Darivanje krvi je čin koji spašava mnoge živote. Vrlo malo se govori o hrani ili navikama koje moramo imati prije i poslije donacije. Jednako je važno imati zdrave navike za pružanje savršene krvi, kao što je oporavak osnovnih nutrijenata za stabilizaciju nivoa u krvi na kraju. Nema malo onih koji se zavrte u glavi ili se umore na kraju sesije donacije, tako da unosom prave hrane možemo lakše nadoknaditi vitamine i željezo.
Prije doniranja
Važno je to ne idite na post. Nećete raditi analizu krvi, tako da nećete morati ići bez uzimanja bilo čega, a još manje ako planirate donirati u popodnevnim satima. Učinite svoj normalan dan, uz uobičajene obroke. Ako planirate donirati ujutro, pojedite lagani doručak i oporavljajte se nakon toga.
Ne zaboravite da morate prestati pušenje najmanje sat vremena prije, iako vjerujemo da ste sportska osoba i bez loših navika.
nakon davanja krvi
Tokom 48 horas trebali biste posebno nadoknaditi svoju hidrataciju i volumen krvi uzimanjem tečnosti. Pivo, koksa ili sok u tetrabriku se ne isplati. Kladite se na zdrava pića kao što su voda, prirodni sokovi, smutiji...
Izbjegavajte treniranje ili intenzivni rad u roku od 24 sata. Da li je nemoguće da ovo izbegnete? Onda idite na davanje krvi u zadnji čas kako biste bez problema mogli obavljati svoje obaveze i obaveze. Osim toga, noćni odmor će vam pomoći da se oporavite, a da toga niste ni svjesni.
Na prvom glavnom obroku nakon donacije puno zelenog povrća (spanać, brokoli, blitva…), mahunarke, riba, jaja ili prirodno meso. Takođe, dodajte malo voće.
Šta treba da nude bodovi za donacije?
Bez sumnje, hrana im je nešto u pozadini. Potpuno zaboravljen i kažnjen. Šta je davanje industrijskih peciva, sendviča sa kobasicama, tetrabrick sokova ili bezalkoholnih pića? Osim niske nutritivne vrijednosti, stvarat ćemo inzulinske skokove s unesenim šećerom.
Prije nego što spomenemo ono što mislimo da bi trebalo biti u ovim tačkama, važno je da one počnu uključivati hranu za celijakije, vegana i intolerancije na laktozu. Ako želimo da donacija pređe granice, neophodno je da volonterima koji daju krv damo olakšice.
Piće? Bez bezalkoholnih pića ili prerađenih sokova. Najbolja je voda, mlijeko (životinjsko ili biljno), prirodni sokovi. Naravno, bez alkohola za 24 sata.
Grickalice? Kladite se na prirodne ili tostirane orašaste plodove i čokoladu sa više od 80% kakaa. Preskočite industrijsku pekaru.
grickalice? Da, ali integralno i bez kobasica. Tunjevina je dozvoljena, sa svežim sirom, sa avokadom, pa čak i sa domaćim puterom od kikirikija ili Nutellom.