-a kao što su neredovne menstruacije i neželjene dlačice na licu (tzv. hirzutizam).
Insulinska otpornost
Inzulinska rezistencija je ključni dio odnosa između težine i PCOS-a. Ovo se događa kada tijelo ne koristi inzulin, hormon koji proizvodi pankreas, kao što bi trebalo. Normalno, insulin uzima šećer iz hrane koju jedete iz vašeg krvotoka i deponuje ga u vašim ćelijama da bi se koristio za energiju.
Ali sa insulinskom rezistencijom, šećer ostaje u krvotoku i ne skladišti se u ćelijama. Umjesto toga, šalje se u mast. Ovo je faktor rizika za dijabetes tipa 2. Zapravo, više od polovine ljudi kojima je dijagnosticiran PCOS razvije dijabetes tipa 2 prije 40. godine. Insulin takođe može doprineti visokim nivoima androgena.
Zašto je teško izgubiti težinu ako imate PCOS?
Mnoge žene teško mogu izgubiti višak kilograma. To može biti zbog inzulinska rezistencija, jer se šećer u krvi pretvara u mast umjesto da se skladišti za energiju.
Prekomjerna težina također može imati psihološke efekte koji udvostručuju ovu poteškoću. Jedno je samopoštovanje. Simptomi poput hirzutizma i prekomjerne težine mogu se pretvoriti u emocionalnu ishranu, što može pogoršati problem.
Evo jedne stvari koju znamo: gubitak težine, ako je potrebno, može pomoći u ublažavanju simptoma PCOS-a, kao što su neredovne menstruacije i neplodnost. Također može smanjiti rizik od budućih komplikacija kao što su bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Obično se težina simptoma PCOS-a povećava kako osoba dobija na težini.
Još jednom, nauka ukazuje na ulogu insulinske rezistencije. Za osobe sa PCOS-om, gubitak težine je poboljšao otpornost na inzulin uz snižavanje nivoa šećera u krvi, indeksa tjelesne mase, težine i abdominalnog masnog tkiva, prema meta-analizi iz jula 2020. XNUMX. u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Kako možete kontrolisati sindrom policističnih jajnika i težinu?
Ne postoji lijek za sindrom, pa se liječnici oslanjaju na lijekove za ublažavanje specifičnih simptoma i, što nije iznenađujuće, promjene načina života. Visoko na listi promjena načina života: smršati ili održati zdravu težinu.
Dijeta i vježbanje
Ne postoji zvanična (ili nezvanična) dijeta za PCOS. Umjesto toga, savjetuje se da slijede istu vrstu uravnotežene prehrane koju bi svi mi također trebali slijediti, s nekoliko dodatnih naglasaka.
- Uključuje sve grupe namirnica. Važno je da u svoje obroke uključite ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Dijeta sa ograničenim unosom kalorija i DASH dijeta mogu biti dobre opcije za mršavljenje i poboljšanje inzulinske rezistencije, prema meta-analizi u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokusirajte se na voće, povrće i vlakna iz integralnih žitarica. Vlakna pomažu u kontroli šećera u krvi, što održava nivo energije na visokom nivou, što pomaže pri vježbanju.
- Učinite svoje masti zdravima. To znači polinezasićene i mononezasićene masti, kao i Omega-3, kojih ima u izobilju u masnoj ribi (kao što su sardine, losos, skuša, tuna), lanenim sjemenkama, spanaću i orasima.
- Razmotrite fermentisanu hranu i piće kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus. Ljudi sa PCOS-om mogu imati manje raznolikih bakterija u crijevima, prema pilot studiji PLOS One iz januara 2017. Imati više različitih bakterija povezano je s boljim zdravljem. Postoje neki dokazi da osobe sa PCOS-om mogu imati koristi od ove fermentirane hrane. Ako ih jedete, unosite probiotike, takođe poznate kao dobre za vas bakterije, u vaša crijeva.
- nemojte jesti prekasno. Nažalost, mnogi Španci jedu obilnu večeru i odlaze na spavanje. U idealnom slučaju, trebali biste završiti s jelom oko 7 ili 7:30.
El vežbanje Takođe je važno, jer studije pokazuju da može uticati na obim struka i tjelesnu masnoću. Fizička aktivnost mora biti dio jednačine mršavljenja.
Spavanje dovoljno je takođe prioritet za gubitak težine. Kada ne spavamo, to je stresor za tijelo i može otežati gubitak kilograma.
Lekovi
La metformin je lijek za dijabetes koji liječnici ponekad prepisuju kao liječenje PCOS-a kako bi pomogli u regulaciji šećera u krvi i inzulina. Neki ljudi takođe gube na težini na leku. Rana (ali obično privremena) nuspojava može biti mučnina.
operacija mršavljenja
operacija gastrični bajpas To je posljednje sredstvo za osobe sa PCOS-om. Pojavljuju se dokazi da ove procedure mogu riješiti probleme poput inzulinske rezistencije, prema studiji iz jula 2020. u Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.