Pogotovo ako ste noćna sova, jutra su već dovoljno teška. Započinjanje dana sa naduvanim stomakom i gasovima nije najbolji deo buđenja. Neke od vaših kasnonoćnih navika, uključujući desert ili čašu vina, mogu biti krive za taj dosadan osjećaj.
Povremena nadutost ujutro može biti rezultat izbora načina života prethodnog dana ili noći. To može dovesti do zatvora ili plinova, pa čak i do nadimanja i zadržavanja tekućine.
Uzroci
Buđenje sa natečenim stomakom može imati jednostavno poreklo koje se može ispraviti promenom nekoliko navika. Većina ljudi napravi jedan od ovih uzroka prije spavanja.
pojesti nešto prethodne noći
Jedenje pogrešne hrane prije spavanja često je razlog zašto se budite s osjećajem nadimanja.
Mnogi od nas vole da uživaju u slatkim poslasticama nakon večere, ali ovo možda nije najbolja odluka za vaš probavni sistem. Previše šećera može izazvati nadimanje kod nekih ljudi, ali Umjetna zaslađivača (aspartam, sukraloza) mogu biti još problematičniji. Kada se konzumiraju u velikim količinama, mogu uzrokovati probavne smetnje, uključujući nadimanje, plinove, pa čak i dijareju.
jesti hranu sa visok nivo natrijuma prije spavanja također može uzrokovati da vaše tijelo zadrži više vode, što uzrokuje nadimanje sljedećeg jutra. Dips, kokice i soja sos samo su neke od namirnica koje mogu izazvati neželjeno nadimanje čak i nekoliko sati nakon što ste ih pojeli.
Rešenje je da u doručak dodate voće i povrće bogato kalijumom. Banane, dinja i krompir bogati su kalijem i mogu pomoći u smirivanju želuca. Špargle, krastavci i celer takođe mogu biti od pomoći.
Takođe, izbegavajte doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata ako se probudite sa nekom nelagodnošću. Hljeb, žitarice i peciva mogu učiniti da vam crijeva budu zategnuti i nadimani, posebno ako ih kombinirate s hranom koja sadrži mnogo laktoze, poput sira ili vrhnja.
Stres
Svi prolaze kroz stresne periode u jednom ili drugom trenutku, ali to zapravo može utjecati na crijeva i dovesti do nadimanja ujutru, posebno ako često patimo od anksioznosti.
Iako prilagođavanje prehrane može biti korisno, postoje i druge mogućnosti za borbu protiv stresa i smirivanje tijela. Možda nam treba bolji san i praksa meditacije. Ili ćemo možda morati promijeniti prehrambene navike ili konzumaciju alkohola. Sve su to različita rješenja koja bi potencijalno mogla biti od pomoći.
Pij alkohol
Alkohol je još jedan uobičajeni krivac kada je u pitanju nadimanje. Kada popijete čašu vina (ili dvije) prije spavanja, alkohol se apsorbira u želucu i tankom crijevu i može izazvati upalu. Sljedećeg jutra, ova upala izazvana alkoholom može se pokazati kao neželjeno oticanje abdomena.
Ne morate potpuno izbaciti čašu vina uveče, ali je najbolje da se ograničite na jedno piće uveče. Takođe, pokušajte da uživate u svom napitku što je ranije moguće, da svom telu date dovoljno vremena da ga probavi i obavezno hidrirajte pre i posle.
Jesti prerano prije spavanja
Vrijeme obroka je jednako važno kao i sastojci. Možda želite da odete na spavanje ubrzo nakon večere, ali vašem stomaku se taj plan možda neće dopasti. Vašem tijelu je potrebno vrijeme da probavi, tako da jedenje kasnije uveče može uzrokovati probleme poput nadimanja ili žgaravice.
Ne postoji čvrsto pravilo kada je u pitanju jedenje prozora – svačiji probavni sistem je drugačiji. Ali vjerovatno je bolje barem jesti dva do tri sata prije spavanja kako biste osigurali miran san i jutro bez nadimanja.
Menstrualnog ciklusa
Osobe koje imaju menstruaciju imaju veću vjerovatnoću da će osjetiti nadimanje i plinove u određenim trenucima mjesečnog menstrualnog ciklusa. Menstrualni ciklus obično traje od 24 do 38 dana, a menstruacija traje tri do pet dana tokom kojih se sluzokoža materice odvaja. Menstrualni ciklus može pogoršati simptome sindroma iritabilnog crijeva, koji može uzrokovati jače nadimanje i plinove tokom menstruacije.
PMS je grupa simptoma koji počinju otprilike tjedan dana prije početka menstruacije. Jače nadimanje u stomaku i gasovi se takođe mogu javiti tokom PMS-a.
