有些人早上第一件事就是有時間訓練，或者喜歡空蕩蕩的街道帶來的寧靜。 當太陽還未升起時，就連體育館也幾乎是私密的。 正是那些設法起床並穿上運動服的勇敢者在思考是否應該在訓練前或訓練後吃早餐。
一方面，您會聽說空腹運動有利於脂肪燃燒，儘管它也會因為削弱肌肉而對您造成傷害。 這是真的？ 不吃早餐訓練不好嗎？
科學是怎麼想的？
有研究證實，禁食 12 小時後，低強度訓練會導致更多的脂質氧化。 有趣的是，當運動員增加強度時，無論他們是否吃早餐，訓練都沒有使用更多的脂肪作為能量。
也證實了 進行 HIIT 不會在空腹時產生很多差異 或以前吃過食物。 兩種情況下的脂質氧化相似。 所以不要堅持不吃早餐來“減脂”。
最近的其他研究表明，禁食 對於高熱量飲食的人，它有助於保持體重. 此外，它還能提高胰島素敏感性和更好的葡萄糖耐量。
它會影響性能嗎？
當然，禁食會影響您的表現。 根據您進行的訓練類型，結果會更好或更差。 當我們對肌肉的需求達到最大時，很多時候脂肪不能提供足夠的能量並且還會消耗糖原。
與脂肪相比，糖原（我們細胞中的糖）提供能量的速度要快得多，因此如果您正在尋找 改善你的時間或舉起更多的重量，空腹做這件事不是最好的選擇。 不是它不好，而是你不會有同樣的能量。
如果你適度訓練，禁食可能對你有利。 跑步者和騎自行車的人注意！ 正如我們之前所說，禁食時，糖原水平較低，您往往會燃燒更多脂肪。 如果我們讓身體習慣這個過程，我們就會得到 更多阻力底部，我們將變得更有效率. 禁食意味著不吃任何東西，如果你在外出訓練前攝入能量膠，禁食將沒有用，因為你正在為你的身體提供糖原。
那麼，禁食是或否？
拋開空腹訓練很糟糕因為它會讓你昏昏欲睡的神話，一切都將取決於你的運動目標：
- 如果您想通過適度跑步來燃燒更多脂肪，請嘗試禁食。
- 如果你想讓你的身體習慣於消耗更多的脂肪來獲得底部，請時不時地禁食。 這樣你就可以離開其他日子來提高你的分數。
- 如果您進行高強度或重量訓練，最好在早餐時進行訓練。 如果您在舉重訓練時堅持禁食，請服用 BCAA 以避免肌肉流失。