Ako pitamo ljude kako vole da spavaju, verovatno ćemo od svake osobe dobiti nešto drugačiji odgovor. Neki vole spavati na boku, grleći jastuk, dok drugi više vole da ostanu na leđima cijelu noć. A možda čak poznajete osobu ili dvije koje vole spavati na stomaku.
Svi mi imamo svoj preferirani položaj, i suprotno popularnom mišljenju, ne postoji "savršen" način spavanja. Uz to, postoje bolje i lošije pozicije za optimalan odmor. I nažalost za one koji spavaju na stomaku, ovaj položaj bi trebao biti posljednji izbor. Ali zašto je spavanje na stomaku tako loše?
Iako ovaj položaj može smanjiti hrkanje i apneju u snu, također opterećuje leđa i vrat. To može dovesti do lošeg sna i nelagode tokom dana. Kod trudnica posebno treba voditi računa o položaju spavanja kako ne bi došlo do problema. Sama ideja da spavate na trbuhu je smiješna u kasnoj trudnoći, ali je također treba izbjegavati od samog početka. Ta dodatna težina oko stomaka će povećati povlačenje kičme. Osim toga, beba će imati više prostora ako nije prisiljena da se uvlači između stuba i dušeka.
Opasnosti spavanja na stomaku
Ljudi koji više vole da se odmaraju na stomaku javljaju se brojni problemi sa mišićima. Mnogi ljudi koji spavaju na stomaku doživljavaju neki oblik bola. Bilo da je u vratu, leđima ili zglobovima, ovaj bol može uticati na to koliko sati spavate. Više bola znači da je veća vjerovatnoća da ćemo se probuditi tokom noći i osjećati se manje odmorno ujutro.
U nastavku ćemo pronaći glavne efekte ovog držanja, kao i da ono može uticati na dnevni odmor.
naprezanje vrata
Prema nekoliko stručnjaka, spavanje na stomaku je možda najgori položaj za spavanje. A to je zato što obično uzrokuje malu ili veliku bol, posebno u vratu. Ova poza vrši pritisak na leđa i kičmu. To je zato što je većina težine u sredini tijela. To otežava održavanje neutralnog položaja kičme dok spavamo.
Stres na kičmi povećava stres na drugim dijelovima tijela. Takođe, pošto je kičmeni stub kanal za nerve, stres kičme može uzrokovati bol u gotovo svakom dijelu tijela. Možemo doživjeti i trnce i utrnulost, kao da su neki dijelovi "zaspali".
Normalno, kada ljudi spavaju na stomaku, vrat se diže previsoko. Takođe, tokom noći će biti uvrnut na jednu stranu. Kao rezultat toga, mnogi osjećaju bol u vratu ujutro nakon spavanja na stomaku.
Lumbalni bol
Bol u donjem dijelu leđa je još jedan čest problem među onima koji spavaju na stomaku. Spavanje na stomaku isteže vrat i kičmu, stavljajući dodatni stres na zglobove kičme i donji dio leđa. A kada spavate na stomaku, izazov je da vam kičma bude pravilno poravnata.
Iako ovo možda neće uzrokovati bol ili pritisak nakon noći ili dvije, stalno spavanje na trbuhu može dovesti do dugotrajne nelagode ili bola. I naprezanje osjetljivih zglobova na leđima također može ometati pokretljivost, otežavajući sjedenje u dobrom držanju ili obavljanje svakodnevnih zadataka.
tera nas da se krećemo
Ljudi koji spavaju na stomaku su obično ti koji se najviše kreću tokom noći. Spavanje na stomaku komprimira vratne i leđne zglobove. A može i da utrne ruke s obzirom da obično sjede pod težinom tijela.
