Dizači tegova se često igraju oko šipki za powerlifting dok se odmaraju između serija. Međutim, taj obrt ima motiv izvan zabave.
Olimpijske šipke bi trebale da se rotiraju, ali što je još važnije, ako ćemo izvoditi dizanja u olimpijskom stilu, bitno je da se rukavi šipke rotiraju.
Smanjite uvijanje
Šipke za powerlifting treba da se rotiraju kako bi se smanjio obrtni moment tokom eksplozivnih pokreta i učinio sigurnijim za zglob, podlakticu i lakat. U olimpijskim vježbama dizanja tegova kao što je trzaj, twist šipka je neophodna za smanjenje ozljeda i poboljšanje udobnosti.
Rukavi su dio šipke na kojem sjede. diskove i dizajnirani su da se rotiraju iz sigurnosnih razloga. To ima mnogo veze sa fizikom, i važno je da se rotiraju. To ne znači da se sve šipke rotiraju, jer neke nemaju tu funkciju.
Bučice imaju okretne rukave da ne samo da olakšavaju izvođenje dizanja, već i mnogo sigurnije. Ovo se posebno odnosi na olimpijska dizanja, kao što su trzaj i izbačaj. Poenta je u tome da kada pomičemo uteg, posebno s velikim prijelazima pokreta kao što je Clean the Jerk, rotirajući rukavi omogućavaju rotaciju utega. Ovo omogućava da se dio sile inercije ploča rasprši, što znači manje sile na tijelo i manji rizik od ozljeda.
U suštini, uvijanje uklanja dio sile koja bi bila stavljena na ručne zglobove i laktove, tako da ne preuzimate puni utjecaj podizanja na te ranjive zglobove. Čak i za dizanja koja nisu toliko opterećujuća zglobove i laktove, rukavi sa uvijanjem pomažu u smanjenju stresa i održavaju dizača sigurnim.
Povrh toga, budući da rukavi omogućavaju rotaciju utega, ovo sprječava rotaciju cijele šipke u rukama, nešto što ne želimo da se dogodi kada je potreban poseban zahvat.
Kako da se dobro okreće?
Možda imamo šipku sa okretnim rukavima, ali se ne vrti onako glatko koliko želimo. Možda ta šipka u početku jednostavno nema tako dobar okret, ili možda ima, ali s vremenom se okretanje pogoršalo i rukavi su postali "ljepljiviji".
Budući da je uvijanje tako važan dio sigurnog treninga s utezima, ovo je nešto što biste vjerovatno bili skloni da ispravite, ili barem poboljšate. Na sreću, to nije tako teško učiniti. Većinu vremena, malo podmazivanja je sve što nam zaista treba.
Općenito je najbolje izbjegavati maziva na bazi ulja, jer ulja imaju tendenciju da privlače prašinu na duge staze. Međutim, oni se mogu koristiti ako nemate drugu alternativu. The bijela litijumska mast i el silikonsko mazivo Vodootporne su obično bolje opcije, iako postoji mnogo alternativa.
Sve što trebamo je da dobijemo mazivo između rukava i prave šipke, pazeći da rotirate rukav tako da mazivo prekrije cijelu unutrašnjost. Ovo ne zahtijeva da uklonimo cijelu čahuru šipke, iako možemo ako smatramo da je potrebno. Sve dok im s vremena na vrijeme podmazujemo rukave, trebali bi se prilično dobro okretati. Naravno, važno je zapamtiti da neke šipke za powerlifting imaju bolji okret od drugih zbog svoje konstrukcije. Nikakva količina podmazivanja to neće promijeniti.