醒來想吃掉整個儲藏室，甚至上床睡覺時想著第二天早上的早餐，這是很常見的。 這可能是一個小警報，表明您日常生活中有些事情做得不好，這肯定與您的飲食有關。 我們會告訴您為什麼您每天醒來都這麼餓，以及您可以付諸實踐來避免這種渴望的解決方案。
飢餓是一種自然而強大的驅動力，但我們的身體通常知道什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺。 對於大多數人來說，飢餓感和食慾在夜間達到頂峰，在夜間和清晨達到最低點。
如果您在半夜或清晨因飢餓感醒來，您的身體可能無法獲得所需的營養。 我們可能會在晚上感到飢餓的原因有很多，但大多數都可以通過飲食或日程安排的微小改變來解決。
你有良好的飲食習慣嗎？
最糟糕的感覺之一是因為沒有吃任何東西而餓著肚子睡覺。 除了您很難入睡之外，由於您的消化系統讓您感到飢餓，您可能會在夜間醒來數次。
另外，忘記不吃晚餐會讓你減肥。 你唯一會導致的是第二天早上你醒來想吃一頭大象。
反對位置我們有那些在睡覺前膨脹吃東西的人。 在睡覺前幾個小時吃晚餐是很重要的，這樣你就可以確保你已經消化了，而且你不會在晚上感到沉重。 請記住，當我們睡覺時，我們的消化系統會減慢速度，這就是消化時間更長的原因。
如果您在晚餐時間和上床睡覺之間感到飢餓，您可以吃點清淡的小吃來滿足您的胃口。
早上起來餓的原因
你的身體在你睡覺時會繼續燃燒卡路里，但除非你有需要治療的身體狀況，否則你的胃不應該在晚上咕咕叫。
您可能會在晚上或早上醒來時感到飢餓，原因有很多。 大多數時候，這與生活方式有關，但藥物和其他條件也可能是罪魁禍首。
缺乏睡眠
您的睡眠也會影響夜間休息的質量。 從本質上講，我們的晝夜節律習慣於我們晚上睡覺； 所以很早或很快入睡會改變這種節奏。 如果你睡得早，半夜餓醒或第二天早餐吃多都是正常的； 盡量推遲你的就寢時間，這樣你就不會花那麼多時間禁食。
睡眠不足與血糖控制不佳有關。 即使是幾個不眠之夜也會影響您的血糖水平。 睡眠不足與更高水平的 胃飢餓素，負責產生飢餓感的荷爾蒙。
睡前暴飲暴食
如果您是那種在睡前一兩個小時吃披薩和其他快餐的人，這可能就是您醒來時感到飢餓的原因。
食物消費，尤其是那些 澱粉和糖含量高, 就在睡覺前會導致血糖升高。 然後你的胰腺會釋放一種叫做 胰島素，它告訴您的細胞吸收血液中的糖分。 這會導致血糖水平下降，從而導致飢餓。
科學家建議睡前只吃一份熱量低於 200 卡路里的營養豐富的小零食。
你使身體過度勞累
運動有助於控制血糖峰值。 隨著肌肉從血液中吸收糖分，血糖水平下降。 但如果你在晚上劇烈運動，你的血糖水平可能會降得太低，以至於你的身體整晚都不會感到飽足。
確保晚餐吃得足夠或考慮 高蛋白零食 劇烈運動後。 如果您通常在晚上鍛煉並且睡得很晚，您可能希望將正常的晚餐時間提前到就寢時間，但不要太近。
PMS 會讓你感到飢餓
PMS 是一種會影響身體健康和行為的疾病，通常發生在月經開始之前。 它被認為是由激素水平的變化引起的。
對食物的渴望，尤其是對含糖零食的渴望，是一種常見的症狀，同時還有：
- 腫脹
- 疲勞感
- 睡眠變化
如果您發現食慾發生變化或在月經前的晚上餓醒，則可能是經前綜合症的罪魁禍首。
你有壓力
眾所周知，壓力會引起對食物的渴望。 隨著壓力水平的上升，您的身體會釋放某些激素，例如 皮質醇。 壓力會激活您的逃跑或戰鬥反應，這會導致糖分釋放到您的血液中以獲取快速能量。
瑜伽、冥想和呼吸練習是減輕壓力和餐後血糖升高的好方法。
讓你餓的藥物
眾所周知，某些藥物會增加您的食慾，這可能會導致您醒來時肚子咕咕作響。 一些是：
- 一些抗抑鬱藥
- 抗組胺藥
- 類固醇
- 偏頭痛藥物
- 一些糖尿病藥物，例如胰島素
- 抗精神病藥
- 抗癲癇藥
你渴了
口渴常常與飢餓相混淆。 脫水會讓你昏昏欲睡，這會讓你覺得自己餓了。
如果您醒來時非常餓並且有食慾，請嘗試喝一大杯水並等待幾分鐘，看看食慾是否消失。 確保你全天保持水分。 如果您考慮吃超加工食品或營養價值低的食品，一杯水肯定會平復飢餓感。 另一方面，如果我們想吃一碗西蘭花，那說明我們餓了是出於其他原因。
懷孕會導致飢餓
許多女性發現她們在懷孕期間食慾增加。 餓著醒來可能並不值得擔心，但我們應該確保深夜進食不會讓我們體重增加太多。 最好吃一頓健康的晚餐，以免餓著肚子上床睡覺。 一份高蛋白零食或一杯熱牛奶可以讓血糖水平在一夜之間保持穩定。
懷孕期間夜間飢餓可能是以下症狀 妊娠糖尿病，這是懷孕期間血糖的升高。
夜間餵養綜合症
你不知道這個綜合症嗎？ 那些被飢餓喚醒的人正在遭受痛苦。 發生這種情況可能有以下幾個原因：
- 你白天吃得不夠。 消耗必要的卡路里非常重要，尤其是如果您經常參加運動。 諮詢營養專業人士，您每天應該攝入多少卡路里才能高效工作，最重要的是，讓自己一整天都感到滿意。
- 你不吃飯
- 有情緒或飲食失調
通常情況下，這些人在晚上六點後會通過不健康的食物（超加工零食、劣質碳水化合物……）攝入每日卡路里的一半。 同樣的情況也發生在那些因極度飢餓而醒來的人身上，他們早餐想要的第一件事是富含糖分的碳水化合物，可以平息他們的食慾。
怎麼預防？
均衡的飲食可以改善整體健康和能量水平，還可以讓我們整晚都吃飽。 這意味著多吃水果和蔬菜，少喝糖、鹽、咖啡因和酒精。 一個人可能會受益於全天監測卡路里攝入量，以確保他們滿足針對其年齡和活動水平的建議要求。
我們會盡量不要在睡覺前吃太多的飯。 例如，如果已經有一段時間沒有吃晚飯了，我們可以吃點小點心，但我們必須避免過量的糖和澱粉。 目標是盡可能保持血糖水平穩定。
一些適合深夜小吃的選擇包括：
- 全麥穀物加低脂牛奶
- 天然希臘酸奶加水果
- 少數核桃
- 全麥皮塔餅配鷹嘴豆泥
- 天然花生醬米煎餅
- 杏仁奶油蘋果
- 一種低糖蛋白飲料
- 水煮蛋
如果我們在睡覺前總是很餓，我們可以將晚餐時間提前一兩個小時。 如果我們超重或肥胖，減肥也被證明可以改善血糖控制和調節食慾。 如果這些都不起作用，醫療專業人員將處於確定根本原因並最好地解決它的最佳位置。