如果我們問人們他們喜歡怎樣的睡眠，我們可能會從每個人那裡得到略有不同的答案。 有些人喜歡側睡，抱著枕頭，而另一些人則喜歡整夜仰臥。 你甚至可能認識一兩個喜歡趴著睡覺的人。
我們都有自己喜歡的姿勢，與普遍看法相反，沒有“完美”的睡眠方式。 話雖這麼說，但最佳休息位置有好有壞。 不幸的是，對於臥舖者來說，這個位置應該是最後的選擇。 但為什麼趴著睡這麼糟糕呢？
雖然這個姿勢可以減少打鼾和睡眠呼吸暫停，但它也會對您的背部和頸部造成負擔。 這會導致全天睡眠不佳和不適。 對於孕婦，必須特別注意睡姿，以免引起問題。 僅僅在懷孕後期睡在肚子上的想法是荒謬的，但也應該從一開始就避免。 腹部周圍的額外重量會增加對脊柱的拉力。 此外，如果寶寶不被迫進入柱子和床墊之間，就會有更多的空間。
趴著睡的危害
喜歡趴著休息的人會出現許多肌肉問題。 許多趴著睡覺的人都會經歷某種類型的疼痛。 無論是頸部、背部還是關節，這種疼痛都會影響您的睡眠時間。 更多的疼痛意味著我們更有可能在夜間醒來，而在早上感到休息不足。
接下來我們會發現這個姿勢的主要影響，以及它可能會影響日常的休息。
頸部拉傷
幾位專家表示，趴著睡可能是最糟糕的睡眠姿勢。 那是因為它通常會引起或多或少的疼痛，尤其是在頸部。 這個姿勢會對背部和脊柱施加壓力。 這是因為大部分重量都在身體的中間。 這使得我們在睡覺時很難保持脊柱中立位置。
脊柱上的壓力會增加身體其他部位的壓力。 此外，由於脊柱是神經的管道， 脊柱壓力 它幾乎可以引起身體任何部位的疼痛。 我們還可以體驗到刺痛感和麻木感，就好像有部位“睡著了”一樣。
通常，當人們趴著睡覺時， 脖子抬得太高. 此外，它會在整個晚上扭曲到一側。 因此，許多人在趴著睡後的第二天早上會感到頸部疼痛。
腰痛
腰痛是臥床者的另一個常見問題。 趴著睡會拉伸您的脖子和脊椎，給您的脊柱關節和下背部帶來額外的壓力。 當您趴著睡覺時，保持脊柱正確對齊是一項挑戰。
雖然這可能不會在一兩個晚上後引起疼痛或壓力，但持續趴著睡會導致長期不適或疼痛。 給背部敏感的關節施加壓力也會影響活動能力，導致難以以良好的姿勢坐著或執行日常任務。
讓我們感動
趴著睡的人通常是夜間活動最多的人。 趴著睡會壓迫頸部和背部關節。 考慮到手臂通常承受著身體的重量，它還會使手臂麻木。
由於這種姿勢會引起不適，所以趴著睡的人整晚都會更頻繁地移動或翻來覆去，從而導致睡眠中斷。 缺乏優質睡眠與各種負面健康影響有關，包括超重和高血壓。
使胃酸反流更嚴重
任何平坦的睡姿都會使胃酸反流症狀惡化，包括趴著睡。 當我們站著或坐著時，重力有助於防止胃酸上升到喉嚨。 但是當我們躺在床上時，重力就無濟於事，酸很容易上升並擾亂睡眠。
此外，即使我們沒有胃酸反流問題，吃飽後趴著睡也會導致消化問題。 最好的睡姿是左側睡，胎兒式，這樣可以不壓迫胃窩。
懷孕期間的風險
在懷孕的前三個月，我們可以繼續以正常的睡姿舒適地睡覺。 但是，隨著腹部變大，趴著睡會變得不舒服。 這種不適可能會影響睡眠。 隨著時間的推移，較差的睡眠質量會導致失眠。 懷孕期間睡眠不足會增加早產、分娩時間更長、更痛苦以及產後抑鬱症的風險。
醫生建議孕婦左側睡，而不是趴著睡。 這個姿勢對肝臟和將血液從腿部輸送到心臟的靜脈施加壓力。 它還可以改善流向胎兒、子宮和腎臟的血液。 使用一個 孕婦枕 支撐腹部和緩衝腿部可以使您側睡更舒適。
替代姿勢和技巧
沒有完美的睡姿。 但是趴著睡絕對是最糟糕的。 它會在睡眠期間和之後造成最大的不適，並可能在未來導致關節活動問題。 雖然睡的人不多 面朝上 整個晚上，這是最佳的睡眠姿勢。 對於有打鼾發作的人來說，這可能有點問題，因為這個姿勢會使呼吸困難（打鼾的人側臥睡得最好）。 但它絕對是關節和對齊的最佳選擇。
不幸的是，訓練自己以新的姿勢入睡並不是那麼容易。 專家可以幫助我們制定個性化的計劃來改善姿勢和睡姿。 但是許多技巧通常不會有太大幫助。 話雖如此，還是有一些技巧可以幫助您睡得更舒服。
- 扔掉枕頭. 建議在頭下墊一個非常輕的枕頭或根本不用枕頭睡覺。 這使頭部與脊柱重合，減輕了頸部和背部的一些壓力。
- 抬高骨盆. 在您的骨盆下放一個小枕頭是另一個可以增加一些舒適感的技巧。 這有助於糾正過度拱起的下背部，使腰椎與中背部和上背部對齊。
- 早上伸展. 幾分鐘的伸展運動將有助於使身體恢復原狀並輕柔地加強支撐肌肉。 拉伸前一定要保證有小動作熱身，要順暢。
- 購買更結實的床墊。 適合俯臥者的最佳床墊是更結實的床墊，其重量恰到好處，可以緩解主要壓力點。 這通常是一種硬度等級為中等至堅固的床墊，具體取決於體重和個人喜好。 較輕的人可能更喜歡該範圍內較軟的床墊，而較重的人傾向於在較硬的床墊上睡得更好。