Zbog neugodnosti koje ovaj položaj može izazvati, ljudi koji spavaju na stomaku imaju tendenciju da se pokreću ili prebacuju češće tokom noći, što dovodi do prekida sna. A nedostatak kvalitetnog sna povezan je sa svim vrstama negativnih učinaka na zdravlje, uključujući prekomjernu težinu i visok krvni tlak.
pogoršavaju refluks kiseline
Svaki ravan položaj za spavanje može pogoršati simptome refluksa kiseline, a to uključuje i spavanje na stomaku. Kada stojimo ili sedimo, gravitacija pomaže u sprečavanju da želučana kiselina ode u grlo. Ali kada ležimo u krevetu, gravitacija nije tu da pomogne, olakšavajući kiselini da se podigne i poremeti san.
Takođe, čak i ako nemamo problema sa refluksom kiseline, spavanje na stomaku sa punim stomakom takođe može izazvati probleme sa varenjem. Najbolji položaj je spavati lijevo, u fetalnom obliku, kako se ne bi pritisnuo stomak.
Rizici u trudnoći
Tokom prvog tromjesečja trudnoće, moguće je nastaviti udobno spavati u našem normalnom položaju za spavanje. Međutim, kako stomak raste, spavanje na stomaku može postati neprijatno. Ova nelagodnost može ometati san. S vremenom lošiji kvalitet sna može dovesti do nesanice. A nedostatak sna tokom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog porođaja, dužeg i bolnijeg porođaja i postporođajne depresije.
Umjesto da spavaju na stomaku, ljekari preporučuju trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Ovaj položaj održava pritisak na jetru i venu koja prenosi krv od nogu do srca. Takođe poboljšava protok krvi do fetusa, materice i bubrega. Upotreba a trudnički jastuk za podupiranje trbuha i jastuka noge mogu učiniti spavanje na boku ugodnijim.
Alternativne poze i savjeti
Ne postoji savršen položaj za spavanje. Ali spavanje na stomaku je definitivno najgore. Uzrokuje najviše nelagode tokom i nakon spavanja i može uzrokovati probleme u pokretljivosti zglobova u budućnosti. Iako malo ljudi spava licem prema gore tokom cijele noći, to je najoptimalniji položaj za spavanje. To može biti malo problematično za osobe s epizodama hrkanja, jer ovaj položaj može otežati disanje (hrkači najbolje spavaju na boku). Ali definitivno je najbolji za zglobove i poravnanje.
Nažalost, obučiti se da spavate u novom položaju nije tako lako. Stručnjak nam može pomoći da napravimo personalizirani plan za poboljšanje držanja i položaja spavanja. Ali mnogi od trikova obično ne pomažu mnogo. Uz to, postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći da spavanje na trbuhu bude ugodnije.
- oslobodi se jastuka. Preporučuje se spavanje sa vrlo laganim jastukom ispod glave ili bez njega. Ovo vraća glavu u liniju sa kičmom, oslobađajući dio pritiska na vrat i leđa.
- Podiže karlicu. Postavljanje malog jastuka ispod karlice je još jedan savjet koji može dodati malo udobnosti. Ovo može pomoći u ispravljanju pretjerano zakrivljenog donjeg dijela leđa, poravnavajući lumbalnu kičmu sa srednjim i gornjim dijelom leđa.
- istegnite se ujutru. Nekoliko minuta istezanja pomoći će da se tijelo vrati u ravnotežu i nježno ojača potporne mišiće. Moramo se pobrinuti da se zagrijemo malim pokretom prije istezanja i učinimo ga glatkim.
- Investirajte u čvršći dušek. Najbolji dušek za spavače na stomaku je onaj koji je čvršći, sa pravom količinom za ublažavanje velikih tačaka pritiska. Ovo je generalno dušek sa ocenom čvrstoće od srednje do čvrste, u zavisnosti od telesne težine i ličnih preferencija. Lakši ljudi možda preferiraju madrac na mekšoj strani tog raspona, dok teži ljudi imaju tendenciju da bolje spavaju na čvršćem dušeku.