Problemi koji proizlaze iz sna su jedan od glavnih problema današnjice. U sportu, ovi problemi s nesanicom mogu ometati naš cilj i pogoršati naše performanse. U ovom članku ćemo objasniti kako nesanica utiče na naše sportske performanse.
Insomnio
Nesanica je poremećaj spavanja koji se u osnovi sastoji od nemogućnost spavanja. Ova nesanica može biti posljedica promjene Srčani rhtyms, ili na a ozbiljniji poremećaj spavanja.
Srčani ritmovi
Cirkadijalni ritmovi su u osnovi naši biološki sat. Cirkadijalni ritmovi će uzrokovati fizičke, mentalne i bihevioralne promjene koje prate dnevni ciklus, reagujući prvenstveno na svjetlo i tamu u okolini organizma. U slučaju spavanja, kada dođe noć (nedostatak svjetla), ako je naš cirkadijalni ritmovi su dobro regulisani, proizvodiće se melatonin, koji pomoći će da zaspite.
Međutim, ovi cirkadijalni ritmovi mogu biti pogođeni iz različitih razloga:
- Prisustvo umjetnog svjetla prije spavanja (elektronski uređaji)
- Promjene u vremenu, geografskom području itd.
Zbog toga, jedna od najopćenitijih preporuka za poboljšanje mirenja spavanja je da ne koristite elektronske uređaje blizu odlaska na spavanje.
S druge strane, ako patimo od nedostatka mlaza ili promjena vremena, možda bi to bilo zanimljivo koristiti melatonin. Da biste pročitali više o ovoj prirodnoj tvari, posjetite Ovaj članak.
Poremećaji spavanja
Nesanica se može podijeliti prema trajanju (akutna ili kronična), prema težini (blaga ili lagana). Ipak, najistaknutija klasifikacija je prema rasporedima:
- početna nesanica. To je teškoća spavanja, potrebno je mnogo vremena da se zaspi. Ova vrsta nesanice javlja se uglavnom kod mladih ljudi
- jutarnja nesanica. To su ljudi koji se bude ranije nego što je planirano, što otežava povratak na spavanje. Ova vrsta nesanice se posebno javlja kod starijih ljudi.
Nesanica i testosteron
Trenutno spavamo manje sati nego što bi trebalo, a osim toga, veliki procenat populacije ima problema sa spavanjem.
Odmor je veoma važan faktor u životu svake osobe, a posebno sportiste. Nedostatak sna je povezan u određenim studijama, s nekima niži nivo testosterona.
Niži nivoi testosterona će vam otežati izgradnju mršavog tkiva. Osim toga, imat će utjecaja na stanje duha i na regulaciju metabolizma.
Nesanica i drugi hormoni (kortizol i leptin)
Nedostatak sna, osim što će uticati na nivo testosterona, uticaće i na druge hormone kao npr kortizol i leptin.
S jedne strane, to je povezano sa nedostatak pravilnog sna s povišenim vrijednostima kortizola. kortizol je poziv "hormona stresa". Ovaj hormon proizvodi tijelo u situacijama stresa i dovodi tijelo u odbrambenu situaciju. Ovaj hormon će uzrokovati uništavanje tkiva u tijelu. Stoga, ukoliko ne želimo da imamo veći gubitak mišićne mase, preporučljivo je da nivo ovog hormona držimo na odstojanju.
S druge strane, to je također povezano sa a smanjen leptin. Nizak nivo leptina će dovesti do a smanjen metabolizam i stoga a manja sposobnost gubitka masti.