Vjerovali ili ne, gumeni medvjedići su jedna od najboljih namirnica uz proteinski šejk tokom ili nakon treninga. Moguće je dobiti čudan izgled kada neko jede slatkiše u teretani, ali bodibilderi imaju objašnjenje.
Samo zato što se nešto obično klasifikuje kao "slatko", ne znači da je loše za nas. Nije tajna da je zdrava ishrana važna za sportiste. Iako je ishrana Majkla Felpsa od 10.000 kalorija dnevno možda bila preuveličana, podrazumeva se da plivači i drugi sportisti izdržljivosti zahtevaju velike količine hranljivih materija da bi izdržali naporne treninge.
oporavak dekstroze
Nakon napornog treninga, naša tijela počinju tražiti proteine i ugljikohidrate kako bi nadoknadili iscrpljene mišiće. Što se tiče proteina, surutka je lak izbor. Brzo se vari, što znači da će pogoditi vaše mišiće bez potrebe da ga prethodno razgradite.
Ali kada je riječ o ugljikohidratima, mnogi ljudi se pogrešno odlučuju za hranu kao što je voće. I iako je neophodna namirnica, nije optimalan izbor odmah nakon treninga. To je zato što je oko 50% šećera koji se nalazi u voću fruktoza. Prije nego što se može koristiti, fruktoza mora se razgraditi, što usporava proces hranjenja onih gladnih mišića koji se još tresu od treninga nogu.
Umjesto toga, mi ćemo se odlučiti za šećer u obliku dekstroze (poznate i kao glukoza). Kao i whey, dekstrozu nije potrebno razgraditi prije nego što je možete koristiti, što je čini još bržim načinom za vježbanje mišića uz pomoć brzih ugljikohidrata. Gumi medvjedi su idealni za to, jer je glavni oblik šećera koji se koristi je dekstroza.
Maksimalno 17 gumenih medvjedića
Istraživanja jasno pokazuju da još uvijek možemo jesti svoje omiljene poslastice na putu ka izgradnji sjajnog tijela. U stvari, to obično dovodi do mnogo većih stopa uspjeha od pokušaja da se "hrani potpuno čisto".
Preporučena doza je 17 gumenih medvjedića, što je ekvivalentno 30 grama ugljenih hidrata. Ovo je dovoljno da zasitite svoje sladokusce i da se osjećate kao da ste se nagradili za naporan trening, a da pritom niste previše umanjili svoje ukupne dnevne kalorijske ciljeve.
Također, ako se buduća istraživanja vrate na sebe i sugeriraju da bismo trebali povećati inzulin putem ugljikohidrata u periodu nakon treninga, dovoljno je 30 grama ugljikohidrata za to. U stvari, on pruža povećanje inzulina do 90 grama.
Tako osvajamo nagradu, obuzdavajući sladokusce i pokrivajući osnove za podršku rasta mišića i gubitka masti. Istina je da bismo mogli dobiti 30 grama ugljikohidrata u obliku ugljikohidrata u prahu, poput maltodekstrina, i to je u redu. Ali vidite da je moguće da proteinski šejk završi sa odvratnim ukusom.