Već smo u potpunosti ušli u vruću sezonu, pa moramo posebno paziti na hidrataciju kako bi naše tijelo nastavilo pravilno funkcionirati. Vrlo je normalno da dobijemo savjet da pijemo vodu ili jedemo hranu koja je sadrži u velikim količinama, ali da li ste svjesni koji je vaš problem s dehidracijom?
Moguće je da nikada niste prestali razmišljati o tome šta uzrokuje nizak nivo vode u tijelu, pa danas otkrivamo 12 mogućih uzroka s kojima se nikada niste susreli.
Menstruacija
Nije simptom koji je naglašen kada smo po toplom vremenu, menstruacija utiče na hidrataciju organizma zbog estrogena i progesterona. Istina je da pravilo ne utiče na sve žene podjednako, neke traju manje od četiri dana, a druge skoro nedelju dana, pa i dehidracija utiče različito.
Zgodno je da pored ovog uzroka pijete vodu kako biste smanjili zadržavanje tečnosti koje se stvara tokom ove faze menstrualnog ciklusa.
Ostavljam vam ovdje članak o tome kako možete iskoristite faze svog ciklusa kako biste izvukli maksimum iz svog treninga.
Trudnoća i dojenje
Kada su žene trudne, protok krvi se povećava, što uzrokuje veću potražnju za tekućinom. Osim toga, vrlo je uobičajeno da mnoge trudnice povraćaju, pogodujući dehidraciji, a da toga nisu svjesne. Veoma je važno piti puno vode tokom 9 mjeseci trudnoće kako biste stvorili zdrav život i ostali u savršenom stanju.
Isto tako, tokom laktacije, voda se takođe gubi sa mlekom. Čak je moguće da imate nisku hidrataciju ako primijetite da vam je previše teško proizvoditi mlijeko.
lekovima
Lijekovi mogu direktno utjecati na prekomjernu eliminaciju vode kroz urin, kao što su diuretici. Vrlo je česta pojava kada se uzimaju lijekovi za hipertenziju ili u tretmanu akni.
Dijabetes
Ako ste dijabetičar, morate biti svjesni da ste u većem riziku od dehidracije. Sa visokim nivoom šećera u krvi, vaše tijelo će pokušati da se riješi viška glukoze tako što će proizvoditi više urina. Veoma je normalno da vam se nekoliko puta ide u toalet, pa pazite na bocu vode kako biste nadoknadili tečnost.
sindrom iritabilnog creva
Bolest iritabilnog crijeva je kronična probavna bolest koja obično pogađa veliki dio populacije. Možete patiti od dijareje, povraćanja, mučnine ili čak zatvora. Naravno, to dovodi do značajne dehidracije. Uvijek ostanite dobro hidrirani, kako za piće tako i za hranu.
Vježbajte fizičke vježbe
Možda je to najočitiji razlog i s kojim se mnogi od nas poistovjećuju. Prilikom vježbanja favoriziramo proizvodnju znoja i gubimo tekućinu, posebno po vrućem vremenu. Veoma je važno da hidrirate pre, tokom i posle treninga.
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Ugljikohidrati se skladište u tijelu zajedno s tekućinom. Kada prestanemo da ih konzumiramo ili to radimo na loš način, sigurno imamo i gubitke vode. To može biti motivirajuće u odnosu na brojke na vagi, ali ne mora biti zdravo.
dijetetski suplementi
Posebno morate biti oprezni s biljem, začinima ili dodacima prehrani koji imaju diuretski učinak. Sjemenke potočarke, peršuna ili celera podstiču nas na češće mokrenje.
Stres
Teško je smanjiti ili eliminirati stres u cijelosti, znamo. Ono što se dešava kada smo pod stresom je da oslobađamo adrenalin i kortizol, hormone koji na kraju mogu izmaknuti kontroli ako ne zaustavimo stres.
Adrenalin je povezan sa proizvodnjom aldosterona (hormona koji balansira nivoe tečnosti i elektrolita). Kada nemamo dovoljno adrenalina da se nosimo sa stresom, proizvodnja aldosterona se smanjuje, a dehidracija se povećava.
Alkoholna pića
Nije prvi put da vam kažemo da je alkohol supstanca koja dehidrira organizam. Preporučuje se da ga ne konzumirate, ali ako jeste, bolje je da pijete vodu između čaša (čak i ako je vino).
Sigurno ste primijetili da kada pijete alkohol, više vam se ide u toalet. To je zato što alkohol inhibira antidiuretski hormon koji normalno šalje dio tekućine koju pijemo natrag u tijelo, umjesto da je šalje u bešiku.
Umjesto toga, kada konzumiramo alkoholna pića, ćelije se skupljaju i nivo vode u mjehuru se povećava. Odnosno, idete piškiti više puta i prije ćete završiti dehidrirani.
Visina
Iznenadit će vas kada saznate da što smo viši, potrebno nam je više vode. Budući da se nalazimo u područjima veće nadmorske visine, naše tijelo se bori da se aklimatizira i disanje se pojačava. To su prirodni procesi koji povećavaju nivo urina i, stoga, smanjuju hidrataciju tijela.