Milioni ljudi širom svijeta imaju artritis. Iako postoje neki poznati faktori rizika koji mogu dovesti do ovog uobičajenog stanja, mnogi, poput gena osobe, su van naše kontrole. Ali ne svi. Neki oblici artritisa se mogu spriječiti, a drugi se mogu promijeniti.
Postoje i mnoge taktike koje mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja vaših zglobova. To je važno, jer zdravi zglobovi vam omogućavaju da se lako krećete i pomažu u zaštiti kostiju.
Koliko vrsta postoji?
Artritis se odnosi na bilo koju vrstu bolova ili otoka u zglobovima, a postoji više od 100 varijanti.
Najčešći tip je osteoartritis (OA), također poznat kao degenerativni artritis. Kako se zaštitna hrskavica troši, kosti se dodiruju u zglobovima; možda ste čuli za to kao artritis habanja.
Druga vrsta koja se najčešće dijagnosticira je reumatoidni artritis (AR), upalni tip. To je autoimuna bolest, što znači da se tijelo bori protiv samog sebe. Može napasti zglobove koji postaju crveno vrući i natečeni.
Kako spriječiti artritis?
Evo nekoliko naučno potkrijepljenih taktika koje će vam pomoći u smanjenju faktora rizika, kao i promovirati dobro zdravlje zglobova.
Održavajte zdravu težinu
Gojaznost je veliki faktor rizika za osteoartritis, posebno u područjima koja nose težinu kao što su koljena i donji dio leđa.
Pritisak na koljena dodaje 1 puta vašu tjelesnu težinu, i to na nivou tla; čak je i veći na nagibima (kao što su stepenice) i može biti do pet puta veći od vaše tjelesne težine kada čučnete da biste, recimo, vezali cipelu.
Zbog toga je veća vjerovatnoća da će ljudi s gojaznošću razviti OA u ovim područjima. A budući da višak masnoće dovodi do toga da proteini koji uzrokuju upalu cirkulišu u vašem tijelu, gojaznost također povećava rizik od razvoja OA ruku.
Pokušajte izmijeniti svoju prehranu i pokušajte vježbati kako biste zauvijek smršali ako želite spriječiti osteoartritis u završnoj fazi i kronični bol.
Razmislite o pridržavanju mediteranske prehrane
Ne postoji dijeta koja može spriječiti artritis (niti postoji dijeta koja može izliječiti ovo stanje). Uz to, zdrava ishrana će vam pomoći da kontrolišete svoju težinu.
A postoji i dijeta koju bi moglo biti posebno korisno pridržavati se. Mediteranska dijeta se stalno pokazuje kao korisna u smanjenju upale. To je ključno, jer i RA i OA uključuju upalu u zglobovima.
Pridržavati se mediteranske prehrane znači jesti puno povrće, voće, riba, integralne žitarice y zdrave masti, dok su crveno meso i ultra-prerađena hrana ograničeni. Povezan je s gubitkom težine i nižim BMI, prema pregledu iz marta 2019. objavljenom u Nutrients.
Mediteranska dijeta bila je od pomoći u kontroli simptoma kod ljudi s RA, ali nije bilo dovoljno dokaza koji bi podržali da je dijeta spriječila RA u sistematskom pregledu iz decembra 2017. objavljenom u Rheumatology International.
Ova vrsta dijete može pomoći u prevenciji RA kod bivših i sadašnjih pušača, prema studiji iz septembra 2020. objavljenoj u Arthritis & Rheumatology. I dok se priznaju neka ograničenja u studijama, pregled iz avgusta 2018. objavljen u časopisu Nutrients navodi da je prevalencija OA niža kod ljudi s visokim nivoom pridržavanja mediteranske prehrane.
Također može biti korisno limit o Izbjegavanje hrane koja izaziva upale koja može pogoršati simptome. To uključuje rafinirani ugljeni hidrati (mislim na bijeli hljeb i peciva), hranu pržena hrana, zaslađena pića kao što su bezalkoholna pića, crveno i prerađeno meso i margarin.
jedite puno vlakana
Biti upalna bolest; Simptomi ovog stanja nastaju zbog upale zglobova.
Konzumiranje vlakana može smanjiti upalu i poboljšati osteoartritis. Potrošnja višeg nivoa vlakana bila je povezana sa a manji rizik od razvoja simptomatske OA koljena, prema studiji iz maja 2017. u Annals of the Rheumatic Diseases.
Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke su dobri izvori vlakana.
Prestani pušiti
Teško je čak i pobrojati očigledne razloge za prestanak pušenja jer je prestanak tako loš za gotovo sve aspekte vašeg zdravlja.
Pušenje je faktor rizika za razvoj RA. To je također faktor rizika za osteoartritis koji se može spriječiti, jer pušenje može dovesti do propadanja kostiju.
Operi zube
Praktikovanje dobre dentalne higijene (pranje zuba nekoliko puta dnevno i čišćenje koncem) može pomoći u prevenciji gingivitisa (bolesti desni), što može dovesti do artritisa.
Istraživanje svakako pokazuje a vezu između gingivitisa i RA. Moguće je da upala povezana sa zubima i ustima može igrati ulogu u razvoju reumatoidnog artritisa, prema pregledu iz maja 2013. u Current Opinion Rheumatology. Druga studija iz decembra 2016. godine, objavljena u Science Translation Medicine, otkrila je da bakterije uključene u gingivitis također izazivaju upalni odgovor koji se nalazi kod ljudi s RA.
Obavezno vježbajte
Osim što vam pomaže da održite zdravu težinu, vježba je dobra i za održavanje zdravlja mišića i zglobova.
Svaka vrsta vježbe koja ne napreže mišiće je dobra. U idealnom slučaju, ljudi bi trebali početi postepeno, posebno ako je prošlo neko vrijeme od kada su bili aktivni, kako bi izgradili više tolerancije i izdržljivosti.
Što su vaši mišići jači, to bolje mogu zaštititi vaše zglobove i sprečiti potencijalno osteoartritis. Osim toga, pomaže i fizička aktivnost spriječiti ukočenost zglobova.
Sprečava povrede zglobova
Na OA se prvenstveno gleda kao na bolest koja prati starenje: uz intenzivno korištenje zgloba, hrskavica se istroši, što dovodi do trenja i strahovitog kontakta kosti o kosti. Ali OA može biti i rezultat ozljede uzrokovane fizičkom aktivnošću ili nesrećama.
Naravno, ne možete se povući u balon da biste izbegli povrede i nesreće. Ali postoje razumne i razborite taktike koje možete poduzeti da zaštitite svoje zglobove, kao što je izvođenje vježbi za koljena, dobro sjedenje i ispravno ustajanje.