很多時候我們下定決心要參加運動並保持體形，但由於我們無法控制的情況，我們發現幾乎不可能進行運動，無論是由於受傷、疾病還是沒有時間。 從邏輯上講，你的身體會失去你在訓練期間取得的部分進步。 當我們不運動時會發生什麼？ 需要多長時間才能欣賞久坐不動的生活方式？
不要考慮正常訓練週的建議休息日，在本文中，我們指的是長時間沒有身體活動。
當我們不做運動...
…在幾天內
正如我們之前所說，2 到 7 天之間的身體不活動並不是很重要。 不要因為得了流感、腸胃炎或受了輕傷而無法訓練而感到內疚。 如果您平時像往常一樣訓練，您的身體將能夠毫無問題地恢復正常。
你的身體會利用這些休息日從訓練中恢復過來，所以你會變得更強壯。
當然，避免陷入不健康的飲食。
…一周之內
當我們停止體育活動時，我們的有氧能力會降低，這會降低它向肌肉輸送氧氣的能力。 我們的心臟功能也降低了。 臥床休息 4 到 15 週後，靜息頻率從 XNUMX 次增加到 XNUMX 次。
它的主要症狀是無力，因為肌肉纖維正在休息，您的身體會保留一些額外的液體。
但請放心，如果您在一周後開始接受培訓，您將不會發現任何重大變化。
…在兩週內
就像我們說習慣在 21 天內養成一樣，我們幾乎可以確定我們的日常鍛煉會在兩週左右結束。
此時，肌肉細胞的數量會大大減少，您首先會注意到心容量會減少。 您將開始難以爬樓梯，您會感到鬆散和功能不足。 恢復身體活動很重要，這樣我們的心臟才能恢復其正常功能。
…在一個月
在這裡，症狀開始變得非常明顯，您的柔韌性和心臟容量開始下降。 您鍛煉過的肌肉質量也會發生同樣的情況。 你會開始積累身體脂肪，你會更容易因為不釋放內啡肽而感到壓力，你會很難入睡，等等。
當然，您最常注意到它的地方是肌肉。 由於您沒有定期接受刺激，您將開始失去被吸收到循環中並在尿液中排出的蛋白質。
……半年後
您的新陳代謝會發生變化並減慢速度，因此您會燃燒更少的卡路里並消耗更少的能量。 你會開始比平時更累。 您的心臟將被迫更加努力地工作，您的肺部會發現難以控制氧氣。
你會非常懶惰地回到日常運動中，你會很難鍛煉。 重要的是您不要不知所措並逐漸恢復您的身體狀況。
…一年內
至此，我們確認您是一個百分百久坐的人。 你的身體脂肪百分比會增加，就像你會失去肌肉量一樣。你的新陳代謝會減慢，你會容易患上以下疾病：高膽固醇、糖尿病、抑鬱症、肥胖、失眠、高血壓…… .
您是唯一擁有將其改回原狀的鑰匙的人，您處於久坐不動的生活方式並不意味著它必須永遠這樣。