Da li ste znatiželjni da li ste na putu da živite dug i zdrav život u svojim zlatnim godinama? Većina zdravstvenih stručnjaka bi vam rekla da se popnete na vagu, jer se brojevi poput težine i BMI (indeks tjelesne mase) često koriste za predviđanje vaših šansi za razvoj određenih bolesti i očekivanog životnog vijeka općenito. Problem je u tome što ni težina ni BMI nisu tačna mjera vašeg zdravlja.
To je zato što težina i BMI nisu prilagođeni spolu ili tipu tijela, niti uzimaju u obzir mišićnu masu, gustinu kostiju, ukupni sastav tijela i etničke razlike.
Uzmimo za primjer bodibildera sa gustom mišićnom masom. Ta osoba može greškom pasti u klasifikaciju prekomjerne težine ili gojaznosti prema težini ili BMI. Naprotiv, ovi pokazatelji ne rješavaju problem gojaznih ljudi normalne težine, također poznatih kao "mršavi debeo“, koji izgledaju mršavi prema BMI, ali imaju visok postotak tjelesne masti i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Umjesto da se previše brine o težini, grupa stručnjaka je pronašla druge metrike koje mogu biti korisni alati u procjeni vašeg zdravlja i rizika od bolesti. Zapravo, ove četiri mjere (brzina hoda, kapacitet savijanja, snaga hvata i obim struka) mogu otkriti više o vašem zdravstvenom stanju od bilo koje težine.
vašu brzinu hoda
Prema studiji objavljenoj u junu ove godine, koliko brzo hodate zavisi od toga koliko dugo živite. Istraživači su otkrili da ljudi koji hodaju brže imaju duži životni vijek od onih koji hodaju sporije, bez obzira na njihov BMI. Možda je to zato što je hodanje, za razliku od težine, funkcionalna mjera nekoliko važnih stvari. Hodanjem se procjenjuje ravnoteža, koordinacija, snaga donjih ekstremiteta i jezgra, kao i kardiovaskularno zdravlje. Morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste održali brz tempo.
Za mjerenje brzine hodanja:
Hodajte 1 kilometar. Zatim podijelite 60 s brojem minuta koliko vam je bilo potrebno da pređete tu udaljenost. Alternativno, mjerite vrijeme dok hodate 6 metara. Podijelite sa šest s brojem sekundi koje su vam bile potrebne da završite ovu šetnju. Dakle, ako hodate šest metara za tri sekunde, vaš tempo je 2 metra u sekundi.
Vaša vještina izvođenja sklekova
Budući da sklekovi rade na cijelom tijelu i zahtijevaju snagu i izdržljivost, broj koji možete obaviti je još jedan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja. Sklekovi su dobra mjera snage gornjeg dijela tijela i jezgra, kao i kardiovaskularnog zdravlja. Ukratko, što više sklekova uradite, to će vaš kardiovaskularni sistem biti jači i bolji.
Kako izmjeriti svoje sklekove:
Prvo, radite na savladavanju ispravne tehnike.
- Počnite u položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u pravoj liniji od glave do pete.
- Stegnite trbušne mišiće kako vam kukovi ne bi opustili i leđa ne bi savijala.
- Savijte laktove dok spuštate grudi na pod, držeći kukove u ravnini.
- Vaši laktovi treba da budu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na telo.
- Kada se spustite što dalje možete, gurnite se nazad na dasku.
- Pokušajte da izvedete što više sklekova sa savršenom tehnikom pre nego što se umorite.
snagu vašeg stiska
Čudno je da sposobnost stiskanja mjerača zahvata može predvidjeti da li ćete doživjeti duboku starost. Ali zašto? Snaga hvata može pomoći u prepoznavanju mišićnih i kardiovaskularnih slabosti. To je zato što je to koliko čvrsto možete nešto uhvatiti zavisi i od snage vašeg gornjeg dijela tijela i od sposobnosti vašeg srca da podnese pumpanje protiv višeg pritiska (jer vam krvni tlak raste s činom povlačenja).
Nisam li te uvjerio? Prema jednoj studiji, utvrđeno je da je slabija snaga stiska snažno povezana s pojavom loših zdravstvenih ishoda kao što su rak pluća i bolesti srca. Nadalje, snaga stiska bila je čak i bolji pokazatelj smrti od krvnog tlaka ili opće fizičke aktivnosti.
Kako izmjeriti snagu stiska:
Da biste izračunali snagu hvata, sve što treba da uradite je da stisnete dinamometar sa rukohvatom u teretani ili u ordinaciji vašeg lekara. Da biste poboljšali ovu vrstu snage, morate izgraditi mišiće. Posvetite se treningu otpora dva do tri puta sedmično.
obim struka
Veliki obim struka može biti znak upozorenja za buduće zdravstvene probleme. To je zato što je obim pokazatelj abdominalne masti. Drugim riječima, veličina struka se povećava kako se povećavaju unutrašnje zalihe masti. A prekomjerna masnoća na trbuhu povezana je sa zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes tipa II, visoki kolesterol, visoki trigliceridi, visoki krvni tlak i koronarna arterijska bolest.
Kako izmjeriti obim struka:
Sa otkrivenim stomakom, postavite mjernu traku oko struka, tik iznad gornjeg dijela kuka. Mjerite dok izdišete (ali nemojte krckati trbuh!). Idealan obim struka je manji od 89 inča za žene i manje od 101 inča za muškarce.
Obratite pažnju na perimetar vašeg stomaka. Da li ste abdominalno gojazni?
Ostali alarmi lošeg zdravlja
Kada je u pitanju procena zdravlja vašeg srca, možda ćete želeti da pratite svoj krvni pritisak i nivo holesterola.
La krvni pritisak odličan je barometar kardiovaskularnog zdravlja. Kada je vaš krvni pritisak hronično visok, kardiovaskularni sistem i/ili simpatički nervni sistem su pod stresom.
Ako je osnovni uzrok vašeg povišenog krvnog pritiska povezan s nečim fizičkim, mentalnim ili čak nedostatkom sna, stres na tijelu je nezdrav. Ako je vaš krvni pritisak redovno viši od 130/80, trebalo bi da posetite lekara koji će vam pomoći da procenite situaciju i da vam pomogne da promenite zdrav način života.
El holesterol takođe je dobra mjera kardiovaskularnog rizika. Što je veći loš holesterol (LDL holesterol), veće su šanse za srčani i moždani udar. Iako je holesterol često snažno povezan sa genetikom, još uvek postoje koraci koje možete preduzeti da smanjite nivoe; kao što je ograničavanje unosa zasićenih masti, praćenje mediteranske prehrane s više biljne hrane i redovno vježbanje. za povećanje dobrog HDL holesterola.