Mrzim da vam govorim o tome, ali sezona prehlade i gripa je pred vratima, a to znači da je vrijeme da se opskrbite hranom koja opskrbljuje nutrijente za jačanje imuniteta koji su vašem tijelu potrebni da ostane jako (i da se oporavi kada dođe) je pod prehladom).
Iako svi mi jedemo drugačije kada smo bolesni, poslednja stvar koju želimo je da naše telo radi mnogo teže na razgradnji hrane; tako da moramo pomoći da se ovo ne dogodi. Osim toga, morate se napuniti puno nutrijenata, posebno ugljikohidrata koji se lako probavljaju.
Želite li znati kako se ljekari i zdravstveni stručnjaci hrane? Ovdje vam pokazujemo 15 najboljih namirnica za prehladu i gripu.
Zob
Zob to je jedna od najboljih namirnica da se osjećate bolje kada ste bolesni. Ako osjećate bolove ili ste prehlađeni, ali i dalje nemate apetita, dodajte veliku kašičicu bademovog putera ili svježeg sira kako biste povećali unos proteina, što je nešto što poboljšava oporavak i doprinosi kremastoj teksturi.
Pečeni krompir
Još jedan lak za varenje ugljenih hidrata, pečeni krompir (bilo beli ili slatki krompir) je još jedna odlična osnova za obrok kada ste oboleli od gripe. Većina ljudi ne shvata da krompir pruža vitamin C, kritični nutrijent za iscjeljivanje i vlakna, hranjivi sastojak koji podržava crijeva koju može biti teško ugurati kada morate odustati od salata.
Ako ste gladni, dodajte malo proteina tako što ćete ih preliti svježim sirom ili grčkim jogurtom.
Zeleni čaj
Čaj je obavezan kada se ne osjećate dobro. Ništa ne donosi toliko udobnosti kao topla šolja. Osim što opušta, čaj vam pomaže da dobijete svu potrebnu tekućinu, posebno ako imate temperaturu ili želudac. Vrućina takođe čini čuda ako vas boli grlo.
Osim toga, zeleni čaj, posebno, sadrži sve vrste korisnih spojeva. jedan, imenovan kvercetin, može pomoći u stimulaciji imunološke funkcije.
Miel
Bilo u vašem čaju, pomiješanom sa zobenom kašom ili jogurtom, ili direktno iz kašike, Dušo To je još jedna vrlo korisna hrana kada se ne osjećate dobro. Antibakterijska svojstva meda imaju širok spektar pozitivnih efekata u borbi protiv prehlade ili gripa. Djeluje i kao sredstvo za suzbijanje kašlja i pomaže u liječenju upale grla.
Žitarice
Kada vam je potrebno nešto jednostavno, utješno i lagano za vaše tijelo, ključ je dobra činija žitarica. Ako ste imali problema sa želucem, za bolju probavu odaberite bademovo mlijeko umjesto mliječnog mlijeka.
Shakes
Da biste povećali unos tečnosti i uveli voće i povrće bez potrebe za žvakanjem, najbolje je napraviti smoothie. Vaš idealan smuti može biti sa bazom od bademovog mleka, smrznutog spanaća i banane i kašikom bademovog putera.
Osim toga, to je i bolji izbor kada vam se ne daju topli napitci.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kada ste bolesni, ali imate apetit za jelom, okrenite se orašastim plodovima i sjemenkama. Orašasti plodovi i sjemenke su bogati vitaminom E i cinkom, dva hranjiva sastojka koja su neophodna za optimalnu imunološku funkciju. Pinjoli, indijski oraščići, sjemenke konoplje, bademi, sjemenke lana i sjemenke bundeve su odlične opcije.
sirup od bazge
Dugo korištene u tradicionalnoj medicini za podršku imunološkom zdravlju, bobice bazge sadrže moćne antioksidanse tzv antocijanini. Zato je zanimljivo svakodnevno dodavati sirup od bazge kada vam je muka. Bazge imaju antivirusna svojstva i mogu skratiti trajanje prehlade.
Pileća supa
Ko ne voli pileću supu kada je bolestan? Bolje verujte da je pileća supa dobra za telo koliko i za dušu. Supe ne samo da imaju visoku nutritivnu vrijednost, već vam pomažu i da ostanete hidrirani.
Đumbir
Jedan od najboljih holističkih lijekova protiv gripe je đumbir. Njegove prednosti kod prehlade i gripe sežu do stranica drevnih filozofija. Sada to znamo đumbir sadrži niz aktivnih spojeva (npr gingerol) koji podržavaju naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Osim toga, može ublažiti mučninu, čest problem povezan s gripom.
Bagel sa grožđicama sa cimetom
Istina je da se preporučuju jednostavne i svarljive namirnice, poput banana, pirinča, jabuke i tosta, ali se neke druge ponekad izostaju. Bagel sa suvim grožđem sa cimetom može biti jednako dobar da vam ugodi dok ste u grčevima od gripa.
Citrusi
Možda očigledan izbor, ali isplati se, agrumi poput limete, limuna i narandže bogati su vitaminom C, moćnim antioksidansom kojim se mnogi od nas opterećuju kada smo bolesni (ili čak i kada se osjećamo da nešto nije u redu) .doći). Jedno istraživanje je pokazalo da vitamin C zapravo ne sprječava prehladu, ali je smanjio broj dana kada su ljudi imali simptome prehlade za 8 do 9%.
Povrće
Mahunarke su pune cinka, minerala koji igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji, a može čak pomoći i u ublažavanju simptoma prehlade i gripa. Možete uključiti slanutak, sočivo i pasulj u svoje dnevne obroke kada vam je muka. Osim toga, pune su vlakana kako biste se osjećali siti.
Čaj od cimeta
La cimet Ima svojstva protiv hladnoće koja ga čine korisnijim od običnog začina. Zapravo, njegova antifungalna svojstva i svojstva ublažavanja bolova mogu podržati zdravlje gornjih dišnih puteva. Možete popiti šolju čaja od cimeta dva do tri puta dnevno kada ste prehlađeni.