Do danas se malo znalo šta trudnice mogu da rade tokom 9 meseci trudnoće. Nisu to mjeseci u kojima morate jesti za dvoje, niti trudnoću smatrate bolešću. Nedostatak znanja sugerira da svaki pokret može utjecati na fetus, ali upravo je suprotno, sjedeći život će vam zadati mnogo više problema nego što mislite.
Danas ću vam reći neke od najčešćih grešaka kod trudnica i fizičkih vježbi.
Nemojte se pomicati do posljednjeg istezanja
Lekar će vas posavetovati da li postoji rizik u trudnoći, ali najčešće je da sve prođe savršeno. Ne morate prekinuti trening do dana porođaja, ali ćete morati promijeniti intenzitet i aktivnosti koje ćete provoditi. Održavanje tjelovježbe pomoći će vam da dođete u bolje fizičko stanje prilikom porođaja i imate veću kontrolu nad svojim tijelom. Vizualizirajte porođaj kao takmičenje, ako stignete u lošem stanju to će biti kontraproduktivno za vas i vašu bebu.
Da radiš trbušnjake
U drugim prilikama smo pričali o tome kako su trbušnjaci nepoželjni na treningu, pa zamislite kako to utiče na trudnicu. Rizik od trbušne dijastaze, odnosno podjele mišića rectus abdominisa, značajno je povećan. Vezivno tkivo je oštećeno i stvorićete prilično bolnu povredu.
Zapamtite da trbušnjake možete trenirati radeći druge vježbe poput daske, mrtvog dizanja, čučnjeva ili iskoraka.
Ne trenirajte snagu
Obično je skupo natjerati ženu da izvodi trening snage, jer lažni mitovi stvaraju ideale koji nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Očigledno je da morate biti oprezni sa utezima koje koristite u trudnoći, iako već duže vrijeme trenirate snagu.
Ipak, vježbe snage se mogu izvoditi do dana porođaja kako bi se poboljšalo držanje tijela.
nositi usku odeću
Važno je da ne stežete područje trbuha odjećom koju nosite za vježbanje. Budite dosljedni i nemojte se prisiljavati na veličine koje ste imali prije trudnoće. Pokušajte da nosite široku odjeću kako ne biste povećali zadržavanje tekućine i ne zaboravite nabaviti cipele koje u većoj mjeri apsorbiraju udarce.
Morate trenirati i karlično dno
Mnogi se ohrabruju da uvedu vježbe za karlicu i karlično dno u posljednjem dijelu trudnoće, ali to je važno u bilo kojoj fazi trudnoće, čak i bez trudnoće.
Održavanje karlice aktivnom pomoći će vam da opustite išijas, pomažući vašoj bebi da se savršeno pripremi za porođaj.