Ne pijete dovoljno vode
Vaše tijelo je mudrije nego što vjerovatno mislite. Svakom dijelu vašeg sistema potrebna je voda da bi pravilno funkcionirao, a vaše tijelo je odlično u balansiranju količine vode koja ulazi i izlazi.
Konstantno gubite tečnost disanjem, znojenjem i (naravno) mokrenjem. Ali kada vaše tijelo nema dovoljno vode da uravnoteži količinu koju gubi, ono počinje zadržavati vodu u svom sistemu (zbog čega možete rjeđe ići u toalet). Zbog toga, ako ne hidrirate dovoljno tokom dana, posledice možete osetiti u stomaku sledećeg jutra.
Praćenje urina je odličan način da utvrdite da li ste adekvatno hidrirani. Idealno je mokrenje svijetlo slamnato žute boje. Tamnožuta je dobar znak da ne unosite dovoljno tečnosti.
Ne vježbate dovoljno
Pauza od vježbanja može biti još jedan razlog zašto se budite naduti. Vježbanje je dio cjelokupnog zdravog načina života i može pomoći u promicanju pravilne prehrane i hidratacije.
Iako ne može sam po sebi da popravi nadutost, može pomoći da vaš sistem radi u najboljem redu, a istovremeno fizički pomaže da se gasovi pomjere kako bi se olakšao probavni trakt.
Nastojte ostvariti najmanje 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice, prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije. Umjerena aktivnost može uključivati hodanje, planinarenje ili trčanje.
Preosjetljivost na hranu, intolerancija i alergije
Preosjetljivost na hranu nastaje kada tijelo nije u stanju da preradi određene supstance. Kada jedemo hranu koja sadrži ovu supstancu, pokreće se imunološka reakcija koja proizvodi simptome, ali nije opasna po život (kao što bi to mogla biti alergija).
Uobičajene tvari koje mogu izazvati osjetljivost na hranu i intoleranciju su gluten i laktoza. Alergije na hranu mogu varirati od blagih do opasnih po život. Supstanca u hrani na koju smo alergični pokreće odgovor imunološkog sistema koji uzrokuje simptome, uključujući oticanje.
Uobičajene alergije na hranu uključuju jaja, mlijeko i druge mliječne proizvode ili orašaste plodove.
Zašto imamo gasove kada se probudimo?
Dok spavamo postoji autonomna kontrola u analnom sfinkteru. Ovo sprečava oslobađanje fecesa kada zaspimo. Takođe kontroliše oslobađanje gasova. Stoga je vjerovatno da ćemo gasove ispuštati tek kada povratimo svjesnu kontrolu nad sfinkterom u tranziciji u budnost.
Malo je verovatno da ćemo ispuštati gasove dok spavamo. To možemo učiniti kada se probudimo, makar na kratko, u prolazno stanje svijesti. Rektum je vrlo osjetljiv: može se osjetiti ako donji dio sigmoidnog kolona (koji se naziva rektalni svod) sadrži zrak, izmet ili tekućinu.
Ova svesnost bledi kada spavamo, ali kada se vratimo u svesnost, ponovo prepoznajemo te senzacije i odgovaramo na potrebe tela. Ovo uključuje potrebu za izbacivanjem gasova, što se čini često kada se probudimo ujutro.
Pa zašto obično imamo gasove kada se probudimo? Odgovor je očigledan: moramo. U stvari, tokom cijele noći, zdrave bakterije koje rade u našim crijevima da nam pomognu da probavimo hranu nastavljaju raditi svoj posao i stvaraju plinove. Kako se ovaj plin nakuplja, možda ga nećemo otpustiti dok naš autonomni nervni sistem održava zatvaranje analnog sfinktera. Međutim, kada se probudimo i shvatimo da trebamo izbaciti gas, to se neminovno mora učiniti.
Volumen je najveći nakon noći punjenja debelog crijeva plinom i može se dodatno povećati s aerofagijom. Zato nije ni čudo što ujutro moramo glasno prditi.
Možemo li imati gasove kada spavamo?
Ljudi obično prdnu u snu, iako toga obično nisu svjesni. Nauka sugeriše da pritisak u mišiću analnog sfinktera varira u ciklusima tokom dana. Ovaj mišić je opušteniji tokom spavanja i kontroliše da li se gasovi prisutni u debelom crevu oslobađaju ili ne. Ovaj mišić se takođe spontano opušta nekoliko puta na sat ujutro. Kao rezultat toga, uobičajeno je izlučivanje gasova tokom noći ili ujutro.
