Ima ljudi koji imaju vremena da treniraju samo ujutro ili koji vole mir kada primećuju praznu ulicu. Čak su i teretane gotovo privatne kada sunce još počinje da izlazi. Upravo oni hrabri ljudi koji uspiju ustati iz kreveta i obući sportsku odjeću pitaju se da li bi trebali doručkovati prije ili poslije treninga.
S jedne strane, čuli ste da bavljenje sportom na prazan želudac pogoduje sagorijevanju masti, ali i vama šteti jer slabi mišiće. Je li ovo istina? Da li je loše trenirati bez doručka?
Šta misli nauka?
Postoje studije koje potvrđuju da nakon 12 sati gladovanja, trening niskog intenziteta uzrokuje veću oksidaciju lipida. Zanimljivo, kada su sportisti povećali intenzitet, trening nije trošio više masti za energiju, bez obzira da li su doručkovali ili ne.
To je takođe potvrđeno izvođenje HIIT-a ne proizvodi mnogo razlika na prazan želudac ili da ste ranije jeli hranu. Oksidacija lipida bila je slična u oba slučaja. Zato nemojte insistirati na preskakanju doručka da biste "izgubili salo".
Druga nedavna istraživanja su pokazala da post kod osoba s hiperkaloričnom prehranom pomaže u održavanju tjelesne težine. Osim toga, poboljšava osjetljivost na inzulin i bolju toleranciju na glukozu.
Da li to utiče na performanse?
Naravno, post utiče na vaš učinak. Ovisno o vrsti treninga koji radite, rezultat će biti bolji ili lošiji. Kada tražimo maksimum od svojih mišića, mnogo puta masnoća ne daje dovoljno energije i povlači glikogen.
Glikogen (šećer koji se nalazi u našim ćelijama) mnogo brže daje energiju u odnosu na mast, pa ako tražite poboljšati svoje vrijeme ili podići više težine, raditi to na prazan želudac neće biti najbolja opcija. Nije da je loše, već da nećete imati istu energiju.
Ako trenirate umjereno, post može ići u vašu korist. Pažnja trkačima i biciklistima! Kao što smo ranije rekli, natašte, nivoi glikogena su niski i vi ste skloni sagorevanju više masti. Ako svoje tijelo naviknemo na ovaj proces, dobićemo više dna otpora i postaćemo efikasniji. Post znači da ništa ne uzimate, ako unesete energetski gel prije izlaska na trening, post neće biti od koristi jer time obezbjeđujete glikogen svom tijelu.
Dakle, post da ili ne?
Odmaknuvši se od mitova da je trening na prazan želudac užasan jer može dovesti do nesvjestice, sve će ovisiti o vašim sportskim ciljevima:
- Ako želite da sagorite malo više masti umerenim trčanjem, pokušajte da postite.
- Ako želite da se vaše tijelo navikne da troši više masti kako bi steklo dno, postižite s vremena na vrijeme. Na ovaj način ćete ostaviti druge dane da poboljšate svoje ocjene.
- Ako radite trening visokog intenziteta ili snage sa utezima, najbolje je trenirati uz doručak. Ako insistirate na postu dok trenirate s utezima, uzimajte BCAA kako biste izbjegli gubitak mišića.