出汗是身體的自然功能，有助於調節體溫。 出汗是通過釋放水和鹽來完成的，這些鹽和鹽會蒸發以幫助您降溫。 如果您是穿著雨衣跑步以增加出汗從而燃燒更多卡路里的人之一，請繼續閱讀。
出汗本身並不會燃燒可測量的卡路里數量，但出汗足夠多的液體會使您減輕液體重量。 但是，您應該知道這只是暫時的損失。 一旦通過飲用水或食用富含 H2O 的食物補充水分，您將立即恢復失去的體重。
流汗會燃燒多少卡路里？
有些人聲稱會導致大量出汗的活動（例如高溫瑜伽）每小時可燃燒高達 1.000 卡路里的熱量，但這種說法很可能是錯誤的。 一項研究發現，在 40 分鐘的 90C 瑜伽課中，女性平均燃燒 330 卡路里，而男性平均燃燒 460 卡路里。 這相當於以每小時 5 公里的速度快走相同的時間。
您還可以在不流汗或根本不流汗的活動中燃燒卡路里。 例如，在游泳池裡游泳、舉重或在冬天外面很冷的時候鍛煉會消耗很多卡路里。
儘管如此，在某些類型的運動中，汗水還是可以衡量您的強度水平或訓練強度的一種方式。 專家建議健康的成年人每週進行 30 天 XNUMX 分鐘的中等強度運動，或者足以在談話時流汗的運動量。
為什麼有些人比其他人出汗多？
出汗量取決於多種因素，包括：
- 遺傳學
- 環境因素
- 年齡
- 培訓級別
- 重量
在這些因素中，您的體重和身體狀況對運動時出汗量的影響最大。 您的身體需要消耗更多的能量才能在更高的體重下發揮作用。 這會導致更多的汗水，因為有更多的體重需要降溫。
你的身體越健康，你出汗的速度就越快。 那是因為身體在調節溫度方面變得更加有效。 越早出汗意味著您的身體可以更快地降溫。 這使您可以以更嚴格的速度鍛煉更長時間。
出汗有什麼好處？
出汗的主要好處是讓身體降溫。 出汗的其他一些好處包括：
更健康的皮膚
劇烈運動會使血液在全身循環。 這允許氧氣和營養物質循環並滋養皮膚細胞。
2015 年的一篇評論表明，汗液中的糖蛋白與細菌結合，有助於將它們從體內清除。 該文章呼籲對汗液中的微生物粘附及其對皮膚感染的影響進行更多研究。 儘管一切都表明它對真皮有益。
出汗促進肌肉恢復
雖然出汗不會幫助你鍛煉肌肉，但它可以幫助肌肉恢復。 出汗會刺激血液循環，幫助去除乳酸。 這可以減輕疼痛并加快恢復過程。
挑戰自己
如果您在鍛煉時出汗，那麼您進行的鍛煉可能對您的健身水平來說具有足夠的挑戰性。 但是，如果您感到頭暈、極度疲倦或感到疼痛，則可能表明您對自己的壓力太大了。
鍛煉會釋放內啡肽，這是一種能激發身體積極情緒的荷爾蒙。 這可以為您的心情和整體健康帶來奇蹟。 雖然您當然不必在 XNUMX 月中旬進行戶外鍛煉，但您可以找到一種適合您的鍛煉方式來享受 令人愉悅的效果 自然身體的這種自然功能。
出汗有什麼風險嗎？
作為有機體的自然功能，沒有這樣的風險。 您應該記住的是過度出汗的一些後果。 請記住，這種液體主要是水和電解質，因此您需要同樣的液體才能恢復健康並保持健康。
出汗脫水
如果出汗，則更容易脫水。 炎熱或潮濕的天氣會增加出汗量。 每減少一磅汗水，請務必喝一品脫水。 我沒有等es 直到口渴 開始補水。 請記住在訓練期間始終隨身攜帶一瓶水並定期飲用。
嚴重脫水可能很危險。 如果您有以下症狀，請立即尋求醫療幫助：
- 極度疲憊或混亂
- 站立時頭暈，幾秒鐘後不會消失
- 八小時不排尿
- 脈搏微弱
- 脈搏快
- 失去意識
- 發呆
多汗症
如果您經常出汗過多，則可能患有多汗症。 如果出汗打擾了您的日常生活，請去看醫生。 另外，如果您不知何故盜汗或突然出汗過多，請去看醫生。
如果出現以下情況出汗，請立即就醫：
- 發燒 40°C 或更高
- 胸痛
- 呼吸急促
- 心率加快
如何安全地燃燒卡路里？
要減肥，您需要消耗的卡路里多於攝入的卡路里。 大約 3.500 卡路里相當於半公斤脂肪。 所以， 應s 多燃燒 3.500 卡路里 那些你消耗失去半公斤脂質。
實現健康體重的最佳方法是採取積極的生活方式。 吃全天然食物的健康飲食並定期鍛煉（每週最多五天，每次約 30 分鐘）。 以下是在不損害健康的情況下安全實現減肥目標的最佳方法。 此外，我們建議您諮詢營養和體育鍛煉方面的專家，以安全有效地實現您的目標。
出汗減水重可以幫你暫時快速減掉幾克。 拳擊手經常使用這種技術來獲得比賽中所需的重量。
然而，損失的卡路里並不顯著，這通常不是一種健康的減肥方式。 一項研究發現，女性的運動表現受到桑拿引起的快速減肥的負面影響，但還需要更多的研究。