Mnogo puta smo odlučni da se bavimo sportom i dovedemo se u formu, ali zbog okolnosti koje su van naše kontrole smatramo da je gotovo nemoguće baviti se njime, bilo zbog povreda, bolesti ili nedostatka vremena. Logično, vaše tijelo će izgubiti dio napretka koji ste postigli tokom vremena koje ste trenirali. Šta se dešava kada ne vežbamo? Koliko vremena je potrebno da se shvati sjedilački način života?
Ne uzimajte u obzir preporučene dane odmora u normalnoj sedmici treninga, u ovom članku ćemo se osvrnuti na duge periode bez fizičke aktivnosti.
Kad se ne bavimo sportom...
…Za nekoliko dana
Kao što smo već rekli, fizička neaktivnost između 2 i 7 dana nije od velike važnosti. Nemojte se osjećati krivim što niste u mogućnosti da trenirate sa gripom, gastroenteritisom ili lakšom povredom. Ako obično trenirate kao i obično, vaše tijelo će se moći vratiti rutini bez problema.
Vaše tijelo će iskoristiti te dane odmora da se oporavi od treninga, pa ćete se vratiti jači.
Naravno, izbjegavajte upadanje u nezdravu ishranu.
…u sedmici
Kada prestanemo s fizičkom aktivnošću, naš aerobni kapacitet se smanjuje, što ga čini manje sposobnim za transport kisika do mišića. Naš srčani funkcionalni kapacitet je također smanjen. Nakon tri do četiri sedmice mirovanja u krevetu, brzina mirovanja se povećava sa 4 na 15 otkucaja.
Njegov glavni simptom je slabost, jer se mišićna vlakna odmaraju i vaše tijelo će težiti zadržavanju viška tekućine.
Ali ne brinite, ako nastavite sa treningom nedelju dana kasnije, nećete primetiti velike promene.
…za dvije sedmice
Baš kao što kažemo da se navika stvara za 21 dan, gotovo možemo potvrditi da se naša fizička rutina završava oko dvije sedmice pauze.
U ovom trenutku broj mišićnih ćelija se značajno smanjuje, a kapacitet srca će biti prva stvar koju ćete primijetiti da je smanjen. Počet će vam biti teško penjati se stepenicama, osjećat ćete se opuštenije i manje funkcionalno. Važno je vratiti se fizičkoj aktivnosti kako bi naše srce moglo oporaviti svoje pravilno funkcioniranje.
…za mesec dana
Ovdje simptomi počinju biti više nego evidentni, vaša fleksibilnost i srčani kapacitet počinju gubiti. Isto se dešava i sa mišićnom masom koju ste radili. Počećete da gomilate tjelesnu masnoću, lakše ćete se stresati zbog neoslobađanja endorfina, teško ćete zaspati itd.
Sigurno je ono što najviše primjećujete u mišićima. Kako ne primate podražaje redovno, počet ćete gubiti proteine koji se asimiliraju u cirkulaciju i izbacuju u urinu.
…za pola godine
Vaš metabolizam će se promijeniti i usporiti, tako da ćete sagorjeti manje kalorija i potrošiti manje energije. Počećete da se umorite više nego inače. Vaše srce će biti prinuđeno da radi jače, a vašim plućima će biti teško upravljati kiseonikom.
Bićete veoma lijeni da se vratite u sportsku rutinu i biće vam teško da vežbate. Važno je da ne budete preopterećeni i da postepeno oporavljate svoje fizičko stanje.
…za godinu dana
U ovom trenutku potvrđujemo da ste stopostotno sjedila osoba. Vaš procenat telesne masti će se povećati, kao što ćete izgubiti mišićnu masu.Metabolizam će se usporiti i bićete skloni da patite od bolesti kao što su: visok holesterol, dijabetes, depresija, gojaznost, nesanica, visok krvni pritisak.. .
Vi ste jedini koji imate ključ da to vratite, to što ste u sjedilačkom načinu života ne znači da tako mora biti zauvijek.