Često čujemo da u svom životu moramo imati zdrave navike. Zvuči dobro, zaista, ali mnogi ljudi ne razumiju od čega se sastoje. U redu, raznovrsna ishrana je jedna od njih, ali koje druge navike možemo promijeniti oko sebe hranjenje?
Neophodan je zdrav način života, sa navikama koje nam omogućavaju da brinemo o svom telu i umu. Međutim, oni daleko prevazilaze količinu ugljikohidrata ili proteina koju konzumiramo. A Zdrava prehrana je ključna za pravilno funkcioniranje našeg tijela.. Međutim, upotpunjavanje nizom specifičnih ponašanja učinit će da dobije više snage.
Zdrave navike oko naše prehrane
1. Jedite 5 puta dnevno
Veoma je važno da se pridržavate pet preporučenih dnevnih unosa. Na taj način između obroka neće proći predugo i nećete stići na nju halapljivo gladni. Poštujte doručak, budući da je to najvažniji obrok u danu i dat će vam puno energije da se snagom suočite s njim.
2. Odredite fiksno radno vrijeme
Označavanje nekih rasporeda i njihovo pridržavanje uvelike će olakšati 5 obroka dnevno. Takođe, disciplina je veoma važna u svim aspektima života, a hrana je jedan od njih. Naviknite svoje tijelo na red i dajte mu zdravlje.
3. Večerajte rano
Nije preporučljivo večerati i odmah otići u krevet. uradi to uskoro, dva ili tri sata ranije omogućava vašem metabolizmu da pravilno probavi nutrijente. Osim što je to vrlo važna navika u vašoj ishrani, olakšat će vam pomirenje a miran san.
4. Dobro sažvačite hranu
Spriječite svoje tijelo da radi više nego što je potrebno. Dobro žvakanje hrane olakšava probavni proces vašeg tijela. Izbjeći ćete probleme kao što je nakupljanje gas, oticanje o bol stomaka.
5. Pijte puno vode
La SZO (Svjetska zdravstvena organizacija), preporučuje pijenje 2 litra dnevno vode, barem. U vodi je naš glavni izvor energije. Hidrat pravilno je od vitalnog značaja i veoma je neophodno za održavanje zdravlja i pravilnog funkcionisanja tela.
6. Obavite kupovinu uz narudžbu
Kao što smo vam već rekli u drugom poruke, Kupovina je veoma važan deo kvaliteta vaše hrane. To je trenutak u kojem ćete odlučiti kakva će biti vaša ishrana u narednih nekoliko dana. Ako kupujete prerađenu hranu, bogatu mastima i šećerom, znate da ćete ih na kraju pojesti. Iz tog razloga, čin kupovine pretvara u pravi ritual.
7. Vodite računa o estetici vaše kuhinje i posuđa
La motivacija koju imamo, veoma je važno kada se suočimo sa bilo kojim izazovom. Briga o našoj prehrani i svemu što je okružuje rezultat je niza promjena. Iz tog razloga, pazimo da je održavanje vaše kuhinje urednom i čistom garancija poboljšanja. Organizirajte svoju ostavu i svoje frižider kako treba i vidjet ćete kako se u vama budi potreba da se mazite iznutra.
Isto tako, pripremajte svoja jela kao da ste najbolji kuhar u svom gradu. Odaberite čist i lijep podmetač; tanjiri, pribor za jelo i čaše koje volite; Y otkrijte pravi entuzijazam za naviku da jedete.
8. Fokusirajte se na ishranu
Prestanite gledati TV ili gledati u telefon dok jedete. Kada jedete, vi jedete. Morate to uraditi opušteno i obraćajući pažnju na ono što je zaista važno, bez iznenađenja i žurbe.
9. Zauzmite pravilno držanje
To jedenje na sofi, oslanjanje na jednu ruku, gotovo je! Sjednite na stolicu ispruženih leđa i jedite za stolom odgovarajuće visine. Behave!
10. Vježba
Dobro, dobro… Ovo nije baš savjet za vašu specifičnu dijetu. Ali vrlo je važno da ostanete aktivni i vježbate svakodnevne fizičke vežbe. Šta čekaš? Pomakni se!