28 月 XNUMX 日星期日 – 也稱為您醒來時感到困惑並想知道為什麼睡這麼晚的日子。 這是夏令時的開始，當時鐘向前走時，你“失去”了一個小時的睡眠時間。
除了你在周日少了一個小時的 R&R 和時間來完成事情之外，你可能也很難在平時的時間上床睡覺。
例如，如果您通常在 10 點睡覺，現在您的身體告訴您要熬夜到 11 點，您可能會這樣做！ 然後，在星期一，您必須起床去上班或上課。 這就是問題開始的地方。
對於已經被剝奪睡眠的大腦來說，失去這一小時的睡眠會更糟。 第一次發生車禍是在我們失去一個小時的睡眠之後。 在 2020 年 XNUMX 月發表在《當代生物學》雜誌上的一份報告中，他們聲稱夏令時 致命交通事故增加 un 6%，並且反彈會在時間更改後持續整個星期。 根據報告，如果沒有夏令時，每年可以避免 28 起致命事故。
不僅如此，這種時間變化還會影響大腦功能，降低精力和警覺性。 也就是說，這不是“僅僅一個小時”，而是會嚴重影響您的健康和安全的事情。
如何適應夏令時？
夏令時即將到來，無論尖叫聲多麼響亮，都要避開它。 但你可以儘自己的一份力量，努力減輕你的疲憊負擔。
這個時間表可能很困難，因為它會導致您的晝夜節律失調。 所以你應該 ir 提前15分鐘睡覺 夏令時前四天的每個晚上。 這是一個完全實用的策略，通常被推薦，但如果你有孩子，這一點尤其重要，也可以讓他們輕鬆過渡。
如果您通常在晚上 10 點上床睡覺，情況會是這樣：
- 週三：晚上 9:45 就寢時間
- 星期四：晚上 9:30 就寢時間
- 週五：晚上 9:15 就寢時間
- 星期六：晚上 9 點就寢時間
將您的睡眠時間表每天往後推一點會讓這種變化感覺更順暢。 週日晚上，當你還在進行日常活動時，提前 15 分鐘上床睡覺比嘗試提前一小時睡覺（無論感覺如何）要容易得多。
設置夜間鬧鐘提醒您上床睡覺，給自己一些額外的時間放鬆和準備。
一定要將鬧鐘設置為提前 15 分鐘起床； 否則，您的睡眠-覺醒時間表並沒有改變，您仍然處於週一清晨的震驚之中。
因此，如果您通常在早上 6 點起床，請按如下方式設置鬧鐘：
- 星期四：早上 5:45 起床
- 週五：早上 5:30 起床
- 星期六：早上 5:15 起床
- 週日：早上6點起床（因為你“失去”了一個小時的睡眠）
為了使您的晝夜節律與早起迅速同步，還建議您在清晨不戴墨鏡出門，並面向太陽的大致方向 15 分鐘。 （為了眼睛健康，請勿直視太陽。）
如果草地或人行道不太冷，請脫鞋赤腳站立。 根據 2012 年 XNUMX 月發表在《環境與公共衛生雜誌》上的一份報告，這種稱為接地或接地的技術可以幫助您更好地調節生物鐘。
無力睡眠的其他技巧
儘管使用這種策略讓身體習慣於每天早睡，但還必須考慮其他類型的習慣。 夏季的到來導致日落較晚，因此白天的日照時間會更長。
逐漸推遲晚餐
影響我們晝夜節律的另一個重要因素是食物。 吃東西太接近就寢時間會使人難以入睡，因為身體過於專注於消化，無法考慮在晚上放鬆下來。
一般來說，最好在睡前三到四個小時停止進食。 為避免對該時間表造成任何干擾，我們將開始將最後一餐（通常是晚餐）提前到夏令時開始前一周左右。 建議以 15 分鐘為增量更改最多一小時。
在夏令時之前更改所有時鐘
在夏令時前一天晚上睡覺之前，我們必須確保將所有時鐘撥快。 這樣做可以讓時間變化感覺不那麼混亂。 儘管大多數電子設備確實會自動執行此操作，因為它們已連接到互聯網。
這樣，第二天一覺醒來，我們就準備好按照新的時間生活了。
在陽光下開始新的一天
人們的生物鐘每天都會通過陽光進行重置，因此建議增加對自然光的照射。 另一方面，最好在睡前的黑暗時間限制人造光，例如手機。
我們將嘗試在早上第一件事就是獲得 15 分鐘的陽光。 如果我們生活在溫暖的氣候中，我們可以在戶外獲得陽光。 但即使是坐在窗邊喝早茶也足夠了。 稍後，我們將避免手機、筆記本電腦和其他離床太近的電子設備發出的促進清醒的藍光。