Rijedak ili otežan odlazak na toalet duže od 72 sata smatra se zatvorom. Postoje ljudi koji imaju veću učestalost dnevnih pražnjenja crijeva, a normalno je i više od 3 puta sedmično. Svako od nas je u nekom trenutku prošao kroz ovu nelagodu, međutim, to je nešto što se može kontrolisati ishranom bogatom vlaknima, dobrom hidratacijom i određenim lekovima za zatvor.
Zašto imamo zatvor?
Malo ili tvrda stolica simptomi su da patimo od zatvora. Istina je da je svaka osoba jedinstvena i da ima različitu učestalost u zavisnosti od starosti, ishrane i načina života; ali ako ne prelazi 3 evakuacije sedmično, imamo problem.
Normalna stvar je da su to tačne i privremene epizode, iako ako postane kroničan problem može dovesti do bolova u trbuhu, mučnine itd. Evo najočiglednijih uzroka zatvora:
- Nizak unos vlakana. Vlakna su neophodna da bi bila prisutna u našoj ishrani. To je supstanca koju naše tijelo ne apsorbira, ali treba da olakša određene procese u probavnom sistemu. Ako postoji manjak vlakana, normalno je da se pojavi zatvor i prilično tvrda stolica.
- Stres. Frenetični tempo života koji vodimo čini kortizol povećati. Ovaj hormon proizvodi diuretski učinak koji uzrokuje dehidraciju organizma, pa naše tijelo apsorbira vodu iz fecesa.
- Konzumacija alkohola. Kao što svi znamo, alkohol ima dehidrirajući efekat, zbog čega može izazvati zatvor.
- uzbudljiva pića. Isto se dešava i sa pićima kao što su kafa, čaj ili čokolada. Oni koji stimulišu lučenje adrenalina odnose se na situacije budnosti i stresa.
- Slabost mišića dna karlice. I kod žena i kod muškaraca veoma je važno imati a zdjelice ojačao. Sastoji se od mišića povezanih sa kontrakcijom rektuma i otvaranjem analnog sfinktera.
- Neki lijekovi. Moguće je da neki lijekovi imaju ovu nuspojavu, posebno anksiolitici, antidepresivi, antihipertenzivi, suplementi kalcija i željeza, diuretici ili protuupalni lijekovi.
Lijekovi protiv zatvora
Kao što ste možda vidjeli, zatvor je posljedica kombinacije loših navika: dehidracije, nezdravog načina života i loše prehrane. Prvo što moramo učiniti je sve ovo ispraviti i provesti rutinu fizičkog vježbanja. U svakom slučaju, posljednja opcija bi trebala biti pribjegavanje samoliječenju laksativima. S tim možemo samo stvoriti ovisnost i trpjeti nuspojave.
Povećajte potrošnju voća i povrća
Ranije smo rekli da je svakodnevna konzumacija vlakana neophodna za promociju crijevnog tranzita. Voće i povrće, pored integralnih žitarica, savršena su opcija za unos vlakana. Suve šljive (i grožđice i svježe), kivi, banane, jabuke i avokado su visoko preporučeno voće.
Ostanite hidrirani
Hidratacija vodom je od vitalnog značaja za tijelo kako bi pravilno obavljalo svoje funkcije. Takođe, ako ste sportista, dvostruko je neophodno da hidrirate svoje telo pre, tokom i posle treninga. Uz fizičku aktivnost, poboljšat ćete rad crijeva.
Jedite zdrave masti
Nemojte se plašiti masti, ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi su najbolja opcija za uvođenje ovog makronutrijenta. Logično, ne biste ga trebali zloupotrebljavati kako ne biste prekoračili kalorije, ali njegova dnevna konzumacija je neophodna.