Ako jedete neposredno prije spavanja, vaša hrana se još uvijek probavlja, ali možete osjetiti neugodne simptome. Kada legnete odmah nakon jela, hrana i probavni sokovi iz vašeg želuca pritiskaju donji dio vašeg jednjaka, što može uzrokovati žgaravicu, refluks kiseline i probavne smetnje. Odabir hrane koja se brzo i lako probavlja prije spavanja može pomoći u sprječavanju ovih problema.
Gorušica, refluks kiseline i probavne smetnje
Prerano ležanje u krevetu nakon jela može uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline. Probavne smetnje obično nastaju od jesti preterano, prebrzo ili jesti hranu sa visokog sadržaja de mast. Trebali biste dati svom tijelu tri do četiri sata da probavi hranu prije spavanja. Jedite manje obroke i držite se hrane koja se brže probavlja. Takođe, pokušajte da spavate sa više jastuka koji će vas poduprijeti tako da vam gornji dio tijela bude nagnut. Na ovaj način, vaši probavni sokovi će teći dolje umjesto u vaš jednjak. Ako imate refluks kiseline, avoid u kisela hrana prije spavanja, uključujući citruse, paradajz i začinjenu hranu.
Šta jesti noću da olakšate probavu?
Da biste izbjegli žgaravicu, refluks kiseline i probavne smetnje noću i spriječili moguću nadutost ujutro, jedite hranu koja se brže i lakše vari. The masnu hranu ostaju u stomaku satima nakon što ih pojedu. To uključuje prženu hranu i deserte s visokim udjelom masti poput sladoleda. The bogata hrana en proteini, kao i crveno meso, i oni se polako probavljaju. Druga vrsta hrane kojoj je potrebno mnogo vremena za varenje su bogata hrana en vlakna, kao što su povrće i integralne žitarice.
Hrana za podsticanje pospanosti
Ako imate problema da zaspite kada jedete prije spavanja, izbjegavajte kofein i jedite hranu koja povećava nivo serotonina. The kofein održava vas budnim stimulirajući vaš nervni sistem. The Čokolada sadrži male količine kofeina i kafe, čaj i osvježenje sadrže veće količine. The serotonin To je hormon koji podstiče pospanost. Kada kombinujete hranu bogatu aminokiselinom triptofanom sa ugljenim hidratima, dobijate prirodni sedativni efekat jer telo povećava proizvodnju serotonina. Neke namirnice bogate triptofanom uključuju spanać, morsku palicu, bjelanjke, svinjetinu i ćuretinu.
Obroci i užine prije spavanja
Neke namirnice koje će povećati proizvodnju serotonina kako bi pospješile pospanost noću su mliječni proizvodi, la Granola i Kokice de kukuruz. Birajte hranu sa malo vlakana, poput mesa, mliječnih proizvoda, rafiniranih žitarica i voća, posebno ako jedete teže jelo prije spavanja. S obzirom na to da se masti također duže probavljaju, odlučite se za nemasno meso, izbjegavajte crveno meso i birajte mliječne proizvode bez masti ili s niskim udjelom masti.