Iako pandemija koronavirusa nastavlja da se širi, uzrokujući odgađanje i otkazivanje trka u trčanju, biciklističkih utrka i mnogih drugih velikih događaja, možda se pitate šta biste trebali učiniti za svoje lično zdravlje i kako bi to moglo utjecati na vaš trening.
Da li je bezbedno trenirati na otvorenom?
Da, zaista, sigurnije je biti napolju nego unutra kada je u pitanju prenošenje bolesti. Kada se ljudi okupe na jednom mjestu i neko kine ili kašlje, kapljice padaju na druge predmete koje ljudi dodiruju, a onda ljudi dodiruju svoja lica. Najbolji plan za vožnju biciklom ili trčanje trenutno je da izađete napolje i uživate na svežem vazduhu.
Takođe, ljudi se možda plaše da putuju napolje ako je hladnije vreme zbog straha od bolesti, ali to nije tačno; nema podataka da ćete se zaista razboljeti od bilo kakvih respiratornih patogena kada trenirate po hladnom vremenu.
Treba li izbjegavati grupne treninge?
Vaša izloženost bolesnim ljudima u toj situaciji treba da bude minimalna, jer neko ko ima temperaturu i kašalj neće imati želju da ide u šetnju. Kada ste u grupi, možete se malo zaštititi tako što ćete se raširiti i izbjegavati nepotrebno dodirivanje ruku. Nemojte dijeliti flaše vode ili grickalice. I naravno, ne zaboravite da operete ruke kada se vratite.
Možete li trenirati na otvorenom ako ste u karantinu?
Vježbanje od 30 do 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti može pomoći vašem imunološkom sistemu da spriječi viruse. Tokom karantina, preporučljivo je malo vježbati gdje god da se nalazite kako biste ostali zdravi; radite vežbe sa vašu tjelesnu težinu ili postavite mini teretanu u svojoj dnevnoj sobi. Osim ako si bolestan.
Ako imate gripu ili korona virus, bolesni ljudi pogrešno misle da mogu „istjerati virus iz sistema“ ili „izliječiti groznicu“, to je mit. U stvari, to je suprotno.
Da li treba da izbegavam da dodirujem stvari napolju?
To su najnoviji podaci o novom korona virusu ne traje dugo na spoljnim objektima zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti (UV svjetlo). Općenito, vanjski objekti bi trebali imati malo virusa. Međutim, može postojati problem ako vam neko zakašlje u ruku neposredno prije nego što dodirne nešto poput gumba za saobraćaj. Ako morate nešto da dodirnete, ne dirajte svoje lice nakon toga. Još bolje? Koristite rukavicu, rukav ili lakat.
Može li se korona virus prenijeti znojem?
Prema CDC-u, prijenos koronavirusa događa se između ljudi koji su u bliskom međusobnom kontaktu (otprilike manje od jednog metra) i putem respiratornih kapljica koje nastaju kašljanjem ili kihanjem, a ne znojenjem.
Da li sam zarazan ako nemam simptome?
To je nešto što još uvijek ne razumijemo u potpunosti u vezi s koronavirusom. Verovatno ste zarazni neposredno pre nego što počnete da pokazujete simptome, ali ne znamo vremenski period i koliko smo zarazni. Ima smisla da ćete biti zarazniji kada zakašljate, ali još uvijek ne razumijemo u potpunosti prijenos.
Socijalno distanciranje je trenutno rješenje. Stručnjaci još uvijek pokušavaju utvrditi koliko dugo virus živi na predmetima, a problem je u tome što se čini da je vrlo zarazan, lako se širi kašljanjem i kihanjem, a mogu ga prenijeti ljudi koji ne misle da su bolesni. Zato je veoma važno da perete ruke i ne dodirujete lice.
Da li je moj imuni sistem oslabljen nakon treninga?
Kako iscrpljujete zalihe glikogena, vaš imunološki sistem ne radi tako dobro kao inače. To znači da u satima nakon teške trke ili treninga, ako ste bili izloženi nekome ko je bio bolestan od gripe ili korona virusa, odbrambene snage vašeg tijela su oslabljene. Također, mentalni ili fizički stres, uzrokovan naprezanjem na dugom putu, trci ili nakon jako teškog treninga, može malo povećati vaše šanse da se razbolite.
Najbolje je trenutno izbjegavati duge ili intenzivne treninge dok ne prođemo kroz sve ovo i samo da stvari držimo pod kontrolom. Ne preterujte. Brinite više o zdravlju nego o kondiciji.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati s vježbanjem. Postoji vrlo jaka veza između redovnog vježbanja i jakog imunološkog sistema, tako da dugoročne koristi za imunološki sistem vježbanja daleko nadmašuju bilo kakve kratkoročne brige.
Ako koristite zajedničke javne bicikle, moram li poduzeti dodatne mjere opreza?
Ako ga je bolesna osoba koristila prije vas, mogla bi ostaviti virus na upravljaču. Ako ga očistite prije upotrebe, to bi vas trebalo zaštititi od izlaganja mnogim različitim bolestima.
Općenito, korištenje zajedničkih bicikala bi trebalo biti u redu, ali ne bi škodilo nošenje rukavica. I obavezno operite ruke što je prije moguće i izbjegavajte dodirivanje lica.
Ako moja trka nije otkazana, da li da idem?
Možda se pitate šta učiniti sa sljedećom utrkom za koju ste trenirali. Verovatnoća da ćete biti izloženi nekome ko kiše ili kašlje je prilično niska i veća je verovatnoća da ćete se susresti sa tim u zatvorenom prostoru nego na otvorenom.
Također, ako osoba ima gripu ili korona virus, osjećat će se prilično bolesno i neće moći da vozi. Problem nastaje kada je mnogo ljudi zajedno u startnoj liniji, ili velike grupe gledalaca.
U ovom trenutku cilj je izbjeći gužve i okupljanja u zatvorenom i na otvorenom dok ne shvatimo kako se virus može širiti. Takođe, zapamtite da je grip još uvek prisutan.