Važno je znati razlika između gladi i anksioznosti. Mnogi ljudi jedu kompulzivno i to može biti uzrokovano nekoliko faktora. Pozitivan dio je to može se popraviti biti svjestan njih i usvojiti stav o promjeni.
Šta trebam učiniti da izbjegnem želju za hranom?
Imajte dobar doručak
Veoma je važno započnite dan dobrim doručkom, kako biste izbjegli pretjeranu potrebu za jelom sredinom jutra. Kada imamo pravilan doručak, izbegavamo to, nakon kratkog vremena, snizimo nivo glukoze u krvi. Ovaj pad može izazvati razdražljivost i anksioznost. Osim toga, pridržavajući se kako treba sa prvim unosom u danu, mi ćemo obezbijediti potrebnu energiju našem organizmu.
vodite računa o svojim emocijama
Kada zanemarimo ono što nam naše tijelo želi prenijeti, stvara se napetost koja mora negdje izaći. To se dešava mnogim ljudima. I to je to čini se da se problemi koje ignoriraju mogu riješiti hranom. Ovo nije najbolje rješenje i mora se popraviti. Praksa koju možete provesti je da zapišete sve što vas brine. Zaboravite estetiku i književnost. Napišite izbacivši sve što nosite u sebi i misli koje vaše emocije generiraju u vama. Jednom kada to izvučete iz sebe, možda nećete morati da jedete preterano.
Obavite kupovinu svjesno
Što je vaša kupovina potpunija i raznovrsnija, to će vaša prehrana biti bolja. Sprovođenje dobre dijete potiče da ne padate u hirove i loše navike. Ako znate da imate hrane za griješiti u ostavi, na kraju ćete griješiti više. U trenutku anksioznosti teško je stati na kočnicu, ali još više, znajući da je vaša kuhinja puna iskušenja.
odlučite se za tečnosti
Kada osetite tu iznenadnu želju za jelom, odaberite da pijete vodu ili infuzije. Druga opcija je da popijete malo domaći smoothie ili čorba. Ne dozvolite da vas anksioznost zavara i nadmudri je.
Prihvatite svoju anksioznost, ali nemojte se smiriti
Razgovarajte sami sa sobom i priznajte svoju anksioznost. Kada ga svjesno locirate, bit će vam lakše da ga se riješite. Stanite i udahnite, objasnite sebi da ono što osjećate nije glad i popijte čašu vode. Ne padajte u iskušenje. Budite jaki i pustite da prođe.
Ali kako da znam da li sam anksiozan ili gladan?
Glad
- pojavljuje se iz Progresivni oblik.
- Imate potrebu da jedete apstraktno, Ne treba vam određena hrana.
- Možete odložiti unos, ne osećate hitno glad.
- Do kraja, osjećate se sitima U ovom trenutku ne biste nastavili da jedete.
- Osećate zadovoljstvo do kraja. Ispunili ste potrebu.
Anksioznost
- pojavljuje se iz iznenadan način.
- imate potrebu da jedete nešto konkretno (i sigurno ne komad voća).
- morate jesti hitno.
- Toliko željno jedete da vas napadnu kada završite krivnja. To nije bila potreba.