Ako želimo da manje prdimo noću, pomaže nam da shvatimo šta je gas, zašto ljudi ispuštaju gasove i koji faktori dovode do viška gasa. Promjenom načina života ili rješavanjem osnovnih zdravstvenih problema, možda ćemo moći smanjiti jutarnje ili noćne nadutosti.
Možda vam se čini da imate više jutarnjih gasova, ali stručnjaci sugeriraju da to nije uvijek tačno. Manja je vjerovatnoća da ćemo progutati zrak u snu, ali je veća vjerovatnoća da ćemo prdnuti nego kada smo budni. Ovo može imati veze s metaboličkim stanjem tijela dok spava, iako ostajemo pogrešno shvaćeni.
To je također vjerovatno povezano s načinom na koji radi vaš analni sfinkter, vašim nivoom opuštenosti i pritiscima u rektumu koji nam pomažu da izbacimo plinove i stolicu (kaku). Analni i rektalni pritisci povezani s prdenjem i stolicom ponekad se procjenjuju anorektalnim manometarskim testom, koji se često koristi za liječenje poteškoća s defekacijom kod djece.
Sfinkter kontroliše vašu sposobnost propuštanja gasova, koja se zasniva na specifičnim refleksima i porukama iz nervnog sistema. jedan, imenovan koloanalni refleks, djeluje kada prdite jer omogućava opuštanje i unutarnjih i vanjskih analnih sfinktera, kao odgovor na valove pritiska u rektumu.
drugo, imenovano rektoanalni inhibicijski refleks, omogućava unutrašnjem sfinkteru da se opusti, ali ne i vanjskom sfinkteru. Ovo pomaže u kontroli plinova i pražnjenja crijeva.
Ljudi obično ne gube kontrolu nad radom crijeva dok spavaju osim ako ne postoji osnovni medicinski razlog, ali plinovi sami mogu proći. S druge strane, san inhibira mišićnu aktivnost koja je uključena u ove reakcije, tako da neki ljudi mogu primijetiti da imaju mnogo više jutarnjih gasova kada se probude.
Lijekovi
Ako doktor isključi osnovni medicinski problem kao uzrok jutarnje nadutosti, možda ćemo moći pomoći u smanjenju povremene jutarnje nadutosti pomoću prehrane i promjena u načinu života. U idealnom slučaju, ove promjene treba primijeniti dan ili noć ranije kako se ne bismo probudili s osjećajem nadimanja.
Promjene u prehrani
Konzumiranje previše mahunarki i povrća krstaša može dovesti do jutarnje nadutosti, posebno ako smo ovu hranu jeli prethodne noći. Jedenje manjih obroka tokom dana i izbjegavanje jela prije spavanja također može pomoći u smanjenju nadimanja stomaka.
Takođe se pokazalo da smanjenje natrijuma smanjuje nadimanje stomaka. Neka istraživanja su otkrila da se nadutost od dijete bogate vlaknima može smanjiti smanjenjem unosa hrane bogate natrijem. Ako se sumnja na intoleranciju na hranu, može biti od pomoći voditi dnevnik ishrane koji ćete podijeliti s liječnikom. Ne preporučuje se eliminisanje esencijalnih nutrijenata bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Pijte biljni čaj
Osim što povećavate unos vode, pijenje određenih biljnih čajeva može pomoći u ublažavanju otoka. Sljedeće biljke mogu smanjiti povremeno oticanje:
- Anise
- Kim
- Kamilica
- Korijander
- Komorač
- Mint
- Đumbir
- Kurkuma
Probavni enzimi
Dodaci digestivnih enzima mogu pomoći nekim ljudima koji nemaju dovoljno enzima u svom GI traktu. Ovi enzimi generalno pomažu u razgradnji hrane koju jedemo i izdvajanju njenih nutrijenata. Bez njih može doći do pothranjenosti, nadimanja i drugih nuspojava.
Ako nas zanimaju probavni enzimi, prvo ćemo razgovarati sa doktorom. Stručnjak nam može pomoći da utvrdimo jesu li otok i drugi simptomi povezani s nedostatkom enzima i preporučiti nam prave proizvode.
Vežba
Redovno vježbanje može pomoći u poboljšanju probave, čime se smanjuje rizik od nadimanja. Međutim, čak i kratke navale aktivnosti tokom dana mogu pomoći.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da brzo hodanje 10 do 15 minuta nakon obroka pomaže u smanjenju hronične nadutosti kod učesnika. Stoga bi bilo preporučljivo izaći u šetnju nekoliko minuta nakon večere. Možete čak ostati aktivni pospremanjem posuđa ili pripremanjem obroka za sljedeći dan.