雖然 冠狀病毒大流行 繼續蔓延，導致跑步比賽、自行車比賽和許多其他重大賽事被推遲和取消，你可能想知道你應該為自己的個人健康做些什麼，這可能會如何影響你的訓練。
戶外訓練安全嗎？
是的，確實，就疾病傳播而言，在室外比在室內更安全。 當人們聚集在一個地方並且有人打噴嚏或咳嗽時，飛沫落在人們觸摸的其他物體上，然後人們觸摸他們的臉。 現在騎自行車或跑步的最佳計劃是到戶外呼吸新鮮空氣。
此外，如果天氣變冷，人們可能會因為害怕生病而不敢出門，但事實並非如此； 沒有數據表明在寒冷天氣下訓練時，您實際上會因任何呼吸道病原體而生病。
你應該避免集體訓練嗎？
在這種情況下，您應該盡可能少接觸病人，因為發燒和咳嗽的人不會想出去散步。 當你在一群人中時，你可以通過散開並避免不必要的手觸摸來保護自己。 不要共用瓶裝水或零食。 當然，回來後別忘了洗手。
如果你被隔離，你可以在戶外訓練嗎？
進行 30 到 60 分鐘的中等到劇烈運動可以幫助您的免疫系統抵禦病毒。 在隔離期間，建議您無論身在何處都可以鍛煉身體以保持健康； 做練習 你的體重 或者在你的客廳裡設置一個迷你健身房。 除非你生病了。
如果您感染了流感或冠狀病毒，病人會錯誤地認為他們可以“將病毒排出系統”或“出汗退燒”，那是一個誤區。 事實上，恰恰相反。
我應該避免接觸外面的東西嗎？
新型冠狀病毒的最新數據是 它不會持續很長時間 在外部物體上 由於暴露在陽光下 （紫外線燈）。 一般來說，室外物體應該沒有病毒。 但是，如果有人在觸摸交通按鈕之類的東西之前立即對著您的手咳嗽，則可能會出現問題。 如果你必須觸摸某物，之後不要觸摸你的臉。 更好？ 使用手套、袖套或肘部。
冠狀病毒可以通過汗液傳播嗎？
根據疾病預防控制中心的說法，冠狀病毒的傳播發生在彼此密切接觸（大約不到一米）的人之間，並通過咳嗽或打噴嚏產生的呼吸道飛沫傳播，而不是通過出汗。
如果我沒有症狀，我會傳染嗎？
這是我們對冠狀病毒仍然不完全了解的地方。 您可能在開始出現症狀之前就具有傳染性，但我們不知道時間段以及我們的傳染性。 咳嗽後傳染性更強是有道理的，但我們仍然不完全了解傳播方式。
保持社交距離是目前的答案。 專家們仍在試圖弄清楚這種病毒在物體上能存活多久，問題是它似乎具有高度傳染性，很容易通過咳嗽和打噴嚏傳播，並且可以被認為自己沒有生病的人傳播。 這就是為什麼洗手而不是摸臉如此重要的原因。
訓練後我的免疫系統是否變弱了？
當您耗盡糖原儲備時，您的免疫系統將無法正常運作。 這意味著在艱苦的比賽或鍛煉後的幾個小時內，如果您接觸過患有流感或冠狀病毒的人，您身體的防禦能力就會下降。 此外，由於在長途旅行、比賽中或經過非常艱苦的鍛煉後使自己過度勞累而造成的精神或身體壓力，可能會略微增加您生病的機率。
最好現在就避免長時間或高強度的鍛煉，直到我們完成所有這些並且只是為了控制事情。 不要過度。 比健身更擔心健康。
但是，這並不意味著您應該完全停止鍛煉。 有規律的鍛煉和強大的免疫系統之間有很強的聯繫，所以鍛煉對免疫系統的長期好處遠遠超過任何短期的擔憂。
如果您使用共享公共自行車，我是否需要採取額外的預防措施？
如果有病人在您之前使用過它，他們可能會將病毒留在車把上。 如果您在使用前清潔它，應該可以保護您免受多種不同疾病的侵害。
總的來說，騎共享單車應該沒問題，戴上手套也無妨。 並且一定要盡快洗手，避免用手摸臉。
如果我的比賽沒有取消，我應該去嗎？
您可能想知道如何應對您一直在訓練的下一場比賽。 您接觸打噴嚏或咳嗽的人的可能性非常低，而且您在室內比在室外更有可能遇到這種情況。
此外，如果一個人患有流感或冠狀病毒，他們會感到非常不適並且無法騎行。 當有很多人一起排在起跑線上，或者有一大群觀眾時，問題就來了。
目前的目標是避免人群聚集和室內外聚會，直到我們更好地了解病毒的傳播方式。 另外，請記住流感仍然存在。