Ako vam je stolica malo rijetka, odnosno imate napad proljeva, trebali biste znati da je to zapravo prilično čest problem. Iako se zbog tog drugarstva trenutno ne osjećate bolje, dobra vijest je da postoje jednostavne promjene koje možete unijeti u svoju prehranu kako biste poboljšali simptome.
Svako će u nekom trenutku života doživjeti proljev. Ponekad ga možete dobiti zbog stomačnog virusa, a ponekad zbog promjena u ishrani. Dobro pravilo kada je u pitanju pražnjenje crijeva je da ne želite proći više od tri dana bez pražnjenja crijeva i ne biste trebali. Ne želite da kakite više od tri puta dnevno.
Ako ste jedan od onih koji idu u toalet više od tri puta dnevno, a stolica vam je rijetka ili vodenasta, ne brinite. Ograničavanjem nekih namirnica u svojoj prehrani i jedenjem više drugih, možda ćete moći pronaći olakšanje.
5 najgorih namirnica za dijareju
kafe
Kafa ima način da pokrene stvari ujutro. Kofein, razlog zašto mnogi od nas uopšte piju kafu, je stimulans, koji utiče na naš centralni nervni sistem, čineći nas budnijima. Kofein takođe može "stimulisati" naša crijeva, djelujući kao a laksativ.
Izmet kafe je jedno, a ako imate dijareju, pijenje kafe može pogoršati situaciju. Kofein može biti težak za crijeva kada imate ovaj stomačni problem.
U tom slučaju je bolje pokušati a čaj bez kofeina. Iako, kao i kafa bez kofeina, čaj još uvijek može sadržavati količinu kofeina u tragovima.
Začinjena hrana
Možda imaju odličan ukus, ali u drugoj polovini procesa varenja začinjena hrana nam može izazvati probleme.
Razmislite dvaput prije nego što dodate taj čili ili sos kada imate proljev. Začinjena hrana će vjerojatnije pogoršati stanje crijeva čak i ako nemate crijevnih problema.
Općenito, začinjena hrana je zdrava, ali ako jeste sindrom iritabilnog creva (IBS), inflamatorna bolest crijeva (IBD), ili dispepsija, trebali biste biti oprezni sa začinjenom hranom, prema Medicinskom univerzitetu u Čikagu. Ljute paprike i začini mogu izazvati simptome.
Masna i pržena hrana
Pržena hrana nema pozitivne osobine kada je u pitanju vaše zdravlje. Zapravo, u nekim slučajevima mogu izazvati pustoš.
Najbolje je da se klonite masne hrane dok imate simptome kao što su grčevi i rijetka stolica. To je zato što hrana bogata mastima, posebno pržena hrana, može biti teška za crijeva čak i ako nemate proljev.
Našim tijelima je teško probaviti veliku dozu masti kao što je to u prženim pilećim krilcima ili masnoj pici. Ako se masti ne apsorbiraju kako treba, nastavljaju se kroz naša crijeva do debelog crijeva, gdje se razgrađuju u masne kiseline. To uzrokuje da naše debelo crijevo luči tekućinu, što može izazvati ili pogoršati dijareju.
Cruciferous povrće i druga hrana koja proizvodi gas
Hrana za koju se zna da izaziva plinove može pogoršati dijareju i/ili učiniti da se osjećaju naduto i neugodno. Hrana koja može izazvati gasove je hrana krstaša kao npr kupus ili brokoli, las mahunarke kao što su pasulj i hrana sa većim sadržajem FODMAPs.
Povrće Crucifera sadrži složeni ugljikohidrat tzv rafinoza. To je ono što zapravo fermentira u našim crijevima kao dio normalne probave, uzrokujući nakupljanje plinova.
La fibra u nekim namirnicama može uzrokovati plinove, a hrana s visokim sadržajem FODMAP-a, kratkolančanih ugljikohidrata, također može uzrokovati probleme s probavom kod nekih ljudi.
zaslađivači bez šećera
U našoj hrani ne nedostaje umjetnih zaslađivača ili šećernih alkohola. Ove vrste zaslađivača mogu se naći u slatkišima, gumama i dijetalnim gaziranim gaziranim pićem bez šećera. Previše ovih zaslađivača može povući vodu u crijeva i uzrokovati dijareju ili pogoršati stanje.
Druge uobičajene ili osjetljive intolerancije na hranu uključuju gluten, la kazein, u sulfiti (nalazi se u crnom vinu i pivu) i određenim prehrambenim aditivima kao npr mononatrijum glutamat (MSG).
Šta možete jesti kada imate dijareju? najbolja hrana
mekana hrana
La mleko sa malo masti, la sos od jabuke, las krompir, u jaja, deserti od žele I to testenine su odlični primjeri blage hrane. Ove namirnice su siromašne mastima i same su po sebi prilično mekane, odnosno koriste se minimum začina.
Držanje blage hrane može pomoći vašem stomaku. To ne znači nužno i pridržavanje BRAT dijete (banana, pirinač, jabuka i tost), jer realnost je da ponekad ne pomaže mnogo.
Supe
Jednostavne juhe ili čorba mogu biti sjajne kada imate proljev jer ih crijeva lakše probavljaju i pomažu vam da ostanete hidrirani.
Trebat ćete izbjegavati supe poput crema de brokula ili supu školjke jer su bogati mastima, što može povećati komplikacije. Neke dobre opcije za supu uključuju ovu jednostavnu supu od povrća ili pileću supu.
Hrana pogodna za crijeva
Evo škakljivog (i dosadnog) dijela: ono što funkcionira za jednu osobu možda neće raditi za drugu.
Zaista ne postoji određeni skup namirnica koje vaša crijeva vole. Svačija crijeva su jedinstvena, stoga je svačija hrana pogodna za crijeva jedinstvena. Međutim, the hrana bogata probioticima, poput jogurta i kiselog kupusa, neki su od najboljih za ishranu crijeva.
Probiotici često pomažu u probavi. Mnogi ljudi imaju puno loših bakterija u crijevima, a probiotici mogu pomoći u obnavljanju dobrih bakterija. Otkrivanje koja je hrana zdrava za crijeva, posebno ako imate probavne probleme kao što je IBS, može biti vrlo moćna. Dnevnik o hrani bit će vaš alat broj jedan koji pomaže u otkrivanju osjetljivosti na hranu.