源自睡眠的問題是當今的主要問題之一。 在運動領域，這些失眠問題會阻礙我們的目標並使我們的表現惡化。 在本文中，我們將解釋失眠如何影響我們的運動表現。
失眠症
失眠是一種睡眠障礙，主要包括 無法入睡. 這種失眠可能是由於 心律, 或者一個 更嚴重的睡眠障礙.
心律
晝夜節律基本上是我們的 生物鐘。 晝夜節律會導致身體、精神和行為發生變化，這些變化遵循每日週期，主要對生物體環境中的光和暗做出反應。 在睡眠的情況下，當夜幕降臨（光線不足）時，如果我們的 晝夜節律得到很好的調節，會產生褪黑激素， 將有助於入睡.
然而，這些晝夜節律可能因不同原因而受到影響：
- 睡前有人造光（電子設備）
- 時間、地理區域等的變化。
為此，改善睡眠調和的最普遍建議之一是不要在臨睡前使用電子設備。
另一方面，如果我們遭受噴氣機不足或時間變化的困擾，也許使用它會很有趣 退黑激素. 要了解有關這種天然物質的更多信息，您可以訪問 本文.
睡眠障礙
失眠可以根據其持續時間（急性或慢性），根據其嚴重程度（輕度或輕度）進行分類。 然而，最突出的分類是根據時間表：
- 初期失眠. 這是入睡的困難，需要很長時間才能入睡。 這種失眠主要發生在年輕人身上
- 早上失眠. 這些人比計劃早起，因此很難再入睡。 這種類型的失眠尤其發生在老年人身上。
失眠和睾酮
目前，我們的睡眠時間少於應有的時間，而且，很大一部分人存在與睡眠相關的問題。
休息是任何人生活中非常重要的因素，尤其是運動員。 在某些研究中，睡眠不足與睡眠不足有關，有些 降低睾丸激素水平。
較低的睾丸激素水平會使您更難建立瘦組織。 此外，它還會對精神狀態和新陳代謝的調節產生影響。
失眠和其他激素（皮質醇和瘦素）
睡眠不足，除了會影響睾丸激素水平外，還會影響其他激素，例如 皮質醇和瘦素.
一方面，這與 皮質醇值升高導致睡眠不足. 皮質醇是電話 “壓力荷爾蒙”。 這種激素由身體在壓力情況下產生，並使身體處於防御狀態。 這種激素會導致體內組織破壞。 因此，如果我們不希望肌肉質量流失得更多，最好控制這種激素的水平。
另一方面，它也與一個 瘦素減少. 低瘦素水平會導致 新陳代謝減少 因此一個 減脂能力較低。