Ženski fudbal ima jasnu razliku od muškog: pravilo. Hormonski ciklusi direktno ometaju performanse fudbalera. Iz tog razloga, Chelsea je želio prilagoditi svoje treninge ciklusima svojih igrača.
Tokom posljednjeg Svjetskog prvenstva u fudbalu za žene u Francuskoj 2019., hotel za koncentraciju u Sjedinjenim Državama bio je prepun plakata. Na posterima je osvanuo kalendar takmičenja i menstrualni ciklusi 23 nazvani zajedno sa danima kontracepcije. Od 2010. Dawn Scott je jedan od najboljih trenera američke reprezentacije. Ona je uočila da menstrualni ciklus utiče na sportske performanse jer postoji veći rizik od povreda.
Od 2016. godine počelo je redovnije praćenje ciklusa svakog pozvanog igrača. Godine 2018. sprovedena je studija sa dr. Georgie Bruinvelsom, istraživačem na ovu temu i koja je kreirala aplikaciju pod nazivom FitrWoman. Zaključeno je da je predmenstrualni period i tokom perioda najnepovoljnije vrijeme za bavljenje sportom zbog hormonalnih promjena koje se tada dešavaju. Sprovedena strategija je bila program koji je uključivao promjene u ishrani, satima spavanja i opterećenja na treningu.
FitrWoman, aplikacija koju koriste žene Chelsea
Nakon poraza u finalu FA kupa 2016. od Arsenala, trenerica Čelsija, Ema Hejs, primetila je da je većina igračica u punoj menstruaciji, pa je smatrala da je interesantno izmeriti njene efekte. Hayes je zajedno s Evom Woods, njenom asistenticom, natjerao tim da preuzme FitrWoman, aplikaciju koju je razvio Bruinvels kako bi mogle voditi dnevnu evidenciju svog menstrualnog ciklusa i na taj način mogle prilagoditi trening, osim što su pomno znale koliko je pravilo utiče na performanse.
Kontrola ovih faktora pomaže u smanjenju broja ozljeda jer je menstruacija upalni proces koji povećava vjerovatnoću oštećenja mišića i ligamenata. U menstruaciji se smanjuje vrijeme reakcije i povećava vjerovatnoću ozljeda mišića. Istezanje, jogu i rad na reakciji treba prakticirati uz malo fizičkog opterećenja. Osim toga, preporučuje se jesti ribu zbog svojih protuupalnih svojstava.
U fazi II (preovulacija, 5-14 dana) fudbaleri se osjećaju bolje, ali se povećava rizik od ozljeda mišića. Tokom faze III, između ovulacije i predmenstruacije (14-25. dan) upala se pojačava, a počinju i promjene raspoloženja. U IV fazi (predmenstruacija) nastavljaju se promjene raspoloženja, smanjuje se kapacitet reakcije i koordinacija, a povećavaju se bolovi u mišićima i vrijeme oporavka. Tokom ove faze preporučuju vježbe reakcije kako bi pokušali održati fudbalera što je moguće više u formi.
Da li fudbaleri koriste kontracepcijske pilule?
Možda se mnogi pitaju kako da izbjegnu pravilo u danima utakmica. Nastavak upotrebe metode kontracepcije Omogućava regulaciju ciklusa i smanjenje predmenstrualnih i menstrualnih simptoma. Može čak i odgoditi menstruaciju i učiniti da je nemate tokom turnira ili takmičenja. Ovo nije zdravo niti preporučljivo, jer su mjesečni hormonalni ciklusi neophodni svim ženama. Dugoročno može predstavljati rizik po zdravlje.
Osim toga, kombinovana tableta estrogena i progesterona može uzrokovati debljanje, kao i pregrijavanje tijela, što znači da se tokom intenzivnog vježbanja neke žene mogu osjećati toplije od drugih i stoga im je potrebno više hidratacije.