直到今天，人們對孕婦在 9 個月的妊娠期間可以做什麼知之甚少。 這不是你必須吃兩個人的月份，你也不必將懷孕視為一種疾病。 缺乏知識表明任何運動都會影響胎兒，但恰恰相反，久坐的生活會給你帶來比你想像的更多的問題。
今天給大家講講孕婦和體育鍛煉中最容易犯的幾個錯誤。
在最後一段之前不要移動
您的醫生會建議您懷孕是否有任何風險，但最常見的是一切都很順利。 您不必在分娩那天之前停止訓練，但您必須調整強度和要進行的活動。 保持鍛煉將幫助您在分娩時達到更好的身體狀況，並更好地控制自己的身體。 把分娩想像成一場比賽，如果你的身體狀況不佳，對你和你的寶寶都會適得其反。
做仰臥起坐
在其他場合，我們已經討論過仰臥起坐在訓練中是多麼不可取，所以想像一下它對孕婦有何影響。 患腹直肌分裂（腹直肌分裂）的風險顯著增加。 結締組織受損，你會造成相當痛苦的傷害。
請記住，您可以通過平板支撐、硬拉、深蹲或弓步等其他鍛煉來訓練腹肌。
不要力量訓練
通常，讓女性進行力量訓練的成本很高，因為錯誤的神話創造了與現實無關的理想。 顯然，即使您已經進行了很長時間的力量訓練，您在懷孕期間也必須小心使用重量。
即便如此，直到分娩當天都可以進行力量鍛煉，以改善身體姿勢。
穿緊身衣服
重要的是不要用鍛煉時穿的衣服擠壓腹部區域。 保持一致，不要強迫自己選擇懷孕前的尺碼。 盡量穿寬鬆的衣服，以免增加體液瀦留，並且不要忘記穿能更大程度吸收衝擊力的鞋子。
你也必須訓練骨盆底
許多人被鼓勵在懷孕的最後階段進行骨盆和盆底鍛煉，但這在懷孕的任何階段都很重要，即使沒有懷孕。
保持骨盆活動將幫助您放鬆坐骨神經，幫助您的寶寶為分娩做好完美準備。