Šta bismo mi Španci bili bez našeg omiljenog običaja? Istina je da je sve teže tokom sedmice pronaći vremena za odspavanje, ali slobodnim danima to nema ko da izbjegne.
Verovatno niste znali da je a rimske tradicije, čije ime znači "šesti sat" i koji je imao običaj da nastupa na kraju obroka kako bi nastavili sa ostatkom dana puni vitalnosti.
Iako može izgledati glupo, kratka pauza usred dana donosi nekoliko fizičkih i mentalnih prednosti. Pričamo vam o svim zanimljivostima sieste. Hoćete li ga moći preskočiti još jedan dan?
Koliko dugo treba da traje drijemanje?
Mnogi koriste priliku da spavaju duže od sat vremena, ali to zaista ne bi trebalo biti toliko dugo. Prema mišljenju stručnjaka, da biste uživali u blagodatima, potrebno je spavati između 10 minuta i 1 sat. Da, uredu, drijemanje od oko 20 minuta, uz 8 sati normalnog odmora, savršena je mjera.
Imajte na umu da prije spavanja morate pričekajte oko 15 minuta da ne legnem tek pojeden. I probaj to ne traju duže od pola sata tvoj dremak. Čim prođe 30 minuta, ulazimo u REM fazu (fazu dubokog sna) i buđenje nije tako lako.
Glavne prednosti koje nam donosi
I psihički i fizički, drijemanje donosi brojne prednosti našem tijelu.
Fizičari
Možda mislite da baš kao što se preporučuje večerati oko dva sata prije spavanja, isto se dešava i sa drijemanjem, zar ne? Nisi u pravu. Nakon ručka našem tijelu je potrebno nekoliko minuta odmora. da obnovite energiju i nastavite s ostatkom dana. Drijemanje tokom ovog vremena nije kontraproduktivno niti ćete se udebljati.
Pomoći će nam smanjiti fizički stres koje smo nakupili od prve stvari ujutru i da će nam se srca odmoriti reguliše rad srca.
Mentalno
Nakon pola sata spavanja, bit ćete manje pod stresom i moći ćete da imate mnogo opušteniji mentalni nivo sa jasnim idejama. Sigurno ste primijetili i mentalni umor usred dana; Dajte sebi vremena za drijemanje i oporavak.
Naši refleksi su izoštreni, imaćemo bolju sposobnost rasuđivanja i razmišljanja, bićemo rešeniji u suočavanju sa problemima i moći ćemo mnogo bolje da se koncentrišemo.
Postoje li kontraindikacije?
Niko nije ogorčen na slatko, zar ne? Problem sa drijemanjem se pojavljuje kada to urade ljudi sa problemima sa nesanicom i imaju poteškoća sa spavanjem noću.
Takođe se ne preporučuje osobama koje imaju rotirajućih smjena na poslu ili noću. Pravovremeno, nema problema, ali pretvaranje u naviku može otežati san i učiniti nas umornijim.
Kako savršeno odrijemati nakon jela?
Iako snažna dremka može ublažiti loš san, ne biste se trebali oslanjati na bilo koji oblik snažnog sna kako biste nadoknadili nedostatak sna na redovnoj osnovi, jer samo pojačava probleme sa drijemanjem.
Sada kada je to uklonjeno, evo vašeg plana korak po korak za postizanje savršenog sna.
Planirajte za posle ručka
Prirodno je biti pospan odmah nakon ručka. Podrška sebi u ovom trenutku će vam olakšati da zaspite. Obavezno rasporedite pozive i zadatke u skladu s tim ako planirate da napravite ovu pauzu.
Sačekajte kasnije i možda vam se to više neće dopasti. Takođe, drijemanje nakon 2 sati može ometati vrijeme spavanja.
Idi u svoju sobu
Ako ste kod kuće, idite u krevet. U vašoj spavaćoj sobi lakše je stvoriti idealno okruženje za spavanje koje imate noću, a koje je hladno, mračno i udobno.
Nisi kod kuće? Pronađite mjesto gdje možete leći ili ležati. Nosite masku za oči, ako je imate, koja će blokirati svjetlo.
Koristite tajmer
Dremanje bi trebalo da traje 20 minuta, ali će vam trebati malo vremena da zaspite, pa ga stavite na 30 minuta. Postavite alarm na telefonu da se probudite kada planirate.
Samo se opusti
Spavanje se ne može prisiliti. Umjesto da se brinete o svojoj sposobnosti da zaspite ili da vršite pritisak na sebe da to učinite, podsjetite se da je ovo vrijeme za opuštanje ili meditaciju. Korištenje ovog vremena za dekompresiju također može biti prilično osvježavajuće.