世界衛生組織一直建議每週進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈運動。 如果您想保持健康，重要的因素之一就是每天保持活躍。 但是，如果你很懶惰，你肯定想知道帶狗或步行去超市是否算作體力活動。
事實是， 最近的一項研究 表明低強度活動也很重要。 遛狗、洗碗、穿過機場等待飛機抵達； 一切都很重要，即使你只做幾分鐘或幾秒鐘。
保持活躍可將過早死亡的機率降低 41%
該研究發表在《英國運動醫學雜誌》上，涉及 1.500 多名男性，他們首先在 1970 年代末和 2016 年貢獻了健康和生活方式信息。研究人員調查了 久坐行為、不同身體強度、活動和過早死亡風險之間的聯繫. 參與者必須佩戴健身設備記錄至少三天的日常活動強度和持續時間。
與之前的許多研究一樣，發現有一個 久坐不動和更容易死亡之間的聯繫 比其他參與者更年輕。 但據研究合著者 I-Min Lee 說，當談到體育鍛煉的強度時，並沒有太大的區別。
在零星的爆發中管理 150 分鐘體育鍛煉的人有 死亡的可能性降低 41% 五年隨訪期間未達到推薦量者； 而那些以 150 分鐘或更長時間的運動增量達到 10 分鐘的人，過早死亡的風險降低了 42%。
«基本上，所有活動都是有用的，而不僅僅是在至少 10 分鐘的會議中進行的最高強度活動。“， 他說。 «以前的活動指南要求至少 10 分鐘，但像這項研究這樣的新科學證據表明，所有活動都很重要“。
這項研究可能需要擴大樣本，因為它只關注老年男性，但李說它也適用於女性和年輕人。 越來越多的證據表明，多運動，即使是超短時間的中低強度運動，也能帶來廣泛的好處，尤其是對老年人。
正如這項新研究表明的那樣，不僅過早死亡的風險會降低，而且之前的研究發現，多運動還可以降低癡呆症和抑鬱症的風險，增加骨密度，並降低潛在嚴重跌倒的發生率，其中許多others. 其他優點。