Svjetska zdravstvena organizacija uvijek je savjetovala 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aktivnosti sedmično. Ako želite da budete zdravi, jedan od velikih faktora je da budete aktivni u svakodnevnom životu. Ali sigurno, ako ste lijeni, pitali ste se da li se vođenje psa ili šetnja do supermarketa ubrajaju u fizičku aktivnost.
Istina je to nedavna studija sugerira da se računa i aktivnost niskog intenziteta. Šetanje vašeg psa, pranje suđa, šetnja aerodromom čekajući da vam avion stigne; sve se računa, čak i ako to radite nekoliko minuta ili nekoliko sekundi.
Biti aktivan smanjuje šanse za preranu smrt za 41%
Istraživanje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, a uključivalo je grupu od nešto više od 1.500 muškaraca koji su prvi dali informacije o zdravlju i načinu života kasnih 1970-ih, a zatim 2016. istraživači su istraživali veze između sjedilačkog ponašanja, različitih fizičkih intenziteta, aktivnosti i rizika od prerane smrti. Učesnici su morali da nose uređaje za fitnes kako bi snimili intenzitet i trajanje dnevne aktivnosti najmanje tri dana.
Kao i mnoga prethodna istraživanja, ustanovljeno je da postoji a vezu između sjedenja i veće vjerovatnoće smrti u mlađoj dobi od ostalih učesnika. Ali kada je u pitanju intenzitet fizičke aktivnosti, nije bilo velike razlike, kaže koautor studije I-Min Lee.
Ljudi koji su uspjeli 150 minuta fizičke vježbe u sporadičnim rafalima imali su a 41% manje šanse da umru tokom petogodišnjeg praćenja od onih koji nisu dostigli preporučeni iznos; dok su oni koji su dostigli 150 minuta u koracima od 10 minuta ili više smanjili rizik od prerane smrti za 42%.
«U osnovi, svaka aktivnost je korisna, a ne samo aktivnost najvećeg intenziteta koja se izvodi u sesijama od najmanje 10 minuta.", On je rekao. «Prethodne smjernice za aktivnosti zahtijevale su ovaj minimum od 10 minuta, ali novi naučni dokazi poput ove studije pokazuju da se sve aktivnosti računaju".
Studija bi možda trebala proširiti svoj uzorak, jer se fokusirala samo na starije muškarce, ali Lee kaže da se to odnosi i na žene i mlađe ljude. Postoji gomila dokaza da se više kretanja, čak i superkratki naleti aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, mogu imati širok raspon prednosti, posebno kod starijih ljudi.
Ne samo da će se smanjiti rizik od prerane smrti, kao što sugerira ovo novo istraživanje, već su prethodna istraživanja otkrila da više kretanja također smanjuje rizik od demencije i depresije, povećava gustinu kostiju i smanjuje učestalost potencijalno ozbiljnih padova, među mnogima druge prednosti.