超過 72 小時很少或難以上廁所被認為是便秘情況。 有些人每天排便次數較多，每週超過3次是正常的。 我們每個人都曾在某個時候經歷過這種不適，但是，可以通過富含纖維的飲食、良好的水合作用和某些治療便秘的藥物來控制這種不適。
我們為什麼會便秘？
大便少或硬是我們患有便秘的症狀。 誠然，每個人都是獨一無二的，並且頻率因年齡、飲食和生活方式而異； 但如果每週疏散不超過 3 次，我們就有問題了。
正常情況是它們是準時和暫時的發作，但如果它成為慢性問題，可能會導致腹痛、噁心等。 以下是便秘最明顯的原因：
- 低纖維攝入量. 纖維對於我們的飲食至關重要。 它是一種我們的身體不會吸收的物質，但它需要促進消化系統中的某些過程。 如果纖維不足，便秘和大便很硬是正常的。
- 壓力。 我們過著狂熱的生活節奏 皮質醇 增加。 這種激素產生利尿作用，導致身體脫水，因此我們的身體在腸道吸收中從糞便中恢復水分。
- 酒精消耗. 眾所周知，酒精具有脫水作用，這就是它會導致便秘的原因。
- 令人興奮的飲料. 同樣的情況也發生在咖啡、茶或巧克力等飲料上。 那些刺激腎上腺素分泌的物質與警覺和壓力情況有關。
- 骨盆底肌肉無力. 無論對於女性還是男性，擁有一個 骨盆底 加強。 它由與直腸收縮和肛門括約肌打開有關的肌肉組成。
- 一些藥物. 某些藥物可能有這種副作用，尤其是抗焦慮藥、抗抑鬱藥、抗高血壓藥、鈣和鐵補充劑、利尿劑或消炎藥。
便秘的補救措施
您可能已經看到，便秘是多種不良習慣共同作用的結果：脫水、不健康的生活方式和不良飲食。 我們必須做的第一件事是糾正這一切並實施體育鍛煉。 無論如何，最後的選擇應該是使用瀉藥進行自我藥療。 這樣我們只能創建依賴並遭受副作用。
增加水果和蔬菜的攝入量
我們之前說過，每天攝入纖維對於促進腸道運輸至關重要。 除了全穀物之外，水果和蔬菜是攝入纖維的完美選擇。 李子（葡萄乾和新鮮李子）、奇異果、香蕉、蘋果和鱷梨是強烈推薦的水果。
保持水分
水合作用對於身體正常發揮其功能至關重要。 此外，如果您是一名運動員，則在訓練前、訓練中和訓練後補充水分是雙重必要的。 隨著體育鍛煉，您將改善腸蠕動。
吃健康的脂肪
不要害怕脂肪，特級初榨橄欖油、鱷梨和堅果是引入這種常量營養素的最佳選擇。 從邏輯上講，你不應該濫用它以免超過卡路里，但它的日常消費是必要的。