U drugim člancima smo komentarisali da je broj koji skala odražava vrlo subjektivan u odnosu na to kako smo fizički. Odnosno, fudbaler može imati težinu ili BMI isti kao gojazna osoba, ali njihove fizičke kvalitete neće imati nikakve veze s tim. Da, moguće je da imate višak kilograma, na osnovu broja na vagi, i da ste potpuno mišićavi.
Uprkos tome, mnogo je onih koji odlučuju uzeti težinu kao referencu da znaju koliko gube ili dobijaju na težini. Ako ste u toj fazi kontrole, preporučujemo vam da izbjegavate vaganje u određenim vremenima kao što su ona koja su detaljno opisana u nastavku.
Najbolje vrijeme za vaganje
Iako se gruba procjena težine može dobiti u bilo koje doba dana (ili noći), najpreciznije rezultate ćemo dobiti ako stupimo na vagu u prvi jutarnji sat. To znači da ste ispraznili bešiku, ali pre nego što zalogajite doručak ili gutljajte kafu. Čekanje kasnije u toku dana će uzrokovati da hrana i tečnost u digestivnom traktu promene rezultate.
Također se savjetuje da pokušate koristiti vagu isti dan svake sedmice. Postoje studije koje pokazuju da naša težina ima tendenciju porasta tokom vikenda, kada smo skloniji da se zanesemo. Ako se vagamo u nedjelju ujutro nakon subotnje ukusne večere u restoranu, broj može biti malo veći od uobičajenog. Iz istog razloga ima onih koji kažu da je Utorak to je standardni dan vaganja. Ponedjeljak je preblizu vikendu. Utorak je najbolji dio sedmice da poboljšate svoje navike tokom sedmice.
Međutim, postoje još neke preporuke koje bismo trebali uzeti u obzir prilikom vaganja:
- Po noći. Vagajte se uvijek u isto vrijeme i sa istom odjećom, ako je moguće bez nje. Osim toga, tokom dana naše tijelo prolazi kroz nekoliko probava, tečnost se zadržava, želudac se puni i prolazi kroz druge procese koji mogu povećati našu težinu. Idealno je da stanete na vagu svjež, natašte i odmoran, kako biste dobili pravu težinu.
- Tokom menstrualnog ciklusa. Logično, ovo pogađa samo žene. Hormoni, tokom menstruacije, su revolucionirani i pogoduju zadržavanju tečnosti. Zato se u mnogim prilikama osjećamo otečeno i teže nego inače. Pokušajte se vagati dva dana prije ili dva dana nakon ciklusa kako biste dobili precizniju težinu.
- Nakon jela. Normalno je da nakon jela težimo više. Nakon unosa hrane, naše tijelo prolazi kroz proces probave koji uključuje metabolizam nutrijenata. Očigledno dok se ovaj proces ne završi, nećemo imati stvarnu težinu. Osim toga, moramo imati na umu da odlazak u toalet takođe pogoduje preciznosti. Ponavljamo: izvažite se na prazan stomak.
- Nakon treninga. Kada radimo fizičku aktivnost, skloni smo da se znojimo i gubimo tečnost. Zato će naš rezultat biti manji od stvarnog. Čim se hidrirate i pojedete hranu, vaša težina će automatski porasti i bićete plodni kada se ponovo vagate. Ako vas zanima koliko ste tekućine izgubili, to je opcija.
Kao što smo vam ranije rekli, težina bi trebala biti sekundarna metrika. Važnije je uzeti u obzir procenat masti da bismo znali da li imamo višak kilograma ili ne. Osim toga, vrijeme, stres, hormoni ili količina tekućine koju pijemo direktno utiče na težinu. Svoju građu ne kontrolišemo samo hranom, stoga nemojte biti opsjednuti.
koliko često to raditi
Istraživanja sugerišu da je svakodnevno vaganje može biti najefikasniji za gubitak težine. Postoje studije koje su proučavale odrasle osobe koje su se vagale šest do sedam puta sedmično i izgubile oko 1,7 posto svoje tjelesne težine za godinu dana. Oni koji su stali na vagu samo jednom sedmično nisu izgubili ništa.
Međutim, ne slažu se svi stručnjaci da je svakodnevno vaganje najbolje. Svakodnevno stupanje na vagu može učiniti osobu više fokusiranom na postizanje određenog broja nego na razvijanje zdravih navika u ishrani i vježbanju koje mogu podržati dugoročan uspjeh. Zato je preporučljivo učiniti ni više ni manje od jednom sedmično. Siguran i održiv gubitak težine ne leži u manjim fluktuacijama tjelesne težine iz dana u dan. Bolje je procijeniti napredak tokom dužeg vremena predviđenog za vježbanje i usvajanje novih navika.
