雖然我們知道運動在生命的各個階段都很重要，但定期對老年人進行鍛煉會產生顯著效果。 50 歲以後，我們的身體開始衰老並發生各種變化，這些變化是退行性的，會讓您感覺更虛弱。
參加一項運動的好處是可以延遲與年齡相關的健康問題，甚至可以在它們出現之前加以預防。 畢竟，它是一種神奇的藥物。
結合阻力、力量、平衡和柔韌性練習的完整鍛煉非常有幫助。 不僅在身體狀況方面，而且在精神和情感方面。
鍛煉對 8 歲以上成年人的 50 大好處
促進長壽和獨立
隨著年齡的增長，保持活躍和定期鍛煉有助於保持獨立性。 雖然它是降低疾病風險、改善骨骼和心臟健康、增強肌肉力量和協調性的理想選擇； 這些因素會影響您在沒有幫助的情況下生活的能力。
請記住，您的健康指標（力量、平衡和血壓）越好，您就越有可能享受晚年。 Rejuvenation Research 的一項研究確保“功能獨立性直接取決於身體健康“。
也不要認為運動一定要劇烈。 通過每天步行，您可以將殘疾的機率降低 28%。
保持心臟健康
老年人死亡和疾病的主要原因之一是心髒病。 多年來，您的心臟發生變化，您可能會出現心臟問題（中風、心髒病發作、動脈粥樣硬化、冠狀動脈等）。 幸運的是，運動可以對抗和預防它們。
開始更積極的生活永遠不會太晚。 鍛煉可以降低血壓，強健肌肉，包括心臟，還能控制體重。 當您進行有氧運動時，例如步行或遠足，您的靜息心率會隨著時間的推移而下降，心臟的整體壓力也會降低。
可能會延緩認知衰退
最新的科學發現表明，運動可以作為認知疾病（如老年癡呆症）的預防工具。 鍛煉與降低癡呆症風險之間存在密切聯繫。
運動和大腦之間的許多有益關係可能是由於改善了血液循環。 除了增加導致神經元生長的荷爾蒙釋放外，大腦的心率和氧合作用也會增加。
此外，眾所周知，運動有助於提高記憶力和注意力，改善睡眠； 以及為未來的心理和情感挑戰制定更好的應對機制。
幫助骨骼保持強壯
La 骨質疏鬆，一種退化性骨骼疾病，會導致骨骼變弱變脆，從而增加骨折的風險。 絕經後更是如此，此時骨密度下降得更快。
負重鍛煉迫使身體抵抗重力，已被證明是降低老年骨折風險的最佳方式。 骨骼會適應我們所承受的壓力。 當我們鍛煉時，我們會對骨骼施加物理壓力，使它們形成新的組織並變得更緻密、更強壯。 如果您從不讓他們承受壓力，例如進行阻力訓練，他們就沒有理由變得更強壯並保持強壯。
力量鍛煉包括步行、跳舞、爬樓梯和遠足等活動。 確實，一些高強度、負重的運動，例如 跳躍或慢跑，可能對一些 60 歲以上的成年人的關節來說太用力了。
不要做它們，而是選擇低衝擊運動，這樣它們就不會對您的關節造成傷害。
加強姿勢和平衡的鍛煉也有助於降低手腕和髖部骨折的風險，這通常與骨質疏鬆症有關。
改善協調性並有助於防止跌倒
跌倒是 65 歲及以上人群受傷的主要原因。 許多人沒有意識到的是，跌倒很容易預防。
雖然人們可以做很多事情，包括看醫生檢查他們的藥物並確定可能增加跌倒風險的藥物，但跌倒預防策略最關鍵的要素是定期進行體育鍛煉以改善平衡。 .
鍛煉可以降低跌倒的風險，因為 改善協調性並增強肌肉 和骨頭。 此外，它們還能促進力量、步態和平衡，這在降低跌倒風險方面特別有效。
你應該特別注意以下練習 核心，因為強大的核心對於全身力量和穩定性至關重要。
可能會減少孤獨感和抑鬱感
隨著年齡的增長，感到沮喪和孤獨是很正常的，尤其是當我們失去了所愛的人時。 好消息是，體育鍛煉還可以改善您的情緒健康。 專家認為運動對荷爾蒙有直接影響 血清素 與情緒有關，以及其他“快樂化學物質”。
上述鍛煉對大腦的許多影響——例如改善氧合作用、血液流動和激素產生——可以幫助 50 歲以上的人解決情緒健康問題。
可以防止肌肉質量流失
La 少肌症，或與年齡相關的肌肉質量損失，在老年人中非常普遍。 曾經有一段時間，這被認為是正常的。 人們認為肌肉量只是隨著時間的推移而減少，並且沒有什麼可以改變的。 事實上，科學家已經證明肌肉質量可以在任何年齡增加。
對抗肌肉減少症的最佳方法是鍛煉。 的培訓 阻力 眾所周知，它可以鍛煉肌肉，但一些研究表明 走 它還可以幫助預防肌肉減少症。 肌肉質量和力量的損失會使我們越來越難以維持我們的功能和保持我們的獨立性。 也就是說，隨著年齡的增長，阻力訓練和步行等負重運動變得更加重要。
阻力練習，例如 舉重 和使用 阻力帶, 可以幫助發展 II 型肌肉纖維。 由於老年人可能對跳躍等爆發性運動敏感或平衡能力有限，因此您可以進行躺下和坐下的鍛煉，例如單腿椅子深蹲、臀推和坐姿啞鈴肩部推舉。
它可以幫助你睡得更好
在任何年齡段，身體活動都是維持優質睡眠所必需的，而這對於完全健康至關重要。
有幾項調查證明，運動可以改善睡眠質量和睡眠持續時間，尤其是對於 50 歲以上的人。 甚至有的人 慢性失眠，60 歲以上人群的常見病症可以從鍛煉中獲益。
而且，雖然夜間鍛煉會擾亂睡眠存在一些爭議，但沒有確鑿的證據支持這一說法。 您應該盡量避免在睡前進行高強度運動，因為它會影響您入睡的能力。
如果您超過 50 歲，如何開始日常鍛煉？
當您決定開始時，少即是多。 如果您養成了鍛煉的舊習慣，少即是多。
我們建議您使用 更輕的阻力， 做更少的重複，比以前走更短的距離。 藉此，我們力求避免您的肌肉和關節超負荷，並了解您的身體對額外活動的反應。
如果您正在與教練一起鍛煉，請讓他知道您的首要目標是確保他不會受傷。 並非所有鍛煉都需要超強度才能有效。 此外，最好不要一次更改太多因素。 您主要可以控制訓練過程中發生的三件事： 次數、重量和練習類型. 理想情況下，您一次只想改變一個因素，這樣您就知道如果出現問題應該歸咎於哪個因素。