Znojenje je prirodna funkcija tijela koja pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Znojenje se vrši oslobađanjem vode i soli, koje isparavaju kako bi se ohladili. Ako ste jedni od onih koji na trčanje idu s kabanicom kako bi pojačali znojenje i tako sagorjeli više kalorija, nastavite čitati.
Znojenje samo po sebi ne sagorijeva mjerljiv broj kalorija, ali znojenje dovoljno tekućine će uzrokovati gubitak tečnosti. Međutim, treba da znate da je to samo privremeni gubitak. Jednom kada se rehidrirate pijući vodu ili jedući hranu bogatu H2O, odmah ćete povratiti izgubljenu težinu.
Koliko kalorija sagoreva znojenje?
Neki tvrde da aktivnosti koje uzrokuju da se jako znojite, kao što je Bikram joga, mogu sagorjeti do 1.000 kalorija na sat, ali ta tvrdnja je vjerovatno netačna. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene u 40-minutnom satu joge 90C sagorjele u prosjeku samo 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija. To je ekvivalent brzom hodanju brzinom od 5 kilometara na sat za isto vrijeme.
Također možete sagorjeti kalorije tokom aktivnosti u kojima se ne znojite mnogo ili uopšte. Na primjer, mnogo kalorija se sagorijeva plivanjem u bazenu, dizanjem malih utega ili vježbanjem kada je napolju hladno zimi.
Ipak, znoj može biti način da izmjerite nivo vašeg intenziteta ili koliko naporno trenirate tokom određenih vrsta vježbi. Stručnjaci preporučuju da zdravi odrasli dobiju 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta, ili dovoljno da se oznoje dok razgovaraju, pet dana u sedmici.
Zašto se neki ljudi znoje više od drugih?
Količina znoja se zasniva na nizu faktora, uključujući:
- Genetika
- Faktori okoline
- Starost
- Nivo obuke
- pezos
Od ovih faktora, vaša težina i fizičko stanje će imati najveći uticaj na količinu znojenja tokom vežbanja. Vaše tijelo treba da koristi više energije da bi funkcioniralo s većom težinom. To dovodi do više znojenja, jer postoji više tjelesne mase za hlađenje.
Što ste fizički spremniji, brže ćete se znojiti. To je zato što tijelo postaje efikasnije u regulaciji temperature. Preznojenje znači da se vaše tijelo može brže ohladiti. Ovo vam omogućava da duže vježbate rigoroznijim tempom.
Koje su prednosti znoja?
Glavna prednost znoja je da ohladi vaše tijelo. Neke druge prednosti znojenja mogu uključivati:
zdravija koža
Intenzivne vježbe uzrokuju cirkulaciju krvi po cijelom tijelu. Ovo omogućava da kiseonik i hranjive materije cirkulišu i hrane ćelije kože.
Pregled iz 2015. godine sugerira da se glikoproteini u znoju vezuju za bakterije, pomažući ih da se očiste iz tijela. Članak poziva na dodatna istraživanja o mikrobnoj adheziji u znoju i njenom utjecaju na infekcije kože. Iako sve ukazuje da je blagotvoran za dermis.
Znojenje potiče oporavak mišića
Iako vam trening znojenja neće pomoći u izgradnji mišića, može pomoći u oporavku mišića. Znoj potiče cirkulaciju i pomaže u uklanjanju mliječne kiseline. Ovo može ublažiti bol i ubrzati proces oporavka.
izazovite sebe
Ako se znojite dok vježbate, vjerovatno radite vježbe koje su dovoljno izazovne za vašu kondiciju. Ali ako vam se vrti u glavi, jako ste umorni ili imate bol, to može biti znak da se previše tjerate.
Vježbanjem se oslobađaju endorfini, hormoni koji izazivaju pozitivne osjećaje u tijelu. Ovo može učiniti čuda za vaše raspoloženje i opšte dobro. Iako sigurno ne morate vježbati na otvorenom sredinom avgusta, možete pronaći praksu koja vam odgovara da uživate u prijatni efekti ove prirodne funkcije prirodnog tijela.
Postoje li rizici prilikom znojenja?
Budući da je prirodna funkcija organizma, ne postoji rizik kao takav. Ono što trebate imati na umu su neke od posljedica pretjeranog znojenja. Zapamtite da se ova tekućina sastoji uglavnom od vode i elektrolita, tako da će vam isto trebati da se oporavite i ostanete zdravi.
dehidracija od znojenja
Ako se znojite, veća je vjerovatnoća da ćete dehidrirati. Vruće ili vlažno vrijeme povećava količinu znojenja. Za svaki kilogram znoja koji izgubite, popijte pola litre vode. Nisam čekaoes do žedni da počnem hidratizirati. Ne zaboravite da uvek nosite flašu vode i redovno pijete tokom treninga.
Teška dehidracija može biti opasna. Odmah potražite medicinsku pomoć ako imate ove simptome:
- Ekstremna iscrpljenost ili zbunjenost
- Vrtoglavica pri ustajanju koja ne nestaje nakon nekoliko sekundi
- Ne mokriti osam sati
- slab puls
- Ubrzani puls
- Gubitak svijesti
- Zapanjujuće
Hiperhidroza
Ako se redovno znojite, možda imate stanje koje se zove hiperhidroza. Idite u ordinaciju ako vam znojenje ometa dnevnu rutinu. Također, posjetite svog ljekara ako se noćno znojenje iz nepoznatog razloga ili ako se iznenada pretjerano znojite.
Odmah potražite medicinsku pomoć ako dođe do znojenja sa:
- Groznica od 40°C ili viša
- Bol u prsima
- Kratkoća daha
- povećan broj otkucaja srca
Kako bezbedno sagoreti kalorije?
Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Otprilike 3.500 kalorija je ekvivalentno pola kilograma masti. stoga, moras sagorjeti 3.500 kalorija više onih koje konzumirate da biste izgubili pola kilograma lipida.
Najbolji način da postignete zdravu težinu je usvajanje aktivnog načina života. Jedite zdravu ishranu punu cjelovite hrane i redovno vježbajte (do pet dana u sedmici u trajanju od oko 30 minuta). Evo najboljih načina da sigurno postignete svoje ciljeve mršavljenja, bez ugrožavanja zdravlja. Osim toga, preporučujemo odlazak kod stručnjaka za ishranu i fizičke vježbe kako biste sigurno i efikasno postigli svoje ciljeve.
Znojenje od vode može vam pomoći da privremeno izgubite nekoliko grama brzo. Bokserski borci često koriste ovu tehniku kako bi dobili težinu koja im je potrebna na takmičenju.
Međutim, izgubljene kalorije nisu značajne i ovo uopšte nije zdrav način za mršavljenje. Jedno istraživanje je pokazalo da na sportske performanse žena negativno utječe brzi gubitak težine izazvan saunom, ali je potrebno više istraživanja.