Takođe se preporučuje da se na vagu nađete samo jednom ili dva puta sedmično. Svi imamo dnevne fluktuacije, a za neke ljude svakodnevno vaganje može dovesti do opsjednutosti težinom, što nije dobro.
Zašto imamo više težine noću?
Statistika mršavljenja pokazuje da u prosjeku dnevna težina može variraju od 1 do 2 kilograma. Dakle, ako primetimo da smo više teži noću, to je normalno. Tjelesna težina je obično nešto niža ujutro jer jedemo manje hrane i tekućine preko noći i gubimo vodu znojenjem i disanjem.
Ali nisu svi isti, a natprosječne fluktuacije težine mogu se pojaviti kod ljudi s većom mišićnom masom ili su povezane s promjenama u ishrani i vježbanju. Dakle, ako se pitamo zašto imamo manje težine noću, a više ujutro, možda su to razlozi.
El agua čini oko 75 posto mišićne mase. Stoga bi ljudi s većom mišićnom masom mogli doživjeti fluktuacije težine od nekoliko grama tijekom dana jer doživljavaju promjene u mišićnoj masi. Osim toga, trkači mogu izgubiti nekoliko litara vode nakon više kilometara trčanja, a zamjena tekućine je neophodna za sigurnost i performanse.
Drastične promjene u ishrana oni takođe mogu uticati na to koliko više težimo noću uzrokujući povećanje ili gubitak težine koji premašuje dnevni prosek od pola ili dve funte. Na primjer, ako iz prehrane gotovo izbacimo namirnice koje sadrže ugljikohidrate, tijelo koristi zalihe glikogena za energiju, što može dovesti do gubitka težine od 5 funti ili više u sedmici i može utjecati na to koliko imamo prekomjernu težinu noću.
Zadržavanje tekućine jedan je od glavnih uzroka promjene težine preko noći. Možemo zadržati vodu ako:
- Jedemo hranu sa visokim sadržajem natrijuma.
- Prekomjerno konzumiramo alkohol.
- Putovali smo letom ili na duže putovanje.
- Predmenstrualni sindrom.
- Period je tek počeo.
Savjeti
Možda je potrebno još nekoliko preporuka o tome kada se vagati. Ako želimo izvući maksimum iz skale, trebamo imati na umu ove smjernice:
- Svaki put nosite isti odjevni predmet. Goli na skali će dati najpreciznije očitanje. Ali ako više volimo da se vagamo sa odjećom, i to je u redu. Pokušat ćemo nositi istu vrstu odjeće svaki put kada to radimo i izbjegavati sve što je preglomazno ili teško, poput jakne ili cipela.
- Koristite digitalnu vagu. One će dati preciznije očitavanje u poređenju sa staromodnim proljetnim vagama. Obavezno postavite vagu na čvrsti, ravan pod, kao što je drvo ili pločice, a ne na mekšu površinu kao što je tepih.
- Pratite napredak. Zapažanje broja svake sedmice može pomoći u uočavanju ukupnih trendova, čak i ako postoji slučaj u kojem ne gubimo onoliko koliko smo očekivali. Zapisivanje vaše težine u digitalnoj aplikaciji vezano je za najuspješniji gubitak težine. Ali ako više volimo da idemo na nisku tehnologiju, notebook i olovka će takođe dobro obaviti posao.
- Nemojte paničariti zbog nekog povećanja težine. Očitavanje veće od očekivanog ne znači da je riječ o neuspjehu. U stvari, težina prosječne odrasle osobe može varirati i do 2 kilograma u toku nekoliko dana. Bljeskovi na radaru težine mogu se pojaviti zbog hormonalnih fluktuacija, unosa natrijuma, pa čak i ako ste nedavno imali stolicu. Budimo dosljedni praksi mršavljenja, i tek kada se težina ne promijeni šest do osam sedmica, onda ćemo razmotriti drugačiji pristup.
- Pronađite druga mjerenja. Napredak u gubitku težine dolazi od redovnog bavljenja zdravim ponašanjem. Dakle, umjesto da samo obraćate pažnju na ono što kaže vaga, potrebno je pratiti i dobre navike koje pokreću uspjeh. Niko nije smršao samo vaganjem.
- Prestanite ako težina izazove negativna osjećanja. Morat ćemo razmisliti hoćemo li ostaviti vagu odmora ako se zbog vaganja osjećamo loše ili izaziva nezdravo ponašanje u ishrani ili vježbanju. Takođe bi trebalo da izbegavamo da se vagamo ako imamo istoriju poremećaja u ishrani.