體重與多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 之間存在著密切而復雜的關係。 超過一半患有 PCOS 的女性超重。 這種情況是不孕不育的常見原因，還會增加一個人患心髒病和 2 型糖尿病的風險。
患有 PCOS 的人也更容易發胖，而且往往更難減掉多餘的體重。 但為什麼體重增加在 PCOS 中如此普遍？ 是否有幫助保持健康體重的策略？
多囊卵巢綜合徵會導致體重增加嗎？
這就好比先有雞還是先有蛋的問題：不清楚。 目前尚不清楚 PCOS 是否會導致體重增加，反之亦然。
激素失衡
如果您患有 PCOS，您可能有更高水平的 雄激素， 所謂的“雄性”荷爾蒙，例如睾酮。 雖然每個人體內都有雄激素，但與沒有卵巢疾病的人相比，患有這種綜合症的人的雄激素水平通常會升高。
雄激素的增加不僅導致體重增加，而且還與常見的 PCOS 症狀有關，例如月經不規律和不想要的面部毛髮（稱為 多毛症).
胰島素抵抗
胰島素抵抗是體重與 PCOS 之間關係的關鍵部分。 當身體不使用 胰島素， 一種由胰腺產生的激素，正如它應該的那樣。 通常，胰島素會從您的血液中吸收您所吃食物中的糖分，並將其儲存在您的細胞中以供能量使用。
但由於胰島素抵抗，糖會留在血液中，不會儲存在細胞中。 相反，它被發送到脂肪。 這是一個風險因素 型糖尿病 2. 事實上，超過半數被診斷患有 PCOS 的人在 2 歲之前患上了 40 型糖尿病。 胰島素也會導致高雄激素水平。
為什麼患有 PCOS 就很難減肥？
許多女性很難減掉多餘的體重。 這可能是由於 胰島素抵抗，因為血糖會轉化為脂肪而不是儲存起來作為能量。
超重也會產生使難度加倍的心理影響。 一是自尊。 多毛症和超重等症狀會轉化為情緒化進食，從而加劇問題。
這是我們確實知道的一件事：如有必要，減肥可以幫助緩解 PCOS 症狀，例如 月經不調和不孕. 它還可以降低未來並發症的風險，例如 心髒病和2型糖尿病。
通常，PCOS 症狀的嚴重程度會隨著體重增加而增加。
科學再次指出了胰島素抵抗的作用。 根據 2020 年 XNUMX 月、XNUMX 年發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項薈萃分析，對於患有 PCOS 的人來說，減肥可以改善胰島素抵抗，同時降低血糖水平、體重指數、體重和腹部脂肪。
如何控制多囊卵巢綜合徵和體重？
該綜合徵無法治愈，因此醫生依靠藥物來緩解特定症狀，當然，還可以改變生活方式。 在生活方式改變清單上名列前茅：減肥或保持健康體重。
飲食與運動
沒有針對 PCOS 的官方（或非官方）飲食。 相反，建議他們遵循我們所有人都應該遵循的相同類型的均衡飲食，並增加一些重點。
- 包括所有食物類別。 在您的膳食中加入碳水化合物、蛋白質和健康脂肪非常重要。 根據臨床內分泌學和新陳代謝雜誌上的一項薈萃分析，限制卡路里飲食和 DASH 飲食可能是減肥和改善胰島素抵抗的好選擇。
- 專注於水果、蔬菜和全穀物中的纖維。 纖維有助於控制血糖，從而使您保持精力充沛，從而有助於鍛煉。
- 讓你的脂肪健康. 這意味著多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，以及富含脂肪的魚（如沙丁魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚）、亞麻籽、菠菜和核桃中的 Omega-3。
- 考慮發酵食品和飲料 例如酸奶、開菲爾和酸菜。 根據 PLOS One 2017 年 XNUMX 月的一項初步研究，患有 PCOS 的人腸道中的細菌種類可能較少。擁有更多種類的細菌與更好的健康相關。 有證據表明，患有 PCOS 的人可能會從這些發酵食品中受益。 食用它們會將益生菌（也稱為有益細菌）引入您的腸道。
- 不要吃得太晚. 不幸的是，許多西班牙人吃完豐盛的晚餐就上床睡覺了。 理想情況下，您應該在 7 點或 7:30 左右吃完飯。
El 行使 這也很重要，因為研究表明它會影響腰圍和身體脂肪。 身體活動必須成為減肥方程式的一部分。
睡覺 足夠也是減肥的首要任務。 當我們不睡覺時，它會給身體帶來壓力，並且會使減肥變得非常困難。
藥物治療
La 二甲雙胍 是一種糖尿病藥物，醫生有時會開這種藥物作為 PCOS 治療藥物，以幫助調節血糖和胰島素。 有些人也通過藥物減肥。 早期（但通常是暫時的）副作用可能是噁心。
減肥手術
外科手術 胃繞道 這是 PCOS 患者的最後手段。 根據 2020 年 XNUMX 月發表在《內分泌學和新陳代謝治療進展》上的一項研究，越來越多的證據表明這些程序可以解決胰島素抵抗等問題。