全世界有數百萬人患有關節炎。 儘管有一些已知的風險因素會導致這種常見病症，但許多因素（例如人的基因）是我們無法控制的。 但不是全部。 某些形式的關節炎可以預防，而另一些則可以改變。
還有許多策略可以幫助改善關節的整體健康狀況。 這很重要，因為健康的關節可以讓您輕鬆活動並幫助保護您的骨骼。
有幾種類型？
關節炎是指任何類型的關節疼痛或腫脹，有100多個品種。
最常見的類型是 骨關節炎 (OA)，也稱為 退化性關節炎。 隨著保護性軟骨的磨損，骨頭在關節處接觸； 您可能聽說過磨損性關節炎。
另一個最常被診斷出的品種是 類風濕關節炎 (AR)，一種炎症類型。 這是一種自身免疫性疾病，這意味著身體在與自己作鬥爭。 它可以攻擊關節，使其變得紅熱腫脹。
如何預防關節炎？
以下是一些有科學依據的策略，它們將有助於降低您的風險因素並促進良好的關節健康。
保持健康的體重
肥胖是骨關節炎的一大危險因素，尤其是在膝蓋和下背部等負重區域。
膝蓋上的壓力增加了您體重的 1 倍，而且是在地面上； 它在斜坡（例如台階）上甚至更高，並且當您蹲下來系鞋帶時，它的重量可能高達您體重的五倍。
這就是為什麼肥胖的人更有可能在這些區域發展 OA。 而且由於過多的脂肪會導致引起炎症的蛋白質在您體內循環，因此肥胖還會增加您患手部骨關節炎的風險。
如果您想預防終末期骨關節炎和慢性疼痛，請嘗試改變您的飲食並嘗試鍛煉以永久減輕體重。
考慮遵循地中海飲食
沒有可以預防關節炎的飲食（也沒有可以治愈這種疾病的飲食）。 也就是說，健康的飲食會幫助您控制體重。
並且有一種飲食可能特別有幫助。 地中海飲食一直被證明有助於減少炎症。 這很關鍵，因為 RA 和 OA 都涉及關節炎症。
遵循地中海飲食意味著要吃很多 蔬菜、水果、魚、全穀類 y 健康的脂肪， 而紅肉和超加工食品則受到限制。 根據 2019 年 XNUMX 月發表在《營養》雜誌上的一篇評論，它與減肥和較低的 BMI 有關。
地中海飲食有助於控制 RA 患者的症狀，但在 2017 年 XNUMX 月發表於 Rheumatology International 的系統評價中，沒有足夠的證據支持這種飲食可以預防 RA。
根據 2020 年 2018 月發表在《關節炎與風濕病學》上的一項研究，這種飲食可能有助於預防既往吸煙者和現在吸煙者的 RA。 雖然研究中的一些局限性得到承認，但 XNUMX 年 XNUMX 月發表在《營養》雜誌上的一篇評論指出，OA 的患病率在高度堅持地中海飲食的人群中較低。
也可能有幫助 限制 o 避免食用會加重症狀的炎症性食物。 這些包括 精製碳水化合物 （想想白麵包和糕點），食物 油炸食品、含糖飲料 例如軟飲料、紅肉和加工肉類，以及 人造黃油.
吃很多纖維
是一種炎症性疾病； 這種情況的症狀是由關節發炎引起的。
食用纖維可以減少炎症並改善骨關節炎。 攝入較高水平的纖維與 降低出現症狀性膝骨關節炎的風險，根據風濕病年鑑 2017 年 XNUMX 月的一項研究。
水果、蔬菜、全穀物和豆類是纖維的良好來源。
停止吸煙
甚至很難數清戒菸的明顯原因，因為戒菸幾乎對您健康的方方面面都非常不利。
吸煙是發生 RA 的危險因素。 它也是骨關節炎的一個可預防的危險因素，因為吸煙會導致骨骼退化。
刷牙
養成良好的牙齒衛生習慣（每天刷牙幾次並使用牙線）有助於預防可能導致關節炎的牙齦炎（牙齦疾病）。
該研究肯定表明 牙齦炎和 RA 之間的聯繫。 根據 Current Opinion Rheumatology 2013 年 2016 月的一篇評論，與牙齒和口腔相關的炎症可能在類風濕性關節炎的發展中發揮作用。 XNUMX 年 XNUMX 月發表在《科學轉化醫學》雜誌上的另一項研究發現，與牙齦炎有關的細菌也會引發 RA 患者的炎症反應。
確保你運動
除了幫助您保持健康的體重外，運動還有助於保持肌肉和關節的健康。
任何不會拉傷肌肉的運動都是好的。 理想情況下，人們應該逐漸開始，特別是如果他們已經有一段時間沒有運動了，這樣他們就會建立更多的耐受力和耐力。
你的肌肉越強壯，它們就越好 保護 你的關節和 防止 潛在的 骨關節炎。 此外，身體活動有助於 防止關節僵硬。
防止關節受傷
OA 主要被視為一種伴隨年齡增長的疾病：隨著關節的大量使用，軟骨磨損，導致摩擦和可怕的骨與骨接觸。 但 OA 也可能是身體活動或事故造成的傷害的結果。
當然，你不能為了避免受傷和事故而退縮到泡沫中。 但是，您可以採取一些合理而謹慎的策略來保護您的關節，例如鍛煉膝蓋、正確坐姿和正確站立。