水合作用似乎很簡單，對吧？ 當你口渴時你喝水，僅此而已。 但補水的真正問題是許多運動員在開始訓練前就已經脫水了。 這是由於飲水不足或流失過多，甚至是兩者兼而有之。
一個特別喜歡早上第一件事就是訓練的普通運動員，通常從一開始就處於赤字狀態。 事實上，大多數人僅步行就會脫水 1%-2%。 如果你脫水了，即使只有你體重的 2%，它也會對你的認知功能產生負面影響。 受苦的不僅僅是你的大腦，還有從耐力、速度到平衡的一切。
當我們在暖和或炎熱的天氣裡運動時，我們的血液不僅在心臟和肌肉之間共享，而且在心臟和肌肉之間共享。 它也用於皮膚的出汗過程。 這意味著我們將沒有多少血液來將氧氣和營養物質輸送到肌肉、清除廢物、維持心輸出量和降低心率。
如果等到口渴了才喝水，就已經來不及了。 這 口渴 這表明您的脫水率接近 2%，無論口渴如何，脫水都會降低運動表現。 雖然某些因素（例如風阻）可以讓您感覺出汗不那麼多，但它們也會讓您看起來不像實際那樣因出汗而流失了那麼多水分。
如果您在訓練前或運動期間不預先補水，您將面臨一些嚴重副作用的風險，這些副作用可能會損害您的表現和健康。 這裡有五個需要注意的脫水跡像以及如何治療它們。
你突然感到頭暈
發生這種情況的原因如下：您的大腦有 80% 是水，因此水分含量的微小變化會導致頭暈等症狀。 當我們失去鈉、鉀和氯等電解質時，大腦、肌肉和全身神經細胞之間的聯繫就會受到影響； 阻止大腦發揮最佳功能。 此外，血容量減少會減少器官（包括大腦）接收的氧氣和其他營養物質的量。
如果你在訓練時感到頭暈或頭暈，你應該做的第一件事就是立即站起來。 當身體電解質失衡時，它不會吸收應有的液體。 你能做的最好的事情就是喝一杯含鈉和糖的飲料，你會發現有很大的改善。
你的頭好痛
引起頭痛的原因可能有很多，但如果你開始訓練時感覺良好，沒有喝太多水，現在卻頭痛得很厲害，你很可能是脫水了。 脫水會導致大腦從顱骨處收縮，從而刺激周圍的痛覺感受器。
解決辦法很明確：多喝水。 在伸手去拿藥盒之前，先適當補充水分。 即使您宿醉了，這也是由於您體內存在的脫水程度所致。
你的心跳太快
訓練脫水可能會讓我們注意到我們的心率增加。 脫水會導致血容量減少，導致血液變稠和心臟為肌肉提供能量的功能下降。 因此，如果心臟必須更努力地工作，心率就會更高。
為避免這種情況，您應該盡快補充水分。 但請記住，補液不僅僅涉及飲用水。 我們失去了水和電解質，所以你要正確地補充自己。
皮膚乾燥緊繃
我們的皮膚含有大約三分之二的水分。 如果我們處於脫水狀態，為了保持水分和體溫升高，出汗量就會減少。 也就是說，它會使皮膚看起來更緊緻、更乾燥。
為了防止這種情況發生或解決它，當您注意到您的身體處於將液體重新定向到其他器官的那個點時，您迫切需要更頻繁地補充水分。 也是在提醒你要注意預水化。 在開始任何劇烈運動之前，請在訓練前 12-24 小時喝電解質飲料。
尿液顏色深且有強烈氣味
了解您是否缺乏水分的最快方法之一是觀察您的小便。 您的腎臟真正負責所有這一切：它們可以在水分充足時排出水分，或者在早期脫水的情況下維持水分。 尿液的顏色和氣味都來自於腎臟過濾掉的廢物。 隨著身體脫水，稀釋廢物的水減少，我們排出的尿液變得更濃、顏色更深。
理想情況下，您的尿液應該是淺色的，幾乎是透明的。 如果您發現它顏色較深或呈非常淺的稻草色，則表明您飲水不足或訓練強度過大以適應您所在的